6 טיפים למניעה וטיפול בנקעים בקרסול
נקעים בקרסול הם סוג נפוץ למדי של פציעה, במיוחד אצל אנשים העוסקים בפעילות גופנית סדירה. הם נגרמים על ידי מתיחה או קרע של הרצועות התומכות בעצמות הקרסול.
נקעים בקרסול שאינם מתרפאים כראוי עלולים להוביל לבעיות כמו כאבים מתמידים באזור זה בגוף, חוסר יציבות ודלקת מפרקים, בין היתר. זו הסיבה שחשוב לזכור כמה עצות כדי למנוע את הפציעה הזו.
כיצד למנוע ולטפל בפציעות בקרסול
במקרים רבים, טיפול עצמי ומשככי כאבים עשויים להספיק לטיפול בנקע. עם זאת, כאמור, אם לא שמים לב במיוחד לפציעה זו, היא עלולה להוביל לסיבוכים נוספים. כך תוכל למנוע בעיה זו.
1. אימון פרופריוצפטיבי
זהו סוג אימון בסיסי המשמש אתלטים לחיזוק הרצועות בקרסול, ומכאן מניעת נקעים ופציעות קלות אחרות. בדרך כלל מומלץ כי אימון זה יהיה בפיקוח פיזיותרפיסט על מנת להימנע מהחמרת הפציעה.
קרא עוד: כיצד לטפל בבלאי מפרקים
2. נסו להשתמש בשתי הרגליים באופן שווה
לכל האנשים יש צד דומיננטי, מה שאולי אומר שהרגל השנייה לא מתפתחת כמו שצריך. קרסול אחד חזק מהשני מהווה בעיה, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לפציעות עתידיות.
לכן, עליך לאמן את שתי הרגליים באופן שווה, על מנת להימנע מנקעים בקרסול. זה חיוני להתפתחות מאוזנת של שתי שרירי הרגליים ולרצועות בריאות.
3. אימון שרירים
אימון שרירים מתאים יחזק בצורה מיטבית את אזור הקרסול. בדרך זו מסייעת במניעת נקעים ופציעות אחרות. שרירים מאומנים היטב ידקו את אזור הקרסול העדין, ובכך יגנו עליו. אימון שרירים מתמקד לא רק בעצימות התרגיל, אלא גם בשיווי המשקל והחיטוב שמספקים הפעילויות.
4. העלמת פחד
לאחר נקע בקרסול, אנשים רבים חוששים שזה יקרה שוב. זה יוצר כמה מגבלות נפשיות שמשפיעות כתוצאה מכך על היציבה ועל ביצוע פעילויות מסוימות. לכן, על מנת שהאזור יחלים כמו שצריך וימנע נקע נוסף, צריך לאזן את השימוש בו עם כף הרגל השנייה.
טיפול התאוששות טוב עוזר בסופו של דבר לגייס את הקרסול בצורה מספקת. זה יעזור לך להשתחרר מהפחד שלך מפציעות עתידיות. לאחר תקופת מנוחה, חשוב שהקרסול יקבל גירוי מתאים. לפיכך, מאפשר החלמה איטית.
קרא עוד: 6 תרופות טבעיות לכפות רגליים וקרסוליים נפוחות
5. טיפול נכון
כאשר אתה סובל מנקע בקרסול, חיוני שתבצע את השלבים הפשוטים הבאים כפי שתואר על ידי מרפאת Mayo:
- מנוחה. עומס יתר על האזור הפגוע יכול להיות כואב ולעכב את ההחלמה.
- למרוח קרח. שימוש בחפיסות קרח או הכנסת הקרסול במי קרח למשך 15 שניות כל שעתיים או שלוש, עוזר מאוד לבעיה זו. תמיד היו מודעים לסף ההתנגדות שלכם.
- השתמש בתחבושת. דחיסת האזור יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות, כל עוד התחבושת מותאמת בצורה שאינה מונעת זרימת דם טובה.
- הרם את הקרסול. החזקת האזור מעל גובה הלב יכולה לעזור בנפיחות, במיוחד כאשר אתה שוכב.
6. עבודה על שיקום
השיקום צריך להתחיל רק לאחר תקופת המנוחה שקבע הרופא. בדרך זו, לאחר שהנפיחות של האזור הפגוע ירדה, ניתן להפעיל תרגילי ניידות בהדרגה.
פיזיותרפיה שיקומית מכוונת לבניית תנועתיות גיבוי, כמו גם את החוזק, היציבות והגמישות של הקרסול הפגוע. איש מקצוע יכול להנחות את התהליך, בהתאם לחומרת הפציעה ולמאפיינים הספציפיים של כל מקרה ומקרה.
טיפים נוספים למניעת נקעים בקרסול
בנוסף לאלו המוזכרים ברשימה לעיל, ישנם תרגילים נוספים שתוכלו לכלול בשגרת היומיום שלכם כדי להימנע מפציעה זו. לדוגמה, הקפד להתחמם כראוי, לנעול את הנעליים הנכונות, לנקוט משנה זהירות בהליכה על משטחים לא אחידים ולהשתמש בסרט תמיכה על הקרסול הפגוע.
אם סבלת מנקע בקרסול או ברצונך להפחית את הסיכוי שלך לקבל כזה, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים כדי לחזק ושיקום נכון של אזור זה.
