רכיבי תזונה ותרגילים לשמירה על כבד בריא, נקי וחזק
לפעמים שמנו לעצמנו למטרה לשמור על תזונה מאוזנת, דלת שומן, במטרה נחרצת לרדת במשקל וכך להגיע לדמות הרבה יותר מסוגננת. אבל מה אם חשבנו גם על החשיבות של שמירה על כבד בריא, נקי וחזק?
המציאות היא שבדרך כלל אנו זוכרים שיש לנו את האיבר הזה רק כאשר אנו סובלים מבעיה בכבד.
האם לא יהיה נכון יותר לקבל החלטות נאותות ואחראיות כדי לטפל באיבר חיוני זה? כמובן! לכן אנחנו רוצים להזמין אתכם, במאמר זה, להכיר איזה סוג של תרגילים וחומרים מזינים יומיומיים כדאי לשלב בתזונה כדי לקבל כבד בריא, נקי וחזק.
כבד בריא, נקי וחזק
בוא נראה סיכום קצר של מה שאתה יכול לעשות כדי לקבל כבד בריא, נקי וחזק.
חומרים מזינים לטיפול בכבד
מחקר של ד"ר אדוארד גרופ מצביע על כך שבימים אלה, בעיות הקשורות בכבד הופכות שכיחות יותר ויותר.
הסיבה היא שהרגלי החיים שלנו לפעמים לא נכונים. גורמים כמו אורח חיים בישיבה, תזונה לקויה שבה עלינו לקחת בחשבון גם את האיכות הירודה של המזון עצמו ובעיות פסיכולוגיות כמו מתח וחרדה, עלולים לגרום בקלות לבעיות כבד.
כל זה מאלץ אותנו לא רק להיות מודעים לחשיבות של הרגלי החיים שלנו, אלא גם לקבל את הצורך לעשות שינויים ולדאוג לתזונה שלנו.
מה דעתך להתחיל לכלול את החומרים המזינים האלה בתזונה שלך?
1. דגנים מלאים וירקות ממשפחת המצליבים
כדי ליהנות מכבד בריא יותר, חיוני שנצרוך דגנים מלאים. הימנע, מעל הכל, מקמח לבן מזוקק המשמש לייצור רבים ממזונות הבסיס שלנו כגון לחם, מאפים, פיצות, בין היתר.
קמח לבן מזוקק אינו מתעכל היטב ואיבד חומרים מזינים בתהליך הזיקוק. דגנים מלאים, לעומת זאת, מכילים:
- סובין: מכיל סיבים, ויטמיני B, ברזל, נחושת, אבץ ונוגדי חמצון, כמו גם תרכובות פיטוכימיות.
- נבט: עשיר בויטמין E ושומנים בריאים.
- אנדוספרם: מספק פחמימות, חלבון, מינרלים וויטמינים מקבוצת B.
לכן, כל עוד אינך אלרגי, כלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:
- קינואה
- כוסמת
- דוחן (לא דוחן מהחי, אלא מהסוג שתמצאו בחנויות הטבע)
- שיבולת שועל
2. ויטמין C
פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, קיווי או פפאיה עשירים בויטמין C. ויטמין זה מסייע לנו לטהר את הגוף ובתמורה מונע מאנשים הסובלים מבעיות כליות לסבול מחסרים מסוימים, כגון אלו הקשורים לברזל. כך עולה ממחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת מסצ'וסטס-לואל (אירופה).
אם אתה רוצה לשפר את בריאות הכבד שלך אל תשכח להתחיל את היום שלך עם כוס מים חמימים עם לימון.
3. אגוזים ואבוקדו
הידעתם שאבוקדו יכול לעזור בטיפול בכבד שלנו? הוא עשיר בשומנים בריאים החיוניים לקידום הניקוי שלו ולחיזוקו, הודות לחומרי הזנה הרבים שלו.
אסור גם לשכוח שאבוקדו הוא אחד המזונות העשירים ביותר בגלוטתיון , סוג של מולקולה שנוצרת על ידי 3 חומצות אמינו שלפי מחקר זה של בית החולים נקר (צרפת) נחוצה מאוד לכבד כדי למלא את תפקידיו המטהרים.
באגוזי מלך, בינתיים, בנוסף להכיל גלוטתיון, יש גם ארגינין, מזון המאפשר לכבד לנקות רעלים מאמוניה.
מה לגבי לכלול שלושה אגוזים כל יום בארוחת הבוקר שלנו?
4. כלורופיל
הכלורופיל יעזור לנו, מעל הכל, לרפא נזקים בכבד שלנו. זה חיוני בכל הנוגע לשליטה בברזל בדם שלנו ולקדם לא רק את בריאות הכבד שלנו, אלא גם להבטיח שיש לנו מעיים בריאים ונקיים, ללא רעלים.
כך אומר המחקר הזה של האוניברסיטאס איסלאם סולטן אגונג (אינדונזיה).
בהתחשב בחשיבות הכלורופיל עבור הכבד שלנו, שימו לב למזונות שאסור להחמיץ בתזונה שלכם:
- אצת כלורלה
- אספרגוס
- פילפלים
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- סלרי
- אפונה ירוקה
- כרישה
- זיתים ירוקים
- פטרוזיליה
- ירקות ים
- תרד
- מנגולד
בקר במאמר זה: כיצד כלורופיל יכול להיות תרופה טבעית מדהימה
תרגילים לשמירה על כבד בריא
הבסיס הקנדי לבריאות הכבד אומר לנו שפעילות גופנית סדירה חיונית על מנת להשיג כבד בריא, נקי וחזק.
הודות לפעילות גופנית סדירה, אנו יכולים להימנע מהשמנה ולשפר את מצב הרוח שלנו. מסיבה זו, אנו ממליצים בכל יום להקדיש בין חצי שעה לשעה לתרגילים האירוביים הבאים:
- יוצא להליכה
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- ריצה בקצב בינוני-נמוך
- ריקוד
- ארוביקה
למה שלא תתחיל היום ליישם את העצות האלה בפועל? אתה תבחין ביתרונות!
