מהו 5-HTP ולמה הוא משמש?
5-HTP, הידוע גם בשם 5-hydroxytryptophan, היא חומצת אמינו. תרכובת זו הופכת לסרוטונין ברגע שהיא נטמעת. למרות שהוא מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, ניתן לצרוך אותו גם בתרופות ותוספי מזון.
5-HTP פועל ישירות על המוח ומערכת העצבים, ומגביר את ייצור הסרוטונין. מוליך עצבי זה משפיע על ויסות טמפרטורת הגוף, השינה, התיאבון, החשק המיני ואפילו תפיסת הכאב.
מסיבה זו, 5-HTP משמש לטיפול בדיכאון, נדודי שינה וחרדה, בין הפרעות אחרות. עם זאת, זה יכול לשאת כמה סיכונים, כפי שנראה להלן.
מהו 5-HTP ולמה הוא משמש?
5-Hydroxytryptophan או 5-HTP יכולים להיות מוכרים במגוון שמות: חומצה אמינו פרופנואית, אוקסיטריפטופן, או כל מגוון של שילובים עם הידרוקסיטריפטופן.
בעיקרון, זהו תוצר לוואי של חומצת אמינו של אבן הבניין החלבון L-טריפטופן. זה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, אשר משתמש בו לעיבוד סרוטונין.
עלינו להבהיר שתרכובת זו אינה מצויה בשום מזון, למרות שיש L- טריפטופן במזונות עשירים בחלבון (חלב, בשרים ודגנים). 5-HTP מתקבל מזרעים של צמח המכונה Griffonia simplicifolia, יליד אפריקה. לאחר סינתזה, הוא נצרך באמצעות תרופות או תוספי מזון.
מאמינים שזה יכול לעזור לשחזר את הסרוטונין, להעלות אותו לרמות אופטימליות. ככזה, תוספי 5-HTP מומלצים ומשמשים לטיפול במגוון מצבים שבהם 5-HTP נחשב למלא תפקיד.
זה כולל חרדה, דיכאון, הפרעות שינה ואכילה, כאבים כרוניים, מיגרנות ואפילו פיברומיאלגיה. זה גם חשב לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואפילו המיני.
המשיכו לקרוא על הנושא הזה: תשעה סימנים לרמות נמוכות של סרוטונין
המלצות מינון ושימוש
5-hydroxytryptophan נצרך דרך הפה בכמוסות. היצרנים של כמה מולטי ויטמינים עשויים גם להוסיף כמות מסוימת של 5-HTP.
בפרט, תוספי 5-HTP עשויים להגיע בקפסולות של 25, 50 או 100 מיליגרם. ההמלצה הכללית היא להתחיל במינון הנמוך ביותר ולהעלות בהדרגה.
הכל תלוי בסיבה לקחת את זה. בהקשר זה, ניתן לשקול את ההנחיות הבאות:
- בקרת משקל: 250-300 מ"ג, חצי שעה לפני האכילה.
- מצב רוח: 50-100 מ"ג, 3 פעמים ביום.
- שינה: 100-200 מ"ג, חצי שעה לפני השינה.
- פיברומיאלגיה 100 מ"ג, 3 עד 4 פעמים ביום .
- מיגרנות: 100-200 מ"ג, 2 עד 3 פעמים ביום.
זה בטוח יחסית לקחת בממוצע 400 מ"ג מדי יום של 5-HTP למשך עד שנה אחת. מינון גבוה יותר עלול לגרום לתופעות לוואי.
ולמרות שזה נמכר ללא מרשם, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לקחת את זה. ראוי גם לציין שלא מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) ולא סוכנות התרופות האירופית (EMA) מסדירים את סוגי התוספים הללו.
אולי יעניין אותך גם: 5 הרגלים שיכולים לעורר התקפי מיגרנה
יתרונות פוטנציאליים של 5-HTP
על פי מחקרים, רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לחרדה, דיכאון ובעיות שינה. לכן, סבורים שהגברת הייצור של חומר זה עשויה לסייע בטיפול בבעיות כאלה.
לרזות
סרוטונין משפיע על מלנוקורטין והורמונים אחרים המעוררים רעב או שובע. לפיכך, על ידי הפקת תחושת מלאות, הוא מווסת את התיאבון של האדם, כך שהוא או היא לא יחוש רעב.
לכן, תוספי 5-HTP משמשים כדי לעזור בירידה במשקל. במחקר קליני של 19 מטופלים שהראו סימנים של השמנת יתר, אושר שתרכובת זו עזרה להם לחוש שובע ופחות חשק לאכול.
מחקרים אחרים מאשרים את תפקידו של הסרוטונין בהפחתת הצריכה. בפרט, הם מציעים כי על ידי סיוע בהפחתת צריכת הפחמימות, 5-HTP עשוי לעזור לעמוד בדרישות התזונתיות בחולי סוכרת שאינם תלויי אינסולין.
דכאון
ההבנה המקובלת ביותר היא שדיכאון, הן אקסוגני והן אנדוגני, קשור לחוסר איזון סרוטונין. לכן, ההנחה היא שהעלאת רמות הסרוטונין תשפר את מצב הרוח של האדם.
במובן זה, תוסף 5-HTP נחשב כמסייע בטיפול בדיכאון. עם זאת, מחקרים מסוימים מצביעים גם על כך שתרכובת זו פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בה בשילוב עם חומרים אחרים, כגון קריאטין.
התוצאות שוחזרו במחקר נוסף. עם זאת, מדובר במדגמים קטנים, כך שעדיין צריך לעבוד עם אוכלוסיות גדולות יותר ולאורך זמן ארוך יותר.
למעשה, מטה-אנליזה סקרה את התוצאות של יותר מ-100 מחקרים על השימוש ב-5-HTP כדי להקל על תסמיני דיכאון. ונמצא כי מעט מחקרים השתמשו בשיטות איכותיות, כך שעדיין אין מספיק ראיות.
חרדה
סרוטונין נמוך כנראה קשור לחרדה ולבהלה. מסיבה זו, הידרוקסיטריפטופן מוצגת כאופציה שתסייע בהפחתת הרגשות הללו.
נראה כי כמה מחקרים עם קבוצות קטנות של מתנדבים הראו כי תוסף זה יעיל בהקשר זה.
הפרעות שינה
נהוג לחשוב שתוסף 5-HTP עשוי להגביר את ייצור המלטונין, ובכך לעזור לקדם שינה. עם זאת, חלק מהמחקרים התומכים בכך בוצעו במודלים של בעלי חיים.
סקירה נוספת מצאה שבין הטיפולים השונים המשמשים לבעיות שינה, בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון ו-L-5-hydroxytryptophan עשויים להועיל.
מיגרנה
בניסוי קליני שנערך במשך מספר חודשים עם קבוצה של 124 אנשים, 600 מ"ג של 5-HTP מדי יום היו יעילים כמו טיפולים קונבנציונליים יותר לכאבי ראש במיגרנה. בנוסף, נראה כי הידרוקסיטריפטופן עבד טוב יותר בהפחתת עוצמת ומשך המיגרנות.
עם זאת, מחקרים אחרים אינם מאשרים את הממצאים הללו. הם נתנו תוצאות שונות, כאשר 5-HTP פחות יעיל מאשר פרופרנולול. לכן, יש צורך במחקר נוסף בעתיד.
פיברומיאלגיה
הגורמים לפיברומיאלגיה אינם מזוהים בבירור. זה קשור לעתים קרובות לרמות נמוכות של סרוטונין. כתוצאה מכך, נעשה שימוש בתרופות נוגדות דיכאון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין.
מחקרים מצביעים על כך ש-5-HTP עשוי להיות מועיל בשיפור התסמינים בחולי פיברומיאלגיה, כגון כאב, נוקשות, עייפות, חרדה ובעיות שינה.
5-HTP התוויות נגד ואינטראקציות
הידרוקסיטריפטופן לא מומלץ לכולם. בפרט, השימוש בו אינו מומלץ במצבים הבאים:
- נשים בהריון
- נשים מניקות
- ילדים מתחת לגיל 12
- אנשים שהופעלו לאחרונה
5-HTP עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות שונות. לכן, יש לנקוט באמצעי זהירות בעת נטילת אחד מהדברים הבאים:
- תרופות נוגדות דיכאון
- תרופות סרוטונרגיות
- מעכבי דקרבוקסילאז
- תרופות המכילות דקסטרומתורפן
- תרופות הרגעה
סיכונים ותופעות לוואי של 5-HTP
מחקרים מראים שצריכת הידרוקסיטריפטופן מגבירה את הסרוטונין, אך עשויה לדלדל או להפחית רמות של נוירוטרנסמיטורים אחרים, כולל דופמין ונוראפינפרין.
פוטנציאל ההשפעות עולה כאשר תוספים כאלה נלקחים על בסיס ארוך טווח או אם נלקחים עם תוספים או תרופות אחרות. השפעות כאלה כוללות את הדברים הבאים:
- בעיות לב
- התקפים
- צרבת
- התכווצות שרירים
- הקאות ושלשולים
- מצוקה נשימתית
- חרדה ותוקפנות
הם תוספי מזון, אבל אסור להקל ראש בהם
העובדה שתוספי מזון אינם מצריכים מרשם עלולה לגרום לאנשים רבים להחשיב אותם כבלתי מזיקים, אך אף תרופה אינה מזיקה ואין ליטול אותה רק במקרה.
לכן, כאשר שוקלים את השימוש ב-5-HTP או תוספי מזון אחרים, תמיד פנה לייעוץ רפואי. במיוחד אם אתה סובל ממחלה כלשהי.
מצד שני, עליך לעקוב אחר ההוראות עד המכתב, ולעולם לא לקחת יותר מהמומלץ. אם שכחת ליטול את התוסף בשעה הרגילה, עליך להמתין עד שיגיע הזמן לצריכה הבאה.
