טיפים ותרופות ביתיות להפסקת נחירות
השמנת יתר ועודף משקל עלולים לגרום לנחירות, ולכן אחת הדרכים למנוע נחירות היא פעילות גופנית סדירה.
הרבה אנשים רוצים להפסיק לנחור. לפי הערכות, 45% מהמבוגרים נוחרים לפחות לפעמים. נחירות מתרחשות כאשר הלשון, החך והזבל רוטטים כנגד השקדים ובלוטות הלימפה.
באופן כללי, נחירות הן סימן לכך שאתה עלול לסבול מעודף משקל או השמנת יתר. זה קשור גם להצטננות, אלרגיות, שתיית יותר מדי אלכוהול לפני השינה ועישון.
נחירות יכולות להקשות על השינה, הן עבור האדם הנוחר והן עבור האנשים שצריכים להקשיב לה.
למרות שקשה להפסיק את הנחירות בכף הרגל, יש כמה דרכים טבעיות לעזור להפחית את חומרתה. אם אתה מגלה שאתה נוחר על בסיס קבוע, מומלץ לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה לא סימפטום לבעיה גדולה יותר.
טיפים להפסקת נחירות
- שינה על הצד: כאשר אתה ישן על הגב, הלשון והחיך נופלים לכיוון החלק האחורי של הגרון, חוסמים את דרכי הנשימה וגורמים לך לנחירות. אם אתה מתקשה לישון על הצד, כמה טריקים עשויים לעזור, כולל שינה עם כדור טניס מאחוריך. אם תתחיל להתגלגל על הגב שלך, הכדור יהיה לא נוח מספיק כדי להחזיר אותך לצד שלך.
קרא גם: אקליפטוס להקלה על בעיות נשימה
- השתמש בכריות נוספות: נסה לישון עם כריות נוספות כדי שהראש שלך יהיה גבוה יותר משאר הגוף. זה שומר על דרכי הנשימה פתוחות ומונע נחירות.
- לרדת במשקל: אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה במשקל תעזור לכם להפסיק לנחור ולשפר את איכות החיים שלכם.
ראה גם: מציאת הזמן המושלם להפסיק לעשן
- הפסקת עישון: עישון מגרה ומלהיב את מערכת הנשימה העליונה, מה שגורם לך לנחור חזק יותר. הימנעות מסיגריות היא החלטה טובה בכל הנוגע להפסקת הנחירות ולשיפור איכות החיים הכללית שלך.
- הימנע מאלכוהול לפני השינה: שתייה בתוך שלוש שעות מהשינה יכולה לגרום ללשון, השקדים ולגג הפה שלך להירגע, ולגרום לרטט חזק בכל פעם שאתה נושם במהלך השינה.
תרופות לנחירות
- לגרגר עם נענע: כאשר נחירות נגרמות מהצטננות או מאלרגיה, אחת התרופות המסורתיות היא לגרגר עם נענע לפני השינה. לשם כך מוסיפים טיפה שמן מנטה לכוס מים קרים ומגרגרים – לא לבלוע. אפשרות נוספת היא להכין תה נענע ולגרגר עם הנוזל.
- תה סרפד: אפשרות מצוינת אם הנחירות שלך נגרמות מאלרגיות או בעיות נשימה אחרות. מוסיפים כפית של עלים יבשים למים הרותחים. מכסים ונותנים לזה להתבשל במשך חמש דקות. סרפד נחשב לאנטי- היסטמין טבעי.
- בצל: למרות שאין הוכחות מדעיות התומכות ביעילותו, תרופה עממית קלאסית לנחירות היא הבצל. אם תרצו לנסות, חתכו בצל לשניים, המליחו את הצד החתוך והניחו אותו על צלחת ליד ראש המיטה.
קרא גם: כיצד לטפל בדלקת מפרקים שגרונית?
- מלח וסודה לשתייה: עוד תרופה עממית פופולרית לנחירות, אם כי אין לנו מחקרים שחקרו את יעילותה. מערבבים כוס מים עם חצי כפית מלח וקורט סודה לשתייה. רססו לתוך הנחיריים כדי לנקות אותם.
- שמן זית ורו: מניחים 50 גרם רו בצנצנת ומכסים בשמן זית. הברג היטב את המכסה ותן לו לשבת כשבועיים. לאחר מכן, מרחו את השמן על קצה האף, הצוואר והעורף לפני השינה. בעוד שתרופה זו חסרה ראיות אמפיריות, היא פופולרית להצטננות וגודש.
- פעילות גופנית: מספר מחקרים מדגישים את החשיבות של פעילות גופנית כדי להפחית את הנחירות ולשפר את איכות החיים הכללית שלך. התחל בכך שתעשה לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום ובקרוב תתחיל לראות את ההבדל.
