6 דיאטות שיעזרו להקל על תסמונת המעי הרגיז
האם אתה סובל מתסמונת המעי הרגיז? אם כן, ייתכן שתצטרך לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי לשלוט בסימפטומים שלך. במאמר זה, למד על 6 סוגי דיאטות שיכולות לעזור להקל על תסמונת המעי הרגיז.
מחלה זו שכיחה ביותר בנשים מתחת לגיל 45. עם זאת, ישנם גם גברים ואנשים מבוגרים הסובלים מכך. מצב זה, אשר משפיע על המעי הגס, יכול ליצור קוליק בטן, גזים, נפיחות, עצירות ושלשולים.
למרות שתסמונת המעי הרגיז, או IBS, היא מצב שכיח מאוד, הסיבות המדויקות אינן ברורות כיום. אם אתה חושד שאתה סובל מתסמונת המעי הרגיז, גש לרופא שלך להערכה.
אולי תאהבו: חמישה הרגלים להקלה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה
דיאטות להקלה על תסמונת המעי הרגיז
התסמינים יכולים להיות מאוד מעצבנים, אז כדי להשתלט עליהם, מומחים מציעים לעתים קרובות לשנות את התזונה שלך. עם זאת, אין הסכמה לגבי הדיאטה הטובה ביותר לשליטה בסימפטומים. ככלל, להלן ההמלצות הנפוצות ביותר:
- אל תוציאו מזונות מהתזונה שלכם, אלא אם כן יש לכך סיבה רפואית.
- הימנע ממשקאות מוגזים.
- הגבל את צריכת המזון השומני שלך.
- הגדל את צריכת הסיבים שלך.
- אין לאכול ארוחות גדולות.
- שתו שניים עד שלושה ליטר (לפחות 6-8 כוסות) מים ביום.
- הימנעו מאכילת קטניות, ירקות ממשפחת המצליבים ומזונות אחרים המייצרים גזים.
- הסר טבק ואלכוהול מהתזונה שלך.
ראוי לציין כי התזונה של כל אדם חייבת להיות מותאמת אישית לצרכיו הספציפיים של מערכת העיכול כאשר מנסים לשלוט ולהקל על תסמונת המעי הרגיז. בנוסף, עליך לראות איש מקצוע רפואי לפני שינוי התזונה שלך.
הנה כמה טיפים ורעיונות נפוצים.
אולי יעניין אותך: מהם היתרונות של אכילת מזונות מותססים?
1. דיאטת FODMAP נמוכה יכולה לסייע בהקלה על תסמונת המעי הרגיז
דיאטת FODMAP נמוכה כוללת הפחתת צריכת פחמימות פשוטות שיכולות לעורר תסמינים.בין הדיאטות הרבות שיכולות לסייע בהקלה על תסמונת המעי הרגיז, דיאטת דל FODMAP היא אחת הפופולריות ביותר. זוהי דיאטה המבוססת על הגבלת צריכת פחמימות קצרות שרשרת: אוליגוסכרידים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים מתסיסים.
כיצד הפחתת הצריכה של מזונות אלו עוזרת לשלוט בסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז ולהקל עליהם? ובכן, זה מאוד פשוט: אנשים רבים אינם סופגים את הרכיבים הללו במעי הדק שלהם, ולכן הם ממשיכים למעי הגס, שם הם מאכילים חיידקים ומחוללים תסמינים.
חלק מהמחקרים טוענים כי הימנעות מהפחמימות הנ"ל יכולה להפחית אי נוחות על ידי מניעת תסיסה של מזון על ידי חיידקים. עם זאת, אין מחקרים חד משמעיים שיכולים להוכיח תיאוריה זו.
בתחילת 2019 הודיעה החברה הספרדית לפתולוגיית עיכול כי לאחר השלב הראשון של הגבלה חמורה של FODMAP למשך בין 4 עד 8 שבועות, מומלץ להכניס מחדש את קבוצות המזון המוגבלות אחת אחת. כך תוכלו לבדוק את הסבילות שלכם לכל מרכיב ולפתח תזונה מותאמת אישית כמה שפחות מגבילה.
הערה: בשל הגבלה של כמה מזונות חשובים, דיאטה זו חייבת להתבצע תחת פיקוח רפואי מיוחד. יש להעריך את התועלת-סיכון האפשרית בהתאם לאדם.
2. דיאטה נטולת לקטוז
אם הרופא שלך חושד באי סבילות ללקטוז, ייתכן שתוכל להוציא חלקית מוצרי חלב מהתזונה שלך. אתה יכול לעשות זאת עד חודשיים, ואז להכניס מחדש את המזונות ולצפות בתגובות המטופל.
במקרים רבים, בעיות בחילוף החומרים של חלב עלולות להוביל לסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. כתוצאה מכך, דיאטה נטולת לקטוז עשויה להיות אפשרות טובה לשיפור מצבו של המטופל.
3. דיאטה ללא גלוטן
חיסול מוחלט של גלוטן עשוי לסייע בשליטה בתסמיני המעי הרגיז.
על פי מחקרים שונים, כ-30% מהאנשים עם צליאק קיבלו בעבר אבחנה של IBS. מסיבה זו, במקרה של חשד לרגישות לגלוטן או לאלרגיה, הרופא עשוי להחליט על אי הכללת מזונות המכילים גלוטן. כתוצאה מכך, הרופא שלך יוכל לדעת אם הגלוטן גרם לתסמיני IBS שלך.
4. דיאטה לעצירות
אם אתה סובל מתסמונת המעי הרגיז עם עצירות כרונית, חלק מהמומחים עשויים להמליץ לך לכלול מזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים. כתוצאה מכך, תעזור להאיץ את מעבר המעיים של המזונות שאתה אוכל. דיאטה זו כוללת שפע של ירקות ודגנים מלאים.
כאשר הבעיה שלך מורכבת מאירועים מתחלפים של עצירות עם שלשול, עליך לשלב את הצריכה הקבועה של סיבים מסיסים בתזונה שלך. סיבים מסיסים קיימים במזונות כמו שיבולת שועל, שעורה, זרעים ופירות.
5. דיאטה לשלשולים
חלק מהאנשים עלולים לחוות תקופות של עצירות ואחריה אפיזודות של שלשול.
בין הדיאטות לתסמונת המעי הרגיז עלינו לציין אפשרות לשלוט בשלשולים.
שלשול נוטה להיות סימפטום נפוץ מאוד בקרב אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז. כמו כן, הוא דורש טיפול רב בשל בעיות אפשריות עם חוסר ספיגה של חומרים מזינים חיוניים.
אם יש לך שלשולים באופן קבוע, עליך להימנע משתיית קפה ואלכוהול, מכיוון ששניהם מעוררי מעיים. אותו דבר לגבי מוצרי חלב. עם זאת, עליך לכלול מקורות אחרים של סידן בתזונה שלך, כגון חלב סויה.
6. המלצות מארגוני בריאות להקלה על תסמונת המעי הרגיז
אי אפשר להכין רשימה של מזונות מומלצים שיעבדו עבור כל האנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז. כדי להדגיש, דיאטת IBS חייבת להיות מותאמת אישית לכל אדם מאחר וסוג תגובת המעיים של כל מטופל שונה וגם הגורמים המזון לתסמינים שונים.
עם זאת, להלן נציג מבחר מאכלים שאנשי מקצוע ממליצים לא פעם, מגבילים ואוסרים. רשימה זו משירות האנדוקרינולוגיה והתזונה של בית החולים clinico universitario de valladolid (Castilla y León, ספרד).
מאכלים מומלצים
- לחם מחיטה מלאה, סובין חיטה ודגנים מלאים
- ביצה
- פירות וירקות
- רזה חלבית
- בשר רזה
- אגוזים
- דג לבן
- שמן זית, בכמות מתונה
- מים
- חליטות.
מזון מוגבל
- דג כחול
- נקניקים
- קטניות
מאכלים אסורים
- ירקות גזים, כמו כרובית או ברוקולי
- שומן מלא וגבינות חלביות
- בשרים אדומים ונקניקיות
- לחם
- חמאה ומרגרינה
- מאכלים ומרכיבים חריפים
- רטבים שנרכשו בחנות
- קפה
- כוהל
- משקאות מוגזים
הערה: אלו הן המלצות על מזון, ולכן יש להעריך את הסבילות הקודמת של המטופל. חלק מהמזונות ה"בטוחים" עשויים להיות מטרידים. זכור שהרישומים הללו אינם מתאימים ב-100% לכולם.
לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך, בקר אצל הרופא שלך כדי לשוחח אם דיאטה אחרת מתאימה לך. מומחה לתסמונת המעי הרגיז יהיה האדם המתאים לעצב את התזונה שלך בהתאם לתסמינים ולצרכים האישיים שלך.
