6 הרגלים המסייעים במניעת סרטן

מומחים מעריכים שאורח חיים בריא יכול למנוע מחצית מכל סוגי הסרטן. במאמר זה, נציג לכם רשימה של הרגלים בריאים המסייעים במניעת סרטן, על פי המדע.

שים לב להרגלים הללו והטמיע אותם בפועל כדי לשפר את חייך ולהגן על בריאותך.

מה עלינו לדעת על סרטן?

סרטן היא מחלה רב-גורמית, התלויה בגנטיקה וגם בגורמים סביבתיים.

אחת המחלות המדוברות ביותר כיום היא סרטן. זה מובן שכן, לפי הערכות החברה הספרדית לאונקולוגיה רפואית (SEOM), יותר מ-200,000 מקרים של סרטן מאובחנים במדינה זו. כמו כן, ארגון הבריאות העולמי (WHO), אומר כי בשנת 2020, כ-250,000 אנשים יסבלו מסרטן בספרד בלבד.

חשוב להבין שהופעה של כמה תאים ממאירים בגוף היא בלתי נמנעת. עם זאת, הם לא הופכים לסרטן אם הגוף מאוזן ואנחנו לא מגרים אותו עם "טריגרים" המעודדים את המחלה להתמקם.

לכן, פעולה על התאים הפוטנציאליים הגידוליים ועל אלו המקיפים אותם, המרכיבים את המיקרו-סביבה הגידולית, היא בסיסית. באותו אופן, עלינו להבין ולהימנע מהגורמים שיכולים לתרום להתפתחות סרטן.

על פי חוקרים במרכז הסרטן אנדרסון ביוסטון, גורמים גנטיים אחראים ל-5-10% ממקרי הסרטן. יחד עם זאת, הסיבות הסביבתיות מהוות כ-90% מהמקרים. לכן, אנו יכולים להסיק שתרגול הרגלים בריאים יכול למנוע חלק ניכר ממקרי הסרטן.

הרגלים המסייעים במניעת סרטן

כשמדברים על אורח חיים בריא, לתזונה יש חשיבות חיונית. עם זאת, כך גם פעילות גופנית ושמירה על מתח בשליטה. בואו נסתכל על העצות המובילות.

1. שמרו על משקל גוף תקין

הרגלי אכילה רעים נקשרו למחלות כמו השמנת יתר או יתר לחץ דם, שעלולים לתרום לסרטן.

שמרו על משקל תקין לאורך כל חייכם, שכן עודף משקל והשמנה מגבירים את הסיכון לסרטן ולהישנות. מומחים קישרו את שניהם לדלקת מערכתית בדרגה נמוכה המאופיינת בציטוקינים דלקתיים מוגברים.

מכיוון שהוא מייצר שינוי במערכת החיסון, מומחים קשרו מצב זה להתפתחות מחלות.

2. אכילה בריאה ומניעת סרטן

תזונה בריאה היא נדבך בסיסי לחיים בריאים. עם זאת, זה גם מפתח למניעת סרטן. הזנה טובה שומרת על תפקוד תקין של מערכת החיסון.

מחקרים על ההשפעות החיוביות של אכילת ירקות ופירות טוענים שהם חשובים במאבק בסרטן.

למה זה?

זה בגלל שהם מספקים חומרים מזינים שעוזרים לתקן תאים פגומים. לכן, עליך לצרוך לפחות חמש מנות ביום.

כמו כן, עלינו להימנע מאכילת כמויות עודפות של בשר אדום ומזון מעובד. מה שכן, עלינו להגביל את עצמנו לזמנים ספציפיים. הצעות אלו מגיעות מהמכון האירופי לחקר הסרטן.

3. אל תעשן

אחד ההרגלים המזיקים ביותר לבריאות הוא עישון. זה בגלל שהוא גורם למספר מחלות, כולל סרטן. ארגון הבריאות העולמי מעריך ש -22% ממקרי המוות מסרטן מקורם בהרגל רע זה. לא קל להפסיק לעשן, אבל זו בחירה נבונה שרבים מתקשים לעשות.

עישון עושה הרבה יותר מסתם גורם למוות מסרטן. זה גם גורם להתקפי לב, בעיות לב וכלי דם, עייפות כרונית ועוד הרבה מצבים מזיקים.

4. פעילות גופנית למניעת סרטן

פעילות גופנית מספקת יתרונות גדולים לגוף. בין אלה בולטת מניעת הסרטן הודות להשפעתה על מערכת החיסון.

פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שאנו יכולים לשלב בחיינו. בריאות הלב וכלי הדם משתפרת ואנו שורפים עודף קלוריות. יתרה מכך, פעילות גופנית מסייעת גם במניעת מחלות רבות, כולל סרטן. ביצוע של 3 עד 5 מפגשים בשבוע (30-60 דקות) הוא אידיאלי כדי לשים לב ליתרונות הבריאותיים ומניעת הסרטן.

5. למנוע התפשטות של תאי גידול

עובדה מעניינת נוספת היא שאנו יכולים ליצור תנאים כך שתאי הגידול לא ירבו. דוגמה אחת היא לכלול חומרים בתזונה שלך המסייעים בתיקון הסלולר. למשל, ישנם נוגדי חמצון.

מספר ירקות הוכחו כבעלי ההשפעה המעכבת הגדולה ביותר על צמיחת הסרטן. לדוגמה, אלה כוללים ירקות ממשפחת המצליבים (זנים של כרוב, ברוקולי, קייל וכו'), עלים עלים כהים אחרים ושום. זאת הודות לפוליפנולים שמכילים צמחים אלו.

פירות וירקות עשירים בקרוטן כמו גזר, בטטה, עגבניות, אפרסמון ומשמש מכילים פרוויטמין A. ובמקרים מסוימים הם מכילים גם ליקופן. שני החומרים הללו מעכבים חלוקה של תאים מזיקים.

6. תרגל טכניקת הרפיה

השאיפה להרחיק מתח היא המפתח. בין הגורמים הסביבתיים ישנם גורמים פסיכו-רגשיים. בשל ניהול לקוי של מתח, אלה יכולים לעורר את תהליך המחלה.

לכן, חשוב מאוד לנקוט בפרקטיקות שעוזרות לשפר את הניהול של המדינה הזו. לדוגמה, מיינדפולנס, פעילות גופנית או מגע מוגבר עם הטבע כולם עוזרים מאוד.

חשיבותם של הרגלים בריאים

ברור שבין גורמי הסיכון לסרטן, חלקם בלתי אפשריים לשליטה. למשל, יש גם גנטיקה וגורמים סביבתיים. עם זאת, יש עדיין הרגלים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לסייע במניעת סרטן.

אנו מקווים שהמידע הזה היה שימושי עבורך ושתיקח אותו בחשבון. זכור כי הקפדה על הרגלים אלו, כמו גם פנייה לרופא באופן קבוע וחיים בריאים, יכולים לעזור לך למנוע סרטן.