ארבעה מזונות-על לבריאות העיניים
אנשים רבים סובלים מבעיות עיניים כמו פרסביופיה, קוצר ראייה או קטרקט. לפעמים, תנאים אלה קשורים לתהליך ההזדקנות הטבעי. עם זאת, כמה הרגלים מזיקים יכולים להשפיע גם על בריאות העיניים שלנו . האם אתה דואג לראייה שלך? האם שמעת על ארבעת מזונות העל האלה לבריאות העיניים?
היסודות של תזונה בריאה לעיניים שלך
טיפול בעיניים חיוני לשמירה על בריאותן. גורם מפתח בטיפול בהם טמון בתזונה שלנו. בריאות העיניים שלנו קשורה לחומרים מזינים מסוימים כגון:
- ויטמינים A ו-C
- פלבנואידים
- קרוטנואידים
- חומצות שומן אומגה 3
- מינרלים
- נוגדי חמצון
במאמר זה, נסקור כמה מהמזונות שממקסמים את המרכיבים הללו ומעולים לבריאות העיניים שלך.
מזונות על לבריאות העיניים
ירקות בעלי עלים ירוקים
מנגולד וירקות ירוקים אחרים עוזרים להגן על הראייה שלך בשל נוגדי החמצון הטבעיים שהם מכילים.
ירקות עליים ירוקים כגון תרד, כרוב, מנגולד וברוקולי, כולם מחזקים את בריאות העיניים שלך. זה נובע מהוויטמין A שהם מכילים, המגן על הקרנית.
בנוסף, הם מספקים ויטמינים נוספים כמו לוטאין שמגן על העיניים שלנו מאור אולטרה סגול וזאקסנטין שתורם להתבגרות חזותית. הם מושלמים עבור הראייה שלך.
מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: מתכוני כדורי גבינת ברוקולי טעימים
גזרים
גזר עשיר בויטמין A ואחד ממזונות העל הטובים ביותר לבריאות העיניים.
תאי המוט של העיניים עלולים להידרדר עקב מחסור בוויטמין A. זה יכול להוביל לבעיות ראייה אצל אנשים בריאים. עם זאת, חוקרים מאוניברסיטת דיוק מדווחים שזו בעיה שאנחנו יכולים לפתור.
איך?
פיצוי על רמות נמוכות של ויטמין A על ידי צריכת בטא-קרוטן, המקדם את הסינתזה של ויטמין זה. אחד המזונות שיכולים לעזור לך הוא גזר מכיוון שהוא עשיר בבטא -קרוטן.
עם זאת, כדאי לדעת שרק אנשים שאינם צורכים מספיק ויטמין A מרוויחים מכך. עם זאת, אתה בהחלט צריך לכלול גזר בתזונה שלך.
פילפלים
פלפלים יכולים לעזור לשפר את הראייה שלך.
לבריאות עיניים מיטבית, אתה יכול לכלול פלפלים בתזונה שלך. הם מקור מצוין לויטמינים A ו-C. כפי שציינו לעיל, ויטמין A עוזר לשמור על בריאות תאי העין שלך.
בנוסף, ויטמין C יכול לעזור להפחית את הסיכון לדלקות עיניים והוא נוגד חמצון רב עוצמה נגד הזדקנות תאית. פלפלים עשירים גם בויטמין b6, לוטאין, זאקסנטין, בטא-קרוטן וליקופן. כל החומרים המזינים הללו מחזקים את בריאות העיניים שלך.
תותים
תותים עשירים בויטמין C, נוגד חמצון שהגוף שלך צריך כדי לשמור על בריאות העיניים שלך וללא מחלות והזדקנות הקשורות לדלקת.
נוגדי החמצון השונים שבתותים מכילים יכולים לסייע במניעת בעיות עיניים כמו עיניים יבשות, ניוון מקולרי ופגיעה בראייה. צריכת תותים יומית יכולה להפחית את הסיכון לבעיות עיניים הקשורות לגיל.
הוספת מזונות אלה לתזונה שלך יכולה לעזור לך לשמור על בריאות העיניים שלך לאורך זמן. הם בחירה מצוינת אם אתה רוצה להתחיל לטפל בראייה שלך.
