תזונה לגיל הרך והתפתחות העצם
מזון חיוני להתפתחות העצם במהלך הילדות. מסיבה זו, עליך לתכנן את המזון שאתה בוחר לכלול בתזונה של ילדיך. זו זכות אדם לגדול בריא וחזק, וכמבוגר האחראי, חיוני שתעצבו ותשמרו על תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בפחמימות ומינרלים לקטנטנים שלכם.
שלד האדם מורכב מ-270 עצמות בלידה, ו-206 עצמות - ללא ספירת השיניים - לאחר שהגיעו לבגרות, שכן כמה עצמות מתמזגות זו לזו.
במהלך הילדות וההתבגרות, העצמות גדלות ומתעצמות. לפיכך, יש צורך לשמור על תזונה מספקת עשירה בחומרים מזינים על מנת להגיע להתפתחות מיטבית.
חומרים מזינים המקדמים את התפתחות העצם
סידן חיוני להתפתחות תקינה של עצמות צעירות לאורך כל הלידה עד גיל 18, לכן חיוני לכלול מינרל זה בתזונה של ילדך. מיקרו-נוטריינט זה מסייע ליצירת עצמות ושיניים חזקות ולקרישה תקינה של הדם. בנוסף, הוא משפר את תפקודי מערכת העצבים ומפעיל את האנזימים שהופכים מזון לאנרגיה.
כמות הסידן שילד חייב לצרוך צריכה להיות שווה לשתיים או ארבע כוסות חלב ביום. עם זאת, זה פחות לילדים קטנים יותר, אבל ככל שהם גדלים, הכמות צריכה לגדול. עם זאת, אין צורך לצרוך סידן אך ורק דרך חלב.
ישנם מזונות נוספים העשירים בסידן, ועליכם לכלול אותם בתזונה של ילדכם. כמות המינרלים הכלולה בהם משתנה בהתאם לגודלם ולהרכבם. אינך חייב בהכרח לצרוך את הקצבה התזונתית המומלצת (RDA). כל עוד כמות הסידן הממוצעת, החודשית, מספקת, התפתחות עצמות הילד תהיה מיטבית.
במאמר זה, נסקור דרכים לוודא שילדכם מקבל מספיק סידן.
1. חלב ונגזרותיו
חלב ונגזרותיו הן אפשרויות מצוינות לקבל מספיק סידן בגופנו. בנוסף, הם מכילים מרכיבים חיוניים נוספים להתפתחות תקינה של שלד צעיר. אלה כוללים זרחן ומגנזיום.
ילד יונק אינו צריך לשתות מוצרי חלב אחרים או נגזרותיו. יתר על כן, יוגורט וקפיר מספקים חלבונים רבים, אך אין להוסיף אותם לתזונה של ילד עד גיל 6 חודשים לפחות. המתאימים ביותר לילדכם הם טבעיים, ללא תוספות או ממתיקים.
קרא את רשימת המרכיבים לפני שאתה קונה אותם, מכיוון שרוב ה"יוגורט" וה"קפיר" בשוק הם מזויפים. הרשימה צריכה לומר לא יותר מחלב מתורבת, ותרבויות חיות ופעילות (או וריאציה של חלב ולקטובצילוס).
2. ירקות
ירקות מסוימים, כמו תרד, הם מקור מצוין לסידן. אלו הן אופציה טובה למי שלא אוהב מוצרי חלב או רגישים ללקטוז.
כוס אחת של תרד מכילה 25% מהכמות היומית המומלצת של סידן. בנוסף, הוא מספק גם סיבים, ברזל וויטמין A.
ירק נוסף שתורם להתפתחות תקינה של העצם הוא הברוקולי. התכולה הגבוהה שלו של סידן, מגנזיום, זרחן וויטמין K מסייעים במניעת מחלות עצם ולכן שומרים על העצמות כך שהן בריאות וחזקות. ירק זה ממשפחת המצליבים גם מעדיף את היווצרות הקולגן ושומר על בריאות כל רקמות הגוף.
כל זה חשוב במיוחד אצל ילדים שכן הם בתהליך התפתחות.
קראו את המאמר הזה: משקה אנרגיה טבעי לחיזוק העצמות
3 ביצים
ביצים הן בין מזונות העל המובילים ואי אפשר לפספס מהתזונה של ילדכם.
ביצה שוקלת בסביבות 60 גרם ומספקת לפחות 6 גרם חלבון. הוא גם עשיר במינרלים (סידן וזרחן). האחוז הגבוה ביותר של מיקרונוטריינטים מרוכז בחלמון.
הוספת ביצים לתזונה של ילדכם תורמת להתפתחות השרירים ולמינרליזציה של העצמות. בשלב זה, ילדים נמצאים בתהליך גדילה ודורשים תזונה מאוזנת.
4. דגים
ישנם סוגים שונים של דגים, אך כולם מספקים חומרים מזינים חיוניים רבים להתפתחות העצמות של ילד.
- סרדינים עשירים בויטמין וסידן. ניתן להוסיף אותם לפסטה ולסלטים אם תרצו לגוון בתפריט של ילדכם.
- סלמון הוא מקור טוב מאוד לאומגה 3 ומספק את הכמות התזונתית המומלצת של ויטמין D.
- שימורי טונה מכילה גם כ-39% מהקצובה התזונתית המומלצת של ויטמין D לילדכם.
5. אגוזים
אגוזים הם תחליפים מושלמים למוצרי חלב. הם מכילים ויטמין B, ברזל, זרחן, אשלגן וסלניום. לפיכך, הם מצוינים לפיתוח עצם מכיוון שיש להם כמות גבוהה של סידן.
בנוסף, התכולה הגבוהה של חומצות אולאית ולינולאית מסייעת בשיפור זרימת הדם.
סיכום
חשוב שתשימו לב לתזונה של ילדכם. מה שהם צורכים במהלך שנותיהם הראשונות הוא מה שיקבע את הבסיס למערכת העצמות שלהם ויקבע את בריאותם העתידית.
אתה אחראי לרווחתו של ילדך, לכן עליך לעשות כל שביכולתך כדי לעזור לו להתחזק ובריא. תזונה מאוזנת היא בסיס בסיסי לילד לגדול ללא בעיות בריאותיות.
למד אותם הרגלי אכילה בריאים המקדמים את התפתחות העצם בגיל צעיר על ידי מתן חטיפים בצורה של ירקות, אגוזים ודגים. אתה המבוגר הבוגר ואתה מהווה דוגמה. מסיבה זו, אם אתה רוצה שילדך יאכל ברוקולי, אתה צריך גם לאכול אותו בעצמך.
זכרו, הילדים שלכם הם מה שאתם אוכלים ביחד.
