נשים נמצאות יותר בישיבה לאחר פרישה, כך עולה ממחקרים
Remington Effertz
• 6 דקות קריאה
נשים שנמצאות יותר בישיבה לאחר הפרישה יכולות לשפר את רווחתן ואיכות חייהן עם שינויים פעילים קטנים.
האם ידעת שלפי מחקר, נשים נוטות להיות יותר בישיבה לאחר פרישה? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תוצאות המחקר הזה מפינלנד.
יש רושם נפוץ שאחרי פרישה, אנשים נוטים להיות יותר יושבים. הסיבה לכך היא שהם לא צריכים ללכת לעבודה או לבצע משימות מסוימות הקשורות לעבודה.
כדי לאסוף ראיות אובייקטיביות בהקשר זה, צוות רפואי מאוניברסיטת טורקו (פינלנד) ערך מחקר בנושא. המטרה הייתה לברר את הזמן בישיבה לפני ואחרי הפרישה, להשוות אם מדדים אלה שונים לפי מגדר ועיסוק.
לאחר תצפיות ארוכות שנה עם כמעט 500 משתתפים, הם הגיעו למסקנה ששעות הישיבה עלו בקרב נשים ונשארו ברמה גבוהה בגברים.
זה משהו שצריך לשים לב אליו היטב, כדי לצמצם את כמות הזמן הלא פעיל אצל אנשים בפנסיה. פעולה זו מפחיתה את הסיכון לסבול ממחלות הקשורות לאורח חיים בישיבה.
אורח חיים בישיבה לפני ואחרי פרישה
מומחים מגדירים אורח חיים בישיבה כהתנהגות עם הוצאה אנרגטית נמוכה המתרחשת בזמן ערות, בין אם ישיבה, שכיבה או שכיבה, צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה, ישיבה מול המחשב או קריאה.
על פי מספר מחקרים, אורח חיים בישיבה גדל בעולם במהלך העשורים האחרונים. זה נובע מטכנולוגיה הקשורה לעבודה, עבודות בית ונסיעות, כמו גם פנאי.
זמן הישיבה גבוה למדי בממוצע במדינות המערב. והוא נוטה לעלות עם הגיל ואחרי הפרישה, לפי מחקרים שמדווחים על כך.
במחקר של Suorsa וחב', שהופיע ב-2019 Journals of Gerontology, המחברים התחילו בהנחה שמחקרים על אורחות חיים בישיבה כבר התקיימו, אך רובם מדווחים על עצמם.
המשמעות היא שאלו שהשתתפו סיפקו את המידע בעצמם. עם זאת, הנתונים יכולים להיות לא מהימנים, להיות נתונים להטיות זיכרון ודיווח, מכיוון שהאדם עלול לא לזכור או לא לומר משהו מתוך נוחות.
כדי למנוע בעיה כזו, החוקרים הסתמכו על משאבים טכנולוגיים כדי לבצע מדידות מדויקות אך אובייקטיביות. לצורך כך השתמשו במדדי תאוצה, אותם הניחו המשתתפים על פרק כף היד.
המדגם הסופי כלל 478 אנשים, עובדי המגזר הציבורי, שפרשו בין 2016 ל-2019, ואשר השתתפו בעבר במחקר על מבוגרים בפינלנד (FIREA). החוקרים יצרו איתם קשר על סמך מועד הפרישה המשוער שלהם. אלה שהסכימו להשתתף עברו מעקב באמצעות שאלונים ומדידות מד תאוצה.
נשים שנמצאות יותר בישיבה לאחר הפרישה יכולות לשנות את הסטטיסטיקה.
נתוני מד התאוצה נלקחו באמצעות המכשיר הנ"ל לפני ואחרי הפרישה, בהפרש של שנה. בין התוצאות העיקריות של המחקר, בולטים הבאים:
הרוב היו נשים (85%) שעבדו במקצועות כפיים (67%).
הגיל הממוצע בפרישה היה 63.2 שנים.
משך הערנות הממוצע היה 16,1 שעות לפני ו-15,7 שעות לאחר הפרישה. לפיכך, חלה עלייה בשעות השינה.
במהלך חיי העבודה שלהן, נשים היו בממוצע של 8 שעות ו-10 דקות בישיבה ביום.
נשים היו יותר בישיבה לאחר הפרישה, ב-29 דקות בממוצע.
למרות שזמן הישיבה היה נמוך יותר אצל נשים עם מקצועות כפיים, הן הראו עלייה גדולה יותר לאחר הפרישה (63 דקות).
לפני הפרישה, זמן הישיבה היומי של גברים היה כמעט שעתיים יותר מזה של נשים. עם זאת, גברים לא הראו שינוי לאחר הפרישה.
נשים יושבות יותר לאחר הפרישה: זו המסקנה
זהו המחקר האורך הראשון לניתוח שינויים בלוחות זמנים בישיבה, הנמדדים באופן אובייקטיבי. הממצאים מאשרים תוצאות קודמות אחרות מכיוון שלמרות שהתנהגות בישיבה אכן עולה לאחר פרישה מהעבודה, זה לא זהה עבור כולם.
כפי שנצפה, אנו יכולים לומר שגברים בממוצע פחות פעילים אך נשים הופכות ליותר יושבות לאחר הפרישה. למרות שהחוקרים מציעים שיש לבצע מדידות עם אוכלוסיות אחרות, הם מאמינים שניתן להסיק את התוצאות.
מדוע עלינו להיות פעילים בגיל מבוגר?
מסקנות אלה יכולות להילקח בחשבון כסימן אזהרה, שכן הסיכונים של אורח חיים בישיבה, הקשורים לפתולוגיות שונות, ידועים היטב:
לכן, לאחר הפרישה, עלינו להיות פעילים כדי להפחית סיכונים אלו. אפשר להתגבר על אורח חיים בישיבה עם קצת כוח רצון. היתרונות אינם מוטלים בספק.
איך לקבל פרישה פעילה
כדי לקבל פרישה פעילה, עלינו להתחיל בוויתור על חלק מהשעות שאנו מקדישים לפנאי לא פעיל. הכוונה היא לצפייה בטלוויזיה או לגלישה באינטרנט, בין אם בטאבלט, בטלפון או במחשב.
במקביל, ישנן שגרות פעילות גופנית מגוונות לקשישים שתוכלו לעשות בבית. חשוב לציין שפעילות גופנית לקשישים מתאימה למאמץ. כמו כן, יש לכלול תרגילי מתיחה וחיזוק לאזורי הגוף השונים.
מומחים ממליצים גם להחליף פעילויות בישיבה באחרים הדורשים הוצאה קלורית. חלופה אחת היא שיעורי ריקוד. היתרונות של הריקוד מגוונים, הן פיזית והן חברתית.
אפשרות נוספת היא להצטרף למועדונים ועמותות. למרות שבחלק מהמקרים לא מדובר בפעילויות דינמיות במיוחד, עצם הצורך להסתובב (רצוי ברגל) פירושו לעזוב את הבית ולצאת מאורח חיים בישיבה.
נשים שנמצאות יותר בישיבה לאחר הפרישה יכולות לשנות את הסטטיסטיקה
פרישה יכולה להיות תקופה מסובכת ואפילו מאתגרת. למדנו לעבוד ותמיד להיות עסוקים. עם זאת, לא לימדו אותנו מה לעשות כשמגיע הזמן להיות לבד בבית.
ולמרות שלרוב האנשים יש תחביב להסיח את דעתם ולמלא את השעות שהם נהגו לבלות בעבודה, רבות מהפעילויות הללו אינן מצריכות מאמץ גופני.
כתוצאה מכך, כפי שנכון בתקופות אחרות בחיים, לאחר הפרישה, חשוב להמציא את עצמך מחדש כדי לשאת אחד עם אורח חיים בריא. נשים שנמצאות יותר בישיבה לאחר הפרישה יכולות לשפר את רווחתן ואיכות חייהן עם שינויים פעילים קטנים.
