שש טכניקות שליטה עצמית יעילות
אולי אתה מנסה להפסיק לעשן, או שאתה צריך להפחית חרדה הקשורה למזון, או שיש לך בעיית קניות כפייתית. קיום טכניקות שליטה עצמית כדי לשמור על רגשותיכם היא חיונית כאשר אתם מתמודדים עם סוגים אלו של מצבים שבהם ההשלכות עלולות להיות הרות אסון. בגלל זה, המאמר הבא יראה לך את הדרכים הטובות ביותר לשפר את השליטה העצמית שלך.
המשפט המפורסם של הפילוסוף היווני הגדול סוקרטס ישמש תמיכה לנושא הנדון. כלומר, כדי להשיג את השליטה הזו, הדבר הראשון והעיקרי שעליכם לעשות הוא להכיר את עצמכם. זה אומר שאתה צריך להבין את החוזקות והחולשות שלך. מעל לכל, כדאי לעבוד על החולשות שלך.
לדעת כיצד לשלוט ברגשות, בפיתויים ובאינסטינקטים הבסיסיים שלך חשוב ביותר כשמנהלים חיים מלאים ובריאים.
משמעת עצמית יכולה לעזור בכל חלק בחיים. זה שימושי לכל דבר, החל משמירה על דיאטה, הפסקת עישון או אי כעוס כשאתה תקוע בפקק, כולם נהדרים לבריאות הנפשית והגופנית שלך. בואו נסתכל.
מפתחות לטכניקות שליטה עצמית
שליטה עצמית היא יכולת שניתן ללמוד. בנוסף, אתה יכול לעבוד על זה מדי יום כדי למנוע רגשות שליליים כמו כעס, גרגרנות וקנאה.
בנוסף, זה יכול לעזור לך בכל תחומי החיים, מאמירת 'לא' לסמים ועד הימנעות מחובות שלא ניתן לשלם, כולל חובות בכרטיס אשראי.
בואו נראה, אם כן, מהן כמה קווים מנחים קונקרטיים להשגת מטרה זו עם 6 מהטכניקות הטובות ביותר לשליטה עצמית.
1. שימו לב להתנהגות שלכם
על ידי נטילת כמה רגעים כדי לנתח מצבים היטב, יהיה לך קל יותר לתפוס סימנים מסוימים שחוזרים על עצמם לעתים קרובות בהתנהגות שלך.
לדוגמה, אם כשאתה רואה ארנק נחמד בחלון ראווה והדחף הראשון שלך הוא להיכנס ולקנות אותו, אולי כדאי להיות עירני בנסיבות כאלה.
אם תנסה לזהות אילו הרגלים ושגרות קיימים בחיי היומיום שלך, תעשה צעד נוסף בשליטה בהתנהגויות שאתה רוצה לשנות.
2. אל תחשוב על הדברים שמדאיגים אותך
למרות שאתה צריך להיות רציונלי במעשיך, זה לא טוב להיות אובססיבי לגביהם.
המוח שלך הוא בדרך כלל "טמפרמנטלי". במקרים אלו, ככל שתנסו להימנע ממחשבה מסוימת, כך היא מופיעה בדמיון שלכם.
אז, תרגל את טכניקות השליטה העצמית האלה רק כשהן נחוצות. הקדישו את שארית זמנכם לפעילויות אחרות.
3. יש הרגלים בריאים.
כל שינויי הגישה וההרגלים שלנו דורשים שליטה עצמית ופשרה. זה נכון בין אם זה הולך לחדר כושר כדי לשנות את התזונה שלנו, לעבוד כדי להפסיק לעשן, או לא להוציא כסף...סתם בגלל.
עם זאת, ככל שהמאמץ נמשך לאורך תקופה, הרגלים חדשים יתחילו להיות אוטומטיים יותר.
חשוב לזכור את ההיבט הזה כדי לא לנטוש אותם. אם תתמידו, תצליחו לבסס את ההרגל.
קרא עוד שבע דרכים נהדרות להרגיע את דעתך
4. טכניקות שליטה עצמית: להירגע
נשימה עמוקה, ספירה עד 10 (או כל עוד אתה יכול), ועצימת עיניים יכולה להיות אחת מטכניקות השליטה העצמית הטובות ביותר להרגיע את עצמך ולהגביר את השליטה העצמית שלך. אתה יכול גם ליישם שיטות אחרות כמו מדיטציה.
בדיוק כפי שהיה חיוני לזהות התנהגויות מסוימות, חיוני גם לשים לב למידע המסופק על ידי הרגשות השונים שאתה מרגיש.
כאשר אתם חשים חרדה, כועס או עומדים לטעות, נסו להירגע. הרעיון הוא שאתה לא מקבל החלטות לחוצות או לא הגיוניות.
5. שימו לב לסביבה שלכם.
הסביבה שאתה מוקף בה יכולה לגרום לך לפעול בצורה מסוימת. שנה את המצבים שלא מאפשרים לך להפעיל את השליטה העצמית שלך כמו שאתה צריך.
אם החברים שלך הולכים לבר כל יום אחרי העבודה ואתה מנסה להפסיק לשתות, אולי תוכל להתרחק מהם קצת.
אתה יכול גם להציע לעשות משהו אחר במקום. באופן דומה, אם אתה יודע שאתה קונה כפייתי, אל תלך לקניון אם אתה מרגיש עצוב או משועמם.
6. שחרר את המתח שלך.
ישנן פעילויות רבות וטכניקות שליטה עצמית שיכולות לעזור לך לתעל את הרגשות המשפיעים עליך.
פעילות גופנית, ספורט, הליכה או אמבט קצף הם דרכים נהדרות לשחרר את המתח שלך ולהימנע מהתנהגות שלילית.
זה תלוי בך לעשות את טכניקות השליטה העצמית האלה
סקרנו כמה מטכניקות השליטה העצמית הטובות ביותר שניתן ליישם במצבים מורכבים שבהם אתה מרגיש מוצף.
גם שימת לב להיבטים ספציפיים וגם מאמץ לשנות הרגלים, להירגע או להקל על אי נוחות הם רעיונות שכדאי לשקול.
אז למה אתה מחכה?
