האם ניתן לטפל בדום נשימה בשינה באופן טבעי?

דום נשימה בשינה היא תסמונת המאופיינת בחסימת נשימה במהלך השינה.

יכולים להיות שני סוגים: חסימה ומרכזי. חסימה שכיחה יותר. סוג זה של דום נשימה מתרחש כאשר יש פרקים של חסימה מלאה או חלקית של אוויר בזמן הנשימה.

• במצב זה, שרירי הסרעפת ושרירי החזה צריכים לעבוד קשה כפול על מנת להגביר את האוויר בדרכי הנשימה.
• זה יכול להיות רציני כי זה לא רק משנה שינה, זה גם מתערב בנוכחות חמצן באיברים, וגורם לטכיקרדיה, קצב לב מהיר מאוד.

במקרה של דום נשימה מרכזי, זה קשור ישירות לתפקוד של מערכת העצבים המרכזית.

בשנים האחרונות, מומחים גילו כי דום נשימה קשור למחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, דיכאון, השמנת יתר ואפילו סרטן.

אחד הביטויים העיקריים של דום נשימה הוא נחירות. עם זאת, זה לא אומר שלכל האנשים שנוחרים יש דום נשימה בשינה.

בנוסף, תסמינים נוספים כוללים נשימה מואצת, שינה לא מנוחה ותנוחות לא נאותות לשינה על מנת לשמור על נשימה מתמשכת. במקרים מסוימים, אנשים מזיעים.

אם תרצה לדעת יותר על מצב זה, שים לב למידע הבא:

תסמינים של דום נשימה חסימתי

• נחירות ורעשים מוזרים בעת נשימה

• תחושות חנק בעת היקיצה

• כאב ראש

• היפראקטיביות

• עייפות ועצבנות

• יובש בפה

• דרכי נשימה פקוקים וזיהומים תכופים בדרכי הנשימה

• הפסקות נשימה

• נדודי שינה

תסמינים של דום נשימה מרכזי

• ביצועים נמוכים בפעילויות יומיומיות

• עייפות

• תנועה של כלוב הצלעות בעת נשימה

• נשימה דרך הפה במהלך היום

• הפרעות למידה

גורמים וגורמי סיכון לדום נשימה בשינה

מהן הסיבות?

באופן כללי, לאדם הממוצע אין בעיות עם דרכי הנשימה.

נפגעי דום נשימה חווים את ההיפך: הרקמות נסגרות וחוסמות את תהליך הנשימה.

ישנם מספר גורמי סיכון להתרחשות זו:

• בעל לסת תחתונה קצרה יותר מהלסת העליונה
• בעל צוואר ארוך

• בעיות בשמירה על הלשון בתוך הפה
• השמנה
• נגעים במערכת העצבים המרכזית
• אי סדרים בלב ובריאות
• חילוף חומרים ירוד
• אנמיה
• ריפלוקס קיבה

מניעה

ישנן דרכים רבות לסייע במניעת התרחשות מצב זה. אתה יכול:

• שליטה במשקל הגוף שלך.
• הימנע מאלכוהול וטבק.
• לטפל באלרגיות בדרכי הנשימה.
• לשלוט במתח שלך, מכיוון שהוא יכול לעורר בעיות הורמונליות.
• למנוע חילוף חומרים איטי.

שיקום טבעי

ה- orophyrynx נמצא בבסיס הלשון וכולל חלק מהמשטח הרך, הדפנות הצדדיות, השקדים והחלק העליון של הגרון.

טיפול בשרירי הלוע וגירוי אלקטרו היא שיטה המשמשת להפחתת תסמיני דום נשימה.

אלו תרגילים קלים, בטוחים ויעילים, שכן הם מפחיתים את כמות הנחירות וההפרעות בשינה.

למרבה המזל, למרות האמור לעיל, ניתן גם לטפל בדום נשימה באופן טבעי.

תנו את החך לעבודה

תרגיל זה משפר את הנשימה בזמן השינה.

1. מבטאים כל אחד מהתנועות תוך כדי נשוף אוויר דרך הפה.
2. אתה צריך לומר את התנועות במשך 3 דקות כל יום.

תנועות פתוחות

1. •בתרגיל זה, חזור על התנועות הפתוחות (A,O) תוך שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה.
2. מבטאים מילים בעלות הצליל הארוך כאשר משלבים שני תנועות. (לדוגמה: בואה, מריה וכו')

לפוצץ בלון

פיצוץ בלון עוזר להפעיל את הריאות ואת שרירי הסרעפת. חוץ מזה, זה גם מחזק את השפתיים ומעל הכל משפר את הגיית המילים.

• לשם כך יש לנשוף בין 5 ל-6 פעמים בכוח.

תפעיל את הפנים שלך

שיטות טיפול יעילות אחרות הן לעשות תרגילי פנים.

1. התחל בפתיחת הפה הכי רחב שאתה יכול.
2. •לאחר מכן, הדקו את השפתיים למשך 10 שניות.

זה יעזור לחזק את השרירים.

לחץ על החיך

אחת הטכניקות להילחם בנדודי שינה היא לשים את קצה הלשון בחיך.

1. שים את הלשון שלך ממש מעל השיניים העליונות.
2. נשמו דרך הפה ונשפו לאט.
3. סגור את הפה וספור 5 שניות תוך כדי נשימה.
4. לבסוף, נשוף.

המלצות אחרונות לדום נשימה בשינה

1. •כדי להתחיל, כבה את כל המכשירים החשמליים בזמן מוקדם והימנע מהסחות דעת.
2. הקפידו תמיד ללבוש בגדים נוחים לשינה.
3. שמור על אזור מאוורר היטב.
4. אכלו כמויות מתונות בארוחת הערב.