חמישה הרגלים להקלה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא הפרעה כרונית המאופיינת בכאבי שרירים ועצמות נרחבים. זה גם גורם לפרקים ממושכים של עייפות, נקודות רגישות והפרעות שינה, בין שאר הסימפטומים. האם אתה מחפש אסטרטגיות להקלה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה?

למרות שהטיפול הרפואי הנוכחי במצב זה כולל שימוש בתרופות מסוימות ובטיפולים משלימים, הרגלים מסוימים תורמים לתחושת הקלה רבה יותר. למעשה, הרופאים מייעצים לרבים מהם, שכן הם ממלאים תפקיד חשוב בהתמודדות עם הכאב.

מהי פיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה היא מחלה שהתסמין העיקרי שלה הוא כאבי שרירים ושלד ממושכים. מטופלים הסובלים ממנה נוטים לחוש עייפות ואינם מסוגלים לבצע מטלות יומיומיות רבות.

עם זאת, מומחים רואים בסימפטומים סובייקטיביים בשל מידת הקושי למדוד אותם בבדיקות. למעשה, אנשי מקצוע רבים הטילו ספק בקיומה של ההפרעה בשל היעדר בדיקות אובייקטיביות להתפתחותה. למרבה המזל, מחקרים שנערכו בשנים האחרונות הקלו על הבנת המחלה ואבחון שלה. למעשה, הם אפשרו למומחים לבסס את הקשר שלו עם הפרעות אחרות, כמו דיכאון ונדודי שינה.

הסימפטומים של פיברומיאלגיה

בעבר, כדי לאבחן מישהו עם פיברומיאלגיה, הרופאים שקלו אזורים רגישים המכונים "נקודות רגישות". כאשר הם נלחצים, הם יכולים לגרום לכאב. עם זאת, נכון לעכשיו, הם אינם רלוונטיים לאבחנה. כיום, הרופאים לוקחים בחשבון את התסמינים הקיימים ואת עמידותם. לפיכך, אם הכאב של המטופל נמשך לפחות שלושה חודשים, הרופאים מתחילים לשקול פיברומיאלגיה. עם זאת, הם עדיין מפעילים בדיקות רפואיות אחרות כדי לקבוע את הסיבה.

הביטויים הקליניים של מצב זה יכולים להשתנות ממטופל למטופל בהתאם לגילו, מצב בריאותו הנוכחי והרגלים. באופן כללי, התסמינים עשויים לכלול:

• עייפות בינונית או קשה

• הפרעות שינה
• ישן תקופות ארוכות מבלי להרגיש נח
• כאבי ראש
• דיכאון וחרדה
• קושי בריכוז
• כאב עמום בבטן התחתונה
• קשיים קוגניטיביים

הרגלים להקלה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה

טיפולים וטיפולים רבים עוזרים להקל על הסימפטומים של פיברומיאלגיה. למרות שרופאים לרוב רושמים תרופות משלימות, שינויים באורח החיים הם גורמים מכריעים בהפחתת תדירות וחומרת המחלות.

1. לישון טוב

קשה יותר לחולים הסובלים ממחלה זו לישון שינה רגועה. כתוצאה מכך נוצר "מעגל קסמים" המשפיע באופן משמעותי על חומרת הכאב. שינה לקויה מגבירה עייפות וכאב. וגם, בתורו, כאב משפיע על השינה.

חיוני לנקוט בצעדים לקידום שינה בריאה בכל לילה. ראשית, מומלץ להסיר את כל הסחות הדעת מהחדר שלך, כולל טלוויזיות ומכשירים אלקטרוניים. כמו כן, כדאי לפנות לטיפולים מרגיעים, כגון:

• אמבטיה חמה לפני השינה.
• מדיטציה ותרגילי נשימה.
• קריאת ספר.
• מפגשי ארומתרפיה.

2. ניהול מתחים להקלה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה

לדעת איך להתמודד עם מתח הוא אחד המפתחות להקלה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה. מצב רגשי זה יכול להחמיר את הכאב ואי הנוחות הנלוות. לכן, חיוני לחסל את מקורות הלחץ, בין אם הם רגשיים, נפשיים או הקשורים לעבודה.

כמו כן, מומלץ להקדיש מספר דקות ל:

• להרהר
• נשום עמוק
• עשה פעילות מרגיעה או מהנה

3. התעמלו באופן קבוע

נראה שהכאב מעכב את יכולתם של המטופלים להתאמן. עם זאת, בניגוד למה שחושבים, לפעילות זו יש השפעות חיוביות על הטיפול בפיברומיאלגיה. פעילות גופנית עוזרת לשמור על שרירים ומפרקים חזקים יותר. כמו כן, זה מפחית בעיות ניידות.

עם זאת, בשל המאפיינים של מצב זה, הוא צריך להיות מתון ומותאם. כמה הצעות הן:

• תרגילי שחייה ומים
• הליכה
• לרכוב על אופניים
• מתיחות בבית

4. תזונה מאוזנת

תזונה טובה היא אחת מבנות הברית הטובות ביותר למזער את הסימפטומים של פיברומיאלגיה. חולי פיברומיאלגיה רבים סובלים גם מבעיות במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS). לפיכך, כדאי לתכנן את התזונה בעזרת רופא או תזונאי.

באופן כללי, מומחים ממליצים למטופלים להמעיט בצריכת קפאין, מזון מעובד ומטוגן ומזונות עשירים בנתרן וסוכרים. במקום זאת, עליך לצרוך ארוחות המכילות:

• פירות וירקות
• בשרים ודגים רזים
• אגוזים וזרעים
• דגנים ללא גלוטן

5. מפגשי דיקור להקלה על תסמיני הפיברומיאלגיה

אחד הטיפולים האלטרנטיביים להקלה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה הוא דיקור סיני. טכניקה מזרחית זו כוללת דקירות בעור במחטים כדי לעודד שינויים בזרימת הדם כדי לקדם ריפוי ולהקל על הכאב.

על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Rehabilitative Medicine, חולי פיברומיאלגיה שניסו דיקור סיני הרוויחו משיכוך כאבים במשך שנתיים לפחות בהשוואה לאלו שלא. חלופה דומה נוספת היא אקופרסורה.

זהירות: דיקור סיני עלול לגרום לכאב, דימום קל וחבורות לאחר כל פגישה. לכן, חיוני לפנות למומחה, שכן רשלנות תרגול עלולה להיות מסוכנת.

לסיכום

לבסוף, מומחים ממליצים לחולי פיברומיאלגיה לנהל תיעוד של הסימפטומים וההתפתחות שלהם. זה מאפשר הן למטופל והן לרופא להבין אילו גורמים יכולים להחמיר את הכאב. כמו כן, חשוב לפנות מיד לרופא במקרה של סיבוכים.