טיפים כיצד לשפר את פוריות הגבר
פוריות היא היכולת להביא ילדים לעולם. מערכת הרבייה הגברית מורכבת מהאשכים, האחראים לייצור זרע ולהפרשת הורמוני המין הזכריים.
כשהזרע מוכן, הם עוברים דרך האפידדימיס (צינור ארוך) במשך 12 ימים עד שהם מגיעים לאשכים. במהלך הזמן הזה, הם מתבגרים ורוכשים ניידות. עם זאת, רק 10% מהשפיכה מכילה זרע. 90% הנותרים מורכבים מנוזלי שלפוחית זרע והפרשות ערמונית.
כתוצאה מכך, איכות הזרע חשובה מאוד להפריה. לאיכות הזרע אין למעשה שום קשר לגיל, אלא יותר להרגלים יומיומיים.
גורמים לאי פוריות
- הפרעות הורמונליות: הפרעות מסוג זה מתרחשות כאשר יש ירידה בגונדוטרופינים, שהם ההורמונים המופרשים מבלוטת יותרת המוח.
- הפרעות כרומוזומליות: לחולים עם הפרעות כרומוזומליות יש אשכים קטנים, חזה מוגדל, טסטוסטרון נמוך בין מאפיינים נוספים.
- קריפטורכידיזם: בלידה, האשכים אינם יורדים במלואם לשק האשכים, שהוא האזור שמתחת לפין.
- הפרעות כלי דם: טמפרטורות גבוהות הנובעות ממחלת ריפלוקס ורידי משנות את איכות הזרע.
- זיהומים: דלקת באשכים.
ראה גם: 10 מזונות להגברת הפוריות
כיצד לשפר את איכות הזרע
רופאים מאבחנים מקרים של אי פוריות גברית ובהתאם למאפיינים של כל מקרה ומקרה, הרופאים ממליצים על גירויים הורמונליים ונוגדי חמצון המשפרים את איכות הזרע ואת הניידות.
עם זאת, ישנם גם נוגדי חמצון טבעיים זמינים. אפשרויות טבעיות אלו מרכיבות תזונה עשירה בירקות, פירות ודגים.
מילות עצות להגברת הפוריות
- פעילות גופנית תכופה שכן השמנת יתר היא גורם סיכון בכל הנוגע לייצור זרע.
- תזונה היא המפתח להשגת נוגדי חמצון, הנמצאים בעיקר בפירות וירקות. הכמות היומית המומלצת היא חמש מנות.
- המחסור בסידן לא רק מוביל למחלות כמו אוסטאופורוזיס או סוכרת, אלא הוא גם מפחית את הפוריות.
- רמות אבץ נמוכות מפחיתות את ייצור הטסטוסטרון. כדאי לאכול בשר, דגים, פירות ים וביצים.
- במקרה של חומצה פולית, היא אחראית לשיפור איכות הזרע. אפשר למצוא אותו בקטניות, דגנים מלאים וירקות ירוקים.
- הימנע מרחצה עם מים חמים או משמירה על חפצים חמים בקרבת אזור איברי המין שלך מכיוון שטמפרטורות גבוהות הורגות זרע.
- שתיית משקאות אלכוהוליים ועישון מקצרים את תוחלת החיים או הזרע.
- הימנע ממצבים מלחיצים כי לחץ יומיומי יכול להפחית את רמות הטסטוסטרון.
- לקיים יחסי מין לעתים קרובות.
הרשימה הבאה מסבירה את המזונות המומלצים במיוחד להגברת הפוריות.
אגוזי מקדמיה
מבין כל סוגי האגוזים האחרים, מקדמיה הם המומלצים ביותר בגלל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלהם. אגוזים אלו חזקים פי 15 מאשר ויטמין E. הם גם מספקים לגוף אומגה 3 וחומצה אלפא-לינולנית.
לכן, אתה צריך לשאוף לאכול 75 גרם של אגוזי מקדמיה מדי יום על מנת לרכוש את החומרים המזינים הדרושים ולשפר את איכות הזרע.
דג שמנוני
בקטגוריית הדגים השמנים נוכל למצוא דגים כמו טונה, סלמון וסרדינים. הם עשירים בחומצות שומן, אומגה 3 ו-6. בנוסף, דגים שמנים מתהדרים גם בוויטמינים מסיסים בשומן שאחראים על חיזוק מערכת החיסון וויסות ההורמונים. ויטמין E הקיים גם פועל כנוגד חמצון.
ארטישוק
בארטישוק יש נוגדי חמצון כמו ויטמין B, C ו-K. הם גם עשירים בחומרים כמו סיליבינין, חומצה קפאית וחומצה פרולית המגנים על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. לתכונות אלו יש יתרונות אנטי דלקתיים, אנטי אלרגניים ואנטי ויראליים.
על המטופלים להקפיד על תזונה עשירה בסיבים ודלה בשומנים וסוכרים.
אנו ממליצים לקרוא: ארטישוק: התרופה הטבעית הטובה ביותר
בוטנים
בוטנים מכילים חלבון ושומן חד בלתי רווי גבוה המורידים את הכולסטרול. באגוזים האלה יש גם נוגדי חמצון בדיוק כמו בתותים.
בוטנים מספקים מחצית מ-12 הוויטמינים שהגוף צריך כמו ויטמין E, B2 ו-B3 בין היתר. הכמות היומית המומלצת של בוטנים היא 50 גרם.
ויטמינים A, C, D ו-E
- ויטמין A: מווסת את הורמוני המין. אפשר למצוא אותו ב: גזר, דלעת, מלונים, מנגו, כבד בקר.
- ויטמין C: משפר את ניידות הזרע. לאכול: פלפלים, ברוקולי, כרובית, אננס.
- ויטמין D: מגביר את היכולת המינית. נסו לכלול בתזונה שלכם: ביצים, גבינה, בקלה.
- ויטמין E: מייעל את תפקודי איברי הרבייה. אנו ממליצים לאכול יותר: אבוקדו, תרד, דגנים מלאים.
אז איפה אתה מתכוון להתחיל?
