בנוסף לטיפים אלו, אפשרויות מסוימות עוזרות לשפר את הבריאות הנפשית.
ניתן לשפר את הבריאות הנפשית באמצעות פעילות גופנית, אורח חיים בריא והרגלים וטיפולים מיוחדים מסוימים. במאמר זה נציג כמה טיפים יעילים שיעזרו לייעל את הרווחה הנפשית שלך!
בריאות נפשית עוסקת ברווחה פסיכולוגית כללית. זה כולל את תחושת הרווחה של האדם עצמו ויכולת טובה לעבד רגשות ולנהל מערכות יחסים.
אנשים עם בריאות נפשית טובה מסוגלים לשלוט הן בהתנהגות והן ברגשות ומסוגלים להתמודד עם בעיות בצורה יעילה יותר.
כדי להשיג בריאות נפשית יציבה, עלינו לעבוד על ביטחון עצמי, הערכה עצמית וניהול מתחים. באותה מידה, יצירת קשרים טובים עם אנשים אחרים היא נדבך בסיסי.
חשוב לדעת שלהיות בריא פסיכולוגית מרמז על הרבה יותר מסתם אי-דיכאון או חרדה. בואו לגלות למה!
רווחה גופנית קשורה לבריאות נפשית
יש ביטוי לטיני שאומר: "Mens sana in corpore sano". זה מתורגם ל"נפש בריאה בגוף בריא". כדי להשיג בריאות נפשית טובה, אנחנו לא יכולים לשכוח לטפל בגוף שלנו.
כאשר המצב הגופני משתפר, הרווחה הפסיכולוגית מוגברת גם כן. למרות שאנשים רבים אינם יודעים זאת, לפעילות גופנית יש גם השפעות מועילות על המוח. זה עוזר לשחרר אנדורפינים, שהחומר הכימי שלהם מתערב במצב הנפשי.
מחקר שנערך באוניברסיטת הבאסקים מצא שפעילות גופנית גורמת למוח להרגיש הכרת תודה.
כמו כן, הוא מפעיל את מסלולי התגמול של המוח, את אזורי ההכרה המוסרית כמו הקורטקס הפרה-מצחתי הוונטרומידיאלי, הקורטקס הקדם-מצחתי הדורסודיאלי וקליפת המוח הקדמית. אלה קשורים לתפיסה של רגשות ומוטיבציה
היזהר עם ההרגלים שלך
חשוב מאוד לחשוב על הגוף שלנו כמכלול, ולא על חלקים נפרדים. גוף האדם פועל בסנכרון. לכן, שמירה על דפוס שינה טוב ותזונה בריאה הם עמודי התווך לבריאות נפשית טובה.
באותו אופן, עלינו להימנע מהרגלים רעילים. צריכת אלכוהול או נטילת כל סם מרגש אחר ישנו את הבריאות הנפשית. רופאים מתעקשים להימנע מהם, שכן בנוסף לבעיית התמכרות, הם עלולים לגרום לשינויים חמורים במצב הרוח.
מחקר מדעי שנערך בשנת 2010 המליץ על יוגה כטיפול אופטימלי להתמכרויות והרגלים רעים, מכיוון שאנו מקבלים יתרונות פסיכולוגיים ופיזיים מטיפול זה.
אורח החיים המודרני של היום הופך את חיי היומיום למלאים במצבי לחץ וחרדה. לכן, חיוני ללמוד כיצד לנהל מתח או לפחות להפחית אותו מעט כדי לשפר את הבריאות הנפשית והרווחה הכללית שלנו.
הרעיון הוא לפצות את כל התחושות השליליות של שגרת היום שלנו בדברים קטנים שעושים אותנו מאושרים או מרגיעים אותנו. במקרה זה, אתה יכול גם לנסות תרגילים מרגיעים כמו יוגה או פילאטיס.
באופן דומה, טיול קצר מחוץ לעיר או הרחק מאותה סביבה שלילית יכולה לסייע רבות לשיפור המצב.
הביעו את דעותיכם
זה נורמלי לפעמים לפחד או עצבני להביע את הדעות או הרגשות שלך. אף אחד לא רוצה להרגיש דחוי בקבוצה או להעליב אחרים. לכן דיבור חופשי הוא לעתים קרובות קצת מסובך.
עם זאת, שמירת הרגשות, ההעדפות או הרעיונות של האדם לעצמך עלולה לגרום לבעיות נפשיות. עליך ללמוד לבטא את עצמך בחופשיות וללא פחד, שכן זה יעזור לך להרגיש תחושת חופש ורוגע.
בנוסף לעצות אלה, אפשרויות מסוימות עוזרות לשפר את הבריאות הנפשית. ראשית, יש פסיכותרפיה. ישנם סוגים שונים, אך רובם מספקים יתרונות דומים:
לספק את הכלים הדרושים לניהול טוב יותר של קונפליקט ולשינוי אמונות מגבילות.
מציעים תמיכה וסודיות, מה שעוזר לפרוק.
שימושי מאוד כדי להכיר את עצמך טוב יותר.
קבוצות תמיכה הן חלופה נוספת לשיפור הבריאות הנפשית. הם נוצרים סביב בעיה נפוצה וקונקרטית ומספקים חברויות, תמיכה ודוגמאות לשיפור.
רפואה חיונית גם לבעיות נפשיות מסוימות. הוא קובע טיפולים מסוימים המבוססים על ראיות מדעיות, המשפרים משמעותית את הסימפטומים, למרות שהם תלויים בסוג המצב ובמטופל. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול בבית חולים.
סיכום
לסיכום, כל אדם מרוויח מאמצעים או טיפולים מסוימים בצורה שונה. לכן, אם משהו מאיים על בריאותך הנפשית, עליך לפנות למומחה בהקדם האפשרי. פסיכולוגים ופסיכיאטרים הם אנשים שיכולים לעזור לשפר את החיים ואת הרווחה הפסיכולוגית.
