רביעיית האושר
היכולת לשחרר את ההשפעות החיוביות של סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין ואנדורפינים (SDOE) נקראת לפעמים "רביעיית האושר ", מכיוון שהיא מעניקה לנו תחושת חמימות נעימה. כל אדם יכול לשחרר את האושר שלו באמצעות התנהגויות ספציפיות מכיוון שאושר הוא תחושה סובייקטיבית.
הדבר המוזר ביותר ברביעיית האושר הוא שאין לה שום קשר לכמות הכסף שיש לך, למעמד החברתי שלך או לעבודה שלך. כל אדם יכול להיות מאושר באמצעים שלו בצורה פשוטה, כפי שנסביר בהמשך.
למידע נוסף במאמר זה!
תפקידו של כל חומר ברביעיית האושר
החומרים המרכיבים את רביעיית האושר מקיימים אינטראקציה ויש להם השפעות מיוחדות. הנוירוטרנסמיטורים סרוטונין, כמו גם דופמין, אוקסיטוצין ואנדורפינים, כולם חלק מנוסחה ביולוגית היוצרת תחושת רווחה.
סרוטונין
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המווסת את מצב הרוח, השינה, צריכת המזון ותהליכים קוגניטיביים מסוימים. כאשר שיעור הסרוטונין במערכת העצבים שלך מאוזן, אתה מרגיש שמח, מרוצה ורואה את הצד החיובי של הדברים.
עם זאת, כאשר סרוטונין חסר, זה יכול לגרום לדיכאון או עצב, חוסר מוטיבציה, חוסר אנרגיה ופסימיות. לכן, חיוני לשמור על רמות סרוטונין נאותות לנוירונים.
דופמין
זהו נוירוטרנסמיטר חשוב נוסף למוח שלנו, שכן הוא גורם לתחושות נעימות. זה פועל כשאנחנו מקבלים משהו שאנחנו רוצים, כמו מטרה, לאכול משהו שאנחנו אוהבים או לקנות מה שרצינו במשך זמן רב.
כמו סרוטונין, יש לו גורמי מוטיבציה, רק בצורה הרבה יותר ישירה. אנשים עם דופמין נמוך מתקשים יותר גם להרגיש הנאה ומרגישים מיואשים.
דופמין נחקר באופן נרחב בחולים עם דיכאון, מכיוון שרמות לא נאותות שלו מפריעות לתהליך ההחלמה מהמצב הדיכאוני. חלק מהתרופות, בצדק, מעכבות את הספיגה מחדש של הנוירוטרנסמיטר כדי להגביר אותו בגוף.
המשך קריאה: מתח יומיומי עלול לגרום לדיכאון
אוקסיטוצין
הורמון זה משתחרר באמצעות מגע חברתי. לדוגמה, אנו עשויים להרגיש זאת עם בן הזוג, החברים והמשפחה שלנו, או אם עם ילדה הצעיר.
זה ידוע כהורמון של קשרים רגשיים. זה מאוד חשוב מכיוון שהוא הופך את האינטראקציה עם אחרים לנעימה. כתוצאה מכך, מניעת מגע חברתי מאנשים יכולה למנוע הפרשת אוקסיטוצין עם גירעון כתוצאה מכך.
אנדורפינים
אנדורפינים הם אופיואידים אנדוגניים שגוף האדם מייצר, ולא מגורמים חיצוניים. אחד מתפקידיהם הוא לפעול כמשכך כאבים טבעי.
פעולתם מפרקת מעין תחושה נעימה שיכולה להסוות כאב פיזי. אנו יכולים להרגיש את ההשפעות של אנדורפינים לאחר ספורט אינטנסיבי, למשל. מי לא הרגיש את התחושה הנחמדה הזו בגוף אחרי אימון?
גלה עוד: השפעת פעילות גופנית על המוח
האם אתה יכול להגדיל את רביעיית האושר באופן טבעי?
התשובה היא בהחלט כן. האושר נמצא בהישג יד, במידה רבה. זו האחריות שלנו, לא משנה מה קורה סביבנו. אנו יכולים לנקוט בצעדים הבאים כדי לעורר נוירוטרנסמיטורים:
- חשיפה לאור השמש
- לטייל במקומות נחמדים
- חשבו על יעדים עתידיים וזכרונות שמחים
- תרגיל
דופמין, במיוחד, עולה כאשר אנו חוגגים את ההישגים שלנו. אנחנו יכולים לחלק יעד סופי גדול ליעדים קטנים, כדי לחגוג בכל פעם שאנחנו עושים צעד מוצלח.
עם אוקסיטוצין, עלינו לחשוב ולפעול סביב קשרים חברתיים כדי לעורר אותו. אנחנו צריכים להגיע לכמה שיותר מגע פיזי, דרך חיבוקים למשל. יחסי מין מגבירים באופן טבעי את רמות האוקסיטוצין ומהווים צורה מצוינת של מגע.
לבסוף, עבור אנדורפינים, בן ברית הוא ספורט. אנחנו לא מדברים על פעילות גופנית קיצונית, אלא על סדירות ואימונים שגורמים לנו הנאה בגלל עצם התנועה. טכניקות הרפיה ומדיטציה מועילות גם להנחות אותנו אל האושר.
משחרר את רביעיית האושר
לסיכום, שחרור רביעיית האושר נמצא בידך. אתה יכול ליישם חלק מהפעילויות שהזכרנו ותבחין ביתרונות של פעילויות אלו לרווחתך הפיזית והרגשית.
שינויים לא מתרחשים בן לילה. עם זאת, הדבר החשוב הוא לעלות על המסלול ולהפוך את האושר לחלק קבוע מחייכם.
