איך לשמור על המוח שלך בכושר וחדות?
המוח הוא איבר עדין מאוד, והוא הרבה יותר רגיש ממה שאתה עשוי להבין. לא רק שהזמן משפיע על המוח שלך, אלא שגם חרדה ורגשות שליליים יכולים להזיק לו מאוד. זו הסיבה שלפעמים אתם נוטים יותר להסיח את דעתכם, לשכוח מילים או דייטים, ומתקשים להתרכז.
כדי למנוע את זה לקרות וכדי לשמור על המוח שלך בכושר, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להקדיש זמן כדי לטפל במוח שלך. תשמור על הנפש שלך בדיוק כמו שאתה דואג לגוף שלך.
אם אתה לא יודע איך, אל תדאג. אנו נותנים לך כמה טיפים כדי לשמור על המוח שלך בכושר ובצורה הטובה ביותר עבור חייך העמוסים.
לא משנה כמה מאתגרים החיים שלך עכשיו, עם הטיפים האלה יהיה לך קצת יותר קל לעבור אותו.
עצה פשוטה כדי לשמור על המוח שלך בכושר
1. דגים, פירות וירקות שמנים - השילוב המושלם
סלמון, סרדינים וטונה עשירים בחומצות שומן, ליתר דיוק אומגה 3.
כפי שאתם אולי יודעים, חשוב מאוד לאכול מזונות שיש בהם אומגה 3 מאחר והגוף שלכם לא מייצר את זה בעצמו. אומגה 3 משפרת את השפעתם של נוגדי חמצון, החיוניים למניעת הידרדרות תאים ולכן, לשמירה על תאי עצב חיים ככל האפשר.
לכן אנו ממליצים להגביר את צריכת הפירות והירקות, שכמעט כולם עמוסים בנוגדי חמצון. השילוב של שני האלמנטים הללו יעזור לשמור על המוח שלך במצב טוב.
בדוק גם את זה: אומגה 3: יותר מזונות מסתם דגים שמנים
2. קח מסלול אחר כדי לשמור על הכושר שלך
לחיות את החיים על טייס אוטומטי זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות למוח שלך.
כשאתה עושה דברים בלי לחשוב, המוח שלך מקדיש פחות תשומת לב, מה שמוביל אותו לבצע פעולות תוך שימוש במינימום מאמץ אפשרי.
מה שבסופו של דבר קורה הוא בדיוק מה שקורה כשאנחנו לא מזיזים את הגוף שלנו. לכן, אין זה מפתיע שבסופו של דבר אנו מתקשים להתרכז או לזכור דברים.
לכן אנו ממליצים לשנות את המסלול שלך לבית הספר או לעבודה או לכל מקום. כשאתה הולך או נוהג במקום "לא מבוקר" יותר, המוח שלך מתעורר.
3. קרא יותר מספר אחד בכל פעם
זה נכון שקריאה כשלעצמה היא תרגיל נהדר עבור המוח שלך. כל ז'אנר דורש זיכרון וריכוז. אחרת, אי אפשר יהיה לעקוב אחר הסיפור או להבין טיעון.
אבל אם אתה קורא יותר מספר אחד בכל פעם, אתה באמת תשדרג את הכישורים האלה. המוח שלך לא רק יעבוד כדי לאפשר לך ליהנות מקריאה, אלא גם כדי להבדיל בין ספר אחד למשנהו.
כל זה קורה במוח שלך כשאתה קורא ספר טוב. כמו כן, זכור שכל מה שנותן לך הנאה עוזר גם למוח שלך לעבוד טוב יותר.
4. מדיטציה
האם המדיטציה נראית סותרת את ההצעות הקודמות?
ובכן, תחשוב על כל תרגיל אחר. לאחר תקופות של מאמץ אינטנסיבי, חשוב לתת לשרירים להירגע.
מדיטציה ממלאת את אותו תפקיד עם הבדל קל אחד: היא מעניקה לך את המתנה של רגע של מודעות עצמית מלאה. זה על לחקור את עצמך כדי לשחרר את כל מה שמלחיץ ובו בזמן לאמץ את מה שמביא לך שלווה פנימית.
כאשר המוח שלך מלא בקורטיזול לאחר שעשית את כל מה שאתה צריך לעשות, זה כמעט בלתי אפשרי לבצע ביצועים טובים. לכן חשוב לפנות כל יום זמן להיפטר ממנו.
קריאה מומלצת: 7 סוגי מדיטציה ויתרונותיהם
5. ריקוד
ללכת לשיעור ריקוד היא דרך מצוינת לשחרר אנרגיה. בנוסף, זה עוזר לשפר את הקואורדינציה שלך . למעשה, אם תחליף ריקוד ספונטני לריקוד כוריאוגרפי, אתה גם תשפר את הזיכרון והריכוז שלך.
אנשים שרוקדים עושים זאת בדרך כלל כי הם אוהבים את זה. במילים אחרות, אתה עושה את זה בתחושת אושר, מה ששומר על המוח שלך ממוקד ויעיל.
על ידי ביצוע חמשת העצות האלה, תשמרו על המוח שלכם בכושר וחדות, מוכנים להתמודד עם כל האתגרים שעלולים להופיע. אם אתה מנסה אחד מאלה, ספר לנו איך זה הולך!
