כמו כן, אם אתה רוצה להפחית את צריכת הבשר שלך בגלל שאתה הולך לצמחוני או טבעוני, אז תרצה להפחית לחלוטין את הצריכה של כל דבר שמכיל בשר או מוצרים מהחי, בהתאם למקרה שלך.
פרט מהותי שכדאי להיות ברור לגביו הוא שכאשר אתה מפחית את צריכת הבשר תצטרך להגדיל את צריכת המזונות האחרים כדי להשלים את התרומה התזונתית.
אנשים רבים מנסים להפחית את צריכת הבשר שלהם, במיוחד בשנים האחרונות. הם עושים זאת מסיבות בריאותיות, למען הסביבה, הטעם האישי או כדי לסייע במניעת התעללות בבעלי חיים. עם זאת, אנשים רבים אינם יודעים כיצד לעשות זאת בצורה בריאה.
הפחתת צריכת בשר עשויה להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה, יתר כולסטרולמיה ובעיות חומצת שתן. עם זאת, עבור אנשים שאינם רגילים לכך, נקיטת צעד כזה באופן פתאומי מדי עשויה להיות גם שינוי קיצוני בהרבה. מסיבה זו אנו עומדים להמליץ על סדרה של אסטרטגיות כדי שתוכל להתחיל לאכול פחות בשר בהדרגה. כך, זה יקל על אימוץ הרגלי אכילה חדשים.
בהקשר זה, כדאי להתחיל בהפחתת התדירות השבועית שבה אתם צורכים בשר וגם להפחית את המנות שאתם אוכלים. וזכור שבשר הוא לא רק בשר בקר וחזיר ועופות, אלא גם:
נקניקיות
מעדניות מעובדות
פאטס
2. ירקות וקטניות הם בעלי הברית הטובים ביותר שלך.
עובדה בסיסית שאתה צריך להיות ברור לגביה היא שעל ידי הפחתת צריכת הבשר שלך תצטרך להגדיל את צריכת מזונות אחרים. זה בשביל שתוכלו להשלים את התרומה התזונתית של הבשר.
עלייה זו חייבת להיות בצורה של ירקות המספקים לך את כל הברזל והחלבון שהגוף שלך צריך. לכן, עליך להגביר את צריכת העדשים, מכיוון שהן מקור נהדר לחלבון, סיבים, ויטמין B, מינרלים וברזל. עם זאת, ישנם גם מזונות מלאים אחרים כגון שעועית, פולי סויה ודגנים מלאים כגון אורז, שיבולת שועל וחיטה.
3. צמצמו את צריכת הבשר על ידי תכנון הקניות השבועיות שלכם.
אסטרטגיה פשוטה למדי שאתה יכול לבצע כדי להפחית את צריכת הבשר היא להפסיק לרכוש אותו. הרי לא תאכל בשר אם אין לך! לכן, נסה להשיג יותר ירקות, פירות וקטניות כשאתה קונה את המצרכים השבועיים שלך. תופתעו ממגוון המזונות הצמחיים שתוכלו למצוא בשוק המקומי שלכם, כמו גם ממגוון הארוחות הרחב שתוכלו להכין איתם.
כפי שציינו לעיל, חשוב שתפחיתו בהדרגה את כמות הבשר כדי להשיג את המטרה שלכם ביעילות. כדי לעשות זאת, אתה יכול להתחיל ב:
ביטול מוצרי בשר מארוחות הבוקר שלך.
אכילת ירקות מספר פעמים בשבוע כדי להחליף נקניקיות ומוצרים אחרים מהחי.סלטים, חביתות ותבשילי ירקות הם גם אפשרויות טובות.
גילוי מתכונים חדשים ללא בשר. כי כשתגלו את כל האפשרויות שיש בחוץ, יעודדו אתכם הרבה יותר להפחית את צריכת הבשר שלכם.
אם אתה רוצה להפחית את צריכת הבשר שלך מסיבות בריאותיות, אז האסטרטגיה הטובה ביותר היא לבחור נקניקים דלי שומן ובשרים רזים כמו הודו ועוף. כמו כן, אם אתה רוצה להפחית את צריכת הבשר שלך בגלל שאתה הולך לצמחוני או טבעוני, אז תרצה להפחית לחלוטין את הצריכה של כל דבר שמכיל בשר או מוצרים מהחי, בהתאם למקרה שלך. כך או כך, תמיד קל יותר לבצע שינויים הדרגתיים עבור הגוף שלך כדי להטמיע טוב יותר את השינויים התזונתיים.
5. לאכול דגים במקום בשר.
אם אתה מאלה שרוצים להפסיק לאכול בשר מסיבות בריאותיות ואתה לא מתכוון לאמץ תזונה צמחונית, אז פשוט הוסף עוד דגים לארוחות שלך. זהו תחליף מצוין לבשרים אחרים ברוב המתכונים.
לדוגמה, דג כחול הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 ושמנים טובים. מסיבה זו זוהי חיה נהדרת לצרוך במקום בשרים אחרים. כמו כן, דגים אחרים כמו דג דג, דניס ודניס הם דלי שומן ודי בריאים לגוף שלך.
בסך הכל, אם אתה רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך ולהפחית את צריכת הבשר, אז זכור שאתה חייב לאפשר לגוף שלך להסתגל לכל שינוי ולכן עליך לעשות זאת בהדרגה. עם זאת, כשסוף סוף תסיימו לאכול בשר, בוודאי תשימו לב לתוצאות ותרגישו הרבה יותר טוב!
