היפרד מהגז עם התרגילים הקלים והיעילים האלה
האם אתה מאלה שסובלים מגזים על בסיס קבוע. האם אתה מרגיש שזה משפיע עליך כשאתה הולך לעבודה או כשאתה הולך למקומות ציבוריים? אם כן, היפטר מגזים עם כמה תרגילים פשוטים מאוד.
הנה איך לבצע כמה תנוחות כדי להוציא גז בקלות וביעילות עד שתקבל הקלה. ביצועם ייקח לך פחות מ-15 דקות. בנוסף, הם יכולים לעזור לך להירגע ולהפחית מתח. במילים אחרות, על ידי תרגול אותם, תקבלו מספר הטבות בו-זמנית.
בואו נראה עוד על התנועות הללו ונשים לב למספר החזרות. מוכן? הצטרף אלינו!
היפטר מהגז תוך זמן קצר
מחקר שנערך בשנת 2006 מסביר כי גזים היא בעיה שכיחה אצל אנשים מסוימים. זה לא נעים אבל, באופן כללי, זה לא משפיע באופן משמעותי על הבריאות. זה ידוע גם בשם מטאוריזם, שהוא נוכחות של עודף גזים במעי הגורם להתכווצויות מעיים והתנפחות בטן.
התרגילים הבאים הם אידיאליים למי שמרגיש אי נוחות עקב הצטברות גזים ומעוניין להשיג הקלה מהירה. כל מה שאתה צריך זה מזרן יוגה.
חשוב להדגיש את החשיבות של נשימה עמוקה לאורך כל ביצוע התרגילים הללו, שכן היא תעזור לך למקסם את התועלת שתוכל להשיג מהתנוחות.
1. תנוחת הילד (בלאסנה)
תנוחה זו עשויה להיות מוכרת מכיוון שהיא נכללת לעתים קרובות באימון המתיחה לפני ואחרי אימון בחדר הכושר.
ביוגה, זה ידוע בשם Balasana או תנוחת הילד ומשמש למנוחה, הרגעת הגוף והרגעת רגשות ומחשבות. בין השאר, הסיבה לכך היא שזרימת הדם לראש גדולה יותר.
עליך להחזיק בתנוחה למשך תקופה של 2 דקות לפחות. בדרך זו, הגוף יכול להירגע כדי להיפטר מגזים. בנוסף, אתה יכול לעשות את זה הפוך, כלומר, עם הפנים למעלה תוך כדי חיבוק הרגליים לחזה.
איך לעשות את זה:
- תנוחה זו כוללת כריעה וישיבה עם הישבן על הרגליים.
- לאחר מכן מתחו את החזה קדימה ועם הידיים פרושות לפניכם.
- לאחר מכן, בצע 5 מחזורי נשימה (שאיפה ונשיפה רק דרך האף).
- חזור על התהליך 2 או 3 פעמים.
למידע נוסף: מדוע נשים חוות יותר גזים במהלך הווסת?
2. התנוחה המקלה על הרוח (pavanamuktasana) עוזרת להיפטר מגזים
ביוגה, עמדה זו ידועה בשם Pavanamuktasana (שחרור רוח). עליך להחזיק בתנוחה למשך 2 דקות.
איך לבצע את זה?
- ראשית, הגוף צריך להיות ממוקם עם הפנים כלפי מעלה עם הרגליים מתוחות.
- שנית, כופפו את אחת הרגליים וחבקו אותה אל החזה.
- זה דומה למצב הנטייה של הילד שהוזכר לעיל. ככל שהברך של הרגל הכפופה מובאת יותר לכיוון החזה, כך ייטב.
- בעת אימוץ תנוחה זו, כאשר אתה מחבק את הרגל שלך, אתה צריך לנסות לגעת באף שלך עם הברך. כך התרגיל עמוק ואפקטיבי יותר.
- לבסוף, בצעו 6 מחזורי נשימה במהלך התנוחה (שאיפה ונשיפה רק דרך האף).
- היפטר מגזים עם התרגיל הזה! זה ממש יעזור!
3. תנוחת המחרשה (הלאסנה)
כמו גם הקודמים, תנוחת המחרשה יעילה מאוד לעזור לך להיפטר מגזים. הקפד להיות זהיר מאוד בעת ביצוע תנוחה זו, מכיוון שהיא עלולה לגרום לפציעה בצוואר אם היא מבוצעת בפתאומיות. הדבר החשוב הוא להירגע ולנשום עמוק דרך האף.
איך לבצע את זה?
- ראשית, עליך לשכב על הגב. הרם את הרגליים באוויר והביא אותן לכיוון הראש שלך עד שאתה נוגע ברצפה באצבעות הרגליים.
- לאחר מכן, כאשר אזור הגב והמותני מוגבהים, הישענו על הכתפיים והזרועות המתוחות. בדרך זו, המשקל ייפול עליהם, בעוד הצוואר שלך נשאר רגוע.
- לבסוף, שמור על גב ישר ככל האפשר. החזיקו 2 דקות ונשמו עמוק.
חשוב לציין שתרגיל זה אינו מומלץ לאנשים הסובלים מכאבי צוואר.
המשיכו לקרוא: 6 תרגילים פשוטים להקלה על כאבי צוואר
4. תנוחת הגמל (אוסטרסנה)
איך לבצע את זה?
התרגיל האחרון הוא תנוחת הגמל היוגה הידועה. זה עוזר מאוד לסלק גזים מייגעים, כמו גם להפחית את המתח בגוף כאשר סובלים ממתח וחרדה רבים.
- ראשית, הנח את הברכיים על הרצפה כשהשוקיים שלך מורחבות לרוחב הירכיים.
- לאחר מכן, הישען את גופך לאחור בקשת עד שהעקבים שלך נוגעים בידיים שלך.
- לאחר מכן, ברגע שאתה תופס את העקבים שלך עם הידיים, הרפי את הצוואר שלך בזמן שאתה מרחיק את הכתפיים שלך מהאוזניים שלך ככל האפשר.
- לבסוף, תנו למשקל ליפול על האינסטנטים. נשמו עמוק והחזיקו למשך 1 עד 2 דקות.
- הסר גזים עם התנוחות האלה והתחל לטפל טוב יותר בעצמך!
מידע על גז
חשוב לציין שהגורמים לגזים הם בדרך כלל מגוונים, למשל, לפעמים זה נובע מדיאטה. על פי מידע זה של מומחי מרפאת מאיו, שינויים בתזונה יכולים להיות חיוביים בהפחתת כמות הגז שהגוף מייצר ולעזור לגז לעבור במערכת מהר יותר.
עם זאת, בנסיבות אחרות, גזים נובעים מאי סבילות למזונות מסוימים, אז אתה סובל מעצירות או תסמונת המעי הרגיז. כפי שמציינת הפניה זו של Medline plus, זהו סיבוך המשפיע על המעי הגס. זה יכול לגרום להתכווצויות בבטן, נפיחות ושינויים בהרגלי היציאות.
לכן, אם אתם סובלים מגזים רגילים או אי נוחות אחרת ואינכם יודעים מה הסיבה, עדיף לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול מתאימים. בשום פנים ואופן אסור להתעלם מאי נוחות או להתעלם ממנה.
לבסוף, חיוני שתשמרו על עצמכם ותשמרו על תזונה של מזונות שאינם גורמים נזק לגוף שלכם. אכילת תזונה מאוזנת ועשיית יוגה או פעילות גופנית הם כמה טיפים שיכולים לעזור לך לנהל אורח חיים בריא.
מידע על גז
למרות שהסיבות לגזים יכולות להיות רחבות טווח, דיאטה היא אחת נפוצה מאוד. אכילת הרבה מזונות מעובדים, אכילה מהירה או אכילת מזונות הנוטים לייצר גזים (שעועית או ברוקולי) יכולים להיות הסיבה.
עם זאת, במקרים אחרים, גזים נובעים מאי סבילות למזון, עצירות או תסמונת המעי הרגיז. למרות שניתן לשלוט בגזים, אם אתה סובל מכאבים ואי נוחות, התרגילים הללו יהיו לעזר רב.
חשוב להזכיר שגם אורח חיים בישיבה עלול לגרום לגזים. ביצוע התרגילים האלה לא רק טוב להפטר מגזים, אלא גם להזיז את הגוף. אנחנו יודעים שגז יכול לפעמים להיות כואב. אז איזה תרגיל אתה מתכוון לנסות קודם?
