7 השלכות של אי שינה מספיק
כמה טוב היית אומר שאתה ישן? האם אתה חושב שהרגלי השינה שלך טובים? האם אתה ישן מספיק?
פעמים רבות, העבודה ושאר הפעילויות היומיומיות שלך גורמות לך לדלג או להפחית את מספר השעות שאתה ישן. כיום, נראה שזה הדבר הכי נורמלי בעולם. אחרי הכל, אנשים רבים חושבים שזה בסדר והכרחי.
עם זאת, האם אתה יודע מהן ההשלכות של אי מנוחה מספקת?
רוב האנשים שוכחים ששינה חשובה כמו אכילה ושמירה על לחות.
המשיכו לקרוא וגלו את ההשלכות של אי מנוחה מספקת. הגיע הזמן להתחיל לטפל טוב יותר בעצמך.
רמות גבוהות של חרדה
כשאתה ישן, הגוף שלך מתקן את עצמו. זה גם נפטר ממתח שרירים הנגרם מהלחץ של היום.
בגלל זה, אחת ההשלכות של אי מנוחה מספקת היא שהלחץ מצטבר ומתרבה. זה מקשה יותר להתמודד עם האתגרים של היום הבא.
הקשר בין הגוף והנפש שלך הוא מאוד אינטנסיבי. אם אתה לא נפטר מהלחץ באמצעות מנוחה מספקת, זה מופיע כחרדה.
חרדה יכולה להיגרם גם משחרור כרוני של אדרנלין. זה תופעה שכיחה אם אתה לא נח מספיק כל לילה.
כתוצאה מכך, נסה תמיד לישון טוב ולמשך מספר שעות בלילה.
דכאון
עוד אחת מההשלכות של אי מנוחה מספקת היא דיכאון. הסיבה לכך היא שהמחסור בשינה מפריע לנוירוטרנסמיטורים שלך.
במקרה זה, זה יכול לכוון אותך לקראת הפחתת סינפסות בין נוירונים המווסתים את מצב הרוח שלך.
כתוצאה מכך, בכל פעם שאתה מרגיש קצת מדוכא או למטה, חשב כמה שעות ישנת. אולי תגלו שלא החיים שלכם משתבשים, אלא שאתם לא ישנים כמו שצריך.
חוסר ריכוז
תאמינו או לא, שינה מפריעה ישירות למחשבות וללמידה שלכם. בשל כך, אחת ההשלכות של אי ישן מספיק היא פגיעה בתהליכים קוגניטיביים אלו.
כאשר אתה לא ישן במשך 7 שעות לפחות, תשומת הלב, הערנות, ההיגיון והדרך שבה אתה פותר בעיות מושפעים מאוד.
זה הופך את תהליך הלמידה לכמעט לא מתפקד.
כמו כן, למחזורי השינה שלך יש תפקיד חשוב מאוד בחיזוק הזיכרונות בנפשך. לכן, אם לא תנוח מספיק שעות, לא תוכל לזכור את מה שלמדת.
בעיות עם השמנת יתר ולחץ דם
מלטונין מווסת את ההורמונים שגורמים לך להרגיש רעב (גרלין) או מלאות (לפטין).
כאשר אתה ישן פחות, רמות הגרלין שלך עולות ורמות הלפטין שלך יורדות. זה גורם לסצנה המושלמת לעלייה במשקל והשמנה.
כמו כן, אנשים שאינם ישנים נכון נוטים פחות להתאמן כי הם עייפים מדי. אנשים אלו נוטים יותר לאכול מזונות עשירים בשומנים רוויים וסוכר.
אם הסיבות האלה לא נראות כמו השלכות מספיק גרועות לאי מנוחה מספקת, יש עוד אחת. גם בריאות הלב שלך נחלשת. רק שינה של 5 עד 6 שעות בלילה מעלה את לחץ הדם שלך.
קראו גם: סלק מסייע בהורדת לחץ הדם
שינה שולטת בהורמוני הלחץ שלך. במקביל, הם מווסתים ומבטיחים לחץ דם בריא.
בעיות במערכת החיסון
כשאתה ישן, המערכת החיסונית שלך מייצרת ציטוקינים מגנים, נוגדנים ותאים הנלחמים בזיהומים. זה הכרחי למלחמה בחומרים זרים כמו חיידקים ווירוסים.
אחת ההשלכות של אי ישן מספיק היא שלמערכת החיסון שלך אין את ההזדמנות להתאושש מהכוח והחיוניות שלה.
אם לא תנוח מספיק, סביר להניח שהגוף שלך לא יוכל להגן על עצמו מפני זיהומים. כתוצאה מכך, אתה חולה לעתים קרובות יותר.
בטווח הארוך, מניעת מנוחה מגבירה את הסיכון לפתח מחלה כרונית. אלה כוללים דברים כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
הזדקנות מוקדמת של העור
קבלת שקיות מתחת לעיניים היא עוד אחת מההשלכות של אי מנוחה מספקת. כשלא ישנים לפחות 6 שעות, הורמון הלחץ, קורטיזול, משתחרר בכמויות גדולות.
נשים שישנות רע או מעט מאוד מראות בדרך כלל סימני הזדקנות מוקדמת כמו קמטים.
בכמויות גדולות, קורטיזול יכול לשבור קולגן. בגלל זה, העור שלך יפסיק להיראות אלסטי, בריא וחלק.
האם אתה רוצה שהעור שלך יהיה בריא אבל לא מקבל את התוצאות שאתה רוצה עם קרמים וטיפולים? אולי זה רעיון טוב לישון עוד קצת ולהיכנס למיטה מוקדם יותר.
העור שלך מתחדש הוא בין השעה 10 בלילה לשעה 2 בלילה.
אל תפספסו את המאמר הבא: טונרים טבעיים לעור זוהר ויפה
הימנע מההשלכות של אי שינה מספקת
אם אתה אחד מהאנשים שלא זוכים לנוח מספיק, אולי הזדהית עם חלק מההשלכות הללו.
אם אתה נלחם עם כמה מהבעיות האלה, שנה את ההרגלים שלך. אתה בהחלט תרגיש בהבדל.
