איך להקל על כאב ראש בקיץ?

אין ספק שכאב ראש בקיץ הוא משהו שבסופו של דבר מטריד את כולם בשלב מסוים. עונת הקיץ מלווה במספר מוגבר של התייעצויות עם כאבי ראש והחמרה של פרקי מיגרנה.

סקרים שנערכו במדינות שונות מגלים כי בין 85-90% מהאנשים מדווחים שסבלו לפחות מכאב ראש אחד בשנה האחרונה. לפיכך, התייעצויות כאב ראש הן התלונה השכיחה ביותר כמעט בכל שירותי הבריאות.

עם זאת, מצב זה אינו משפיע על גברים באותה מידה שהוא משפיע על נשים. 80% מהגברים סבלו מכאב ראש בשנה האחרונה, אבל אצל נשים, המספר הזה עולה ל-95%. באופן דומה, מיגרנות משפיעות על נשים יותר מגברים, ופוגעות בכ-15% מהאוכלוסייה הכללית.

עכשיו, מדוע הקיץ מהווה גורם סיכון לכאבי ראש? זה אמור להיות זמן להירגע יותר, לעשות פעילויות בחוץ, להימנע משהייה בבית וכמובן - מזג אוויר הרבה יותר טוב, נכון?

עם זאת, התנאים והפעילויות הללו הם בדיוק מה שיכול לתרום לכאב ראש.

בואו נסתכל על כמה מהסיבות הנסתרות המרובות מאחורי כאב הראש בקיץ.

גורמים לכאב ראש בקיץ

ישנן מספר סיבות שאתה עלול לקבל כאב ראש. למעט מחלות ומצבים מסוימים עם סיבות ידועות, לרוב כאבי ראש אינם נגרמים על ידי גורם אחד.

כאב ראש בקיץ אינו יוצא מן הכלל. הראש שלך לא כואב רק בגלל שזה קיץ. זה כואב בגלל שורה של תנאים ומצבים שיכולים לקרות בתקופה זו של השנה.

השילוב של כל המצבים הקשורים לקיץ עלול לעתים קרובות להוביל לכאב ראש מגעיל. שילוב נפוץ הוא כאשר אתם יוצאים לחופשה ויש שינויים בהרגלי השינה שלכם וכן חשיפה נוספת לאור השמש.

חום

כמובן, חום הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי ראש. במהלך הקיץ, כלי הדם בגוף מתרחבים לעתים קרובות בגלל טמפרטורות גבוהות יותר בחוץ.

המשמעות היא שכלי הדם גדלים בגודלם כדי להחליף אנרגיית חום עם החוץ ולכן עוזרים למנוע מכת חום. למרבה הצער, תופעת לוואי של התרחבות כלי דם זו יכולה להיות מיגרנות.

צריכת אלכוהול והתייבשות

במהלך הקיץ, הגוף שלך דורש יותר נוזלים מהרגיל בגלל הטמפרטורות הגבוהות בחוץ. אנשים מנסים לעתים קרובות להרוות את צימאונם באלכוהול במהלך החודשים החמים. עם זאת, אלכוהול אינו מעניק לחות. להיפך: אתה מתייבש עוד יותר ואז אתה מקבל כאב ראש.

שינויים בלוחות השינה

נדודי שינה נוטים להחמיר בקיץ ולכן יכולים לעורר מיגרנות או כאבי ראש.

שינויים בשעות היום והלילה יכולים להיות גם סיבה שהמיגרנות שלך מחמירות. כאשר הגוף נחשף ליותר אור במהלך היום, הרגלי שינה ולוחות זמנים יכולים להשתנות כתוצאה מכך.

תוצאה קלאסית של זה היא שבמהלך הקיץ, אתה ישן פחות שעות או עלול אפילו לסבול מנדודי שינה.

אנשים שאינם סובלים מנדודי שינה באופן קבוע עלולים לחוות זאת במהלך הקיץ. אולי העבודה רגועה יותר, הילדים שלכם לא צריכים לקום מוקדם לבית הספר, מסכי הטלפון והטלוויזיה נשארים דולקים יותר.

כמו כן, החיים החברתיים שלך פורחים, אתה צורך יותר אלכוהול וקפאין (משתן), וכתוצאה מכך אתה מקבל יותר כאבי ראש.

כיצד למנוע כאב ראש בקיץ

בואו נסתכל באילו אמצעים תוכלו לנקוט כדי לסייע במניעת הופעת כאב ראש בקיץ. כל אלו הם שלבים פשוטים שניתן לחלק לשתי קבוצות בהתאם למטרותיהם העיקריות:

• כדי לנטרל את חום הקיץ.

• כדי לנטרל הרגלי קיץ לא בריאים.

צעדים למאבק בחום ולמניעת כאב ראש בקיץ

• היזהר עם השמש: השמש הקיצית הרבה יותר קשה על הגוף, לכן חשוב להגן על עצמך עם כובעים וללבוש בגדים לבנים. כמו כן, משקפי שמש שימושיים. במידת האפשר, נסה לעשות את הפעילויות שלך בחוץ כמה שעות לפני או אחרי הצהריים, שכן אז השמש היא החזקה ביותר.
• הימנע משינויים דרסטיים בטמפרטורה: בקיץ, זה נפוץ שאנשים מפעילים את המזגן במלוא העוצמה. עם זאת, כניסה ויציאה לאזורים שבהם הטמפרטורה גבוהה מאוד או נמוכה מאוד יכולה להיות טריגר לכאבי ראש.
• שמור על הבית שלך קריר - לא קר: בתוך הבית שלך, נסה לשמור על הטמפרטורה קרירה ולא קרה עם המזגן שלך. לכן, מאווררים הם אפשרות הרבה יותר טובה אם אתה רוצה לנצח את החום.

• שמור על לחות: במהלך הקיץ, הגוף דורש יותר מים מהרגיל. כדי להימנע מהתייבשות, חשוב לשתות נוזלים בקביעות רבה ולהימנע ממשקאות שיייבשו אותך במהירות, כמו אלכוהול.

שמירה על לחות במהלך הקיץ היא חיונית והיא גם יכולה לסייע במניעת כאבי ראש. לכן, הקפידו להקפיד על שותה מספיק מים!

אמצעים נגד הרגלי הקיץ

• אכילה בריאה: אתה יכול להגביר את צריכת הנוזלים שלך על ידי צריכת יותר מזונות המספקים מים, כגון פירות וירקות. לסובלים ממיגרנה, חשוב להימנע ממזונות המכילים חומרים שעלולים לעורר כאבי ראש. סוגי מזונות אלה כוללים נקניקיות ושוקולד.

• שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה: נראה כי שינוי השגרה שלכם הוא הרגל בקיץ. עם זאת, מומחים רפואיים רבים מסכימים שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנסות לשמור על לוח השינה שלך די זהה לאורך כל השנה. בנוסף ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה, אתה צריך גם להמשיך לישון באותה כמות בכל לילה.
• אם אתה לא יכול להתעורר או ללכת לישון בזמן, אתה יכול לנסות להוסיף תנומה של עד שלושים דקות בשעות האינטנסיביות ביותר של אור השמש. כמו כן, זה ימנע ממך להיות בשמש כשהיא הכי חזקה.

סיכום

במהלך הקיץ אנו נחשפים למספר הולך וגדל של גורמים שיכולים להוביל להופעת כאבי ראש. הטמפרטורות הגבוהות יותר יחד עם התייבשות ונדודי שינה עשויים להסביר מדוע יותר אנשים סובלים מכאבי ראש תכופים יותר בתקופה זו של השנה.

למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לטפל טוב יותר בעצמך על ידי שינוי חלק מההרגלים שלך. אלו הן כמה דרכים למנוע הופעת כאב ראש בקיץ וגם להרגיע את הכאב הקיים.

זכור את העצות האלה!