האם אפשר לסלוח לעצמך?
לסלוח לעצמך זה לא קל. זה דורש ענווה, סבלנות, חמלה עמוקה והרגשת אהבה ללא תנאי כלפי עצמך. עם זאת, זה חיוני שתלמד לסלוח לעצמך אם אתה רוצה להיות שלם עם עצמך ועם אחרים.
רוב האנשים עשו טעויות במהלך חייהם כי טעויות הן חלק מהחיים. מקובל לייחל שהיית פועל אחרת ולחשוב שאם הייתה לך הזדמנות חדשה, היית עושה דברים בדרך אחרת. חוסר הידיעה כיצד להציב גבולות עבודה או מערכת יחסים, כניעה או תוקפנית יתר על המידה, התנהגות אנוכית או עשיית משהו שפוגע באחרים הם דוגמאות למצבים שיכולים לגרום לך להרגיש הרבה אי נוחות בצורה של אשמה או טינה.
האם זה מתאים להרגיש אשמה?
אשמה היא מנגנון פעולה בסיסי בתהליך הלמידה. זה מנחה את מצפונך ומטיל גבולות שמראים לך אם המניעים וההתנהגויות שלך מתאימים או לא. לפי תיאורטיקן האישיות, אריק אריקסון, בני אדם מפתחים בדרך כלל תחושת אשמה בריאה כשהם בני שלוש.
אי פיתוחו ואי הפנמת קוד מוסרי ואתי עלול לגרום לך להתקשות באינטראקציה עם אחרים. למעשה, היעדר אשמה הוא אחד המאפיינים העיקריים של פסיכופתים.
לפיכך, תחושת אשמה כשאתה עושה משהו לא בסדר היא אינדיקטור טוב לבריאות פסיכולוגית. זה אומר שאתה מודע למה שעשית. בינתיים, רגש זה יכול להוביל אותך לתקן את המצב, על ידי התנצלות או ביצוע פעולה אחרת כדי לפתור את אי הנוחות שלך.
הבעיה טמונה כשאתה מרגיש אשם על פעולות או החלטות בעבר ונותן למשהו שכבר קרה לייסר אותך, שוב ושוב, להיכנס למעגל קסמים. מעגל הקסמים הזה לרוב לא יאפשר לך לחיות בהווה וקושר אותך לעבר לא פתור.
כדאי לקרוא גם: איך לסלוח לעצמך על טעויות העבר
מה זה אומר לסלוח לעצמך?
לסלוח לעצמך לא אומר להצדיק התנהגויות לא הולמות או לא להרגיש חרטה. זה אומר שאתה צריך לזהות את הרגשות השליליים שהוא יוצר בך ולהחליט לא לתת להם להשפיע על ההווה שלך.
סליחה היא תהליך מתקדם, מכיוון שהוא לא קורה כהרף עין. לפיכך, זה תהליך מורכב. ייתכן שייקח לחלק מהאנשים שנים לרפא את הפצעים שלהם במלואם, בעוד שלאחרים יהיה קל יותר. לסלוח לעצמך פירושה גם להתגבר על התנגדות לשינוי, מכיוון שבמקרים רבים, לעתים קרובות מרגיש קל יותר להרגיש אשמה מאשר להעז להשאיר מאחור את הביקורת העצמית והכאב.
כדי לסלוח לעצמך, יש צורך לשנות את התפיסה שלך לגבי החוויה שלך. לכן, עליך לתת לעצמך רשות להמשיך הלאה ולהתגבר על מה שקרה לך כדי לחיות את ההווה בשלום ולצפות לעתיד נטול כאבים.
שלבים של סליחה
לסלוח לעצמך הוא תהליך המורכב מהשלבים הבאים:
- להכיר את האמת. אתה חייב להיות כנה עם עצמך. אם עשית משהו לא בסדר, עדיף לא להשלות את עצמך.
- קח אחריות על מה שקרה. לכל המעשים יש השלכות, אז עדיף להיות אמיץ ולהתמודד איתם.
- בוא במגע עם הרגשות העמוקים ביותר שהניעו את ההתנהגות שלך. לדעת מה הוביל אותך לפעול בצורה מסוימת הוא צעד טוב כדי להימנע מלחזור על אותה טעות בעתיד.
- פתח את עצמך להרגיש בלי שיפוט. קבלת חוסר השלמות שלך היא המפתח. כמו כן, קבלת מה שקרה היא הבסיס ליכולת הריפוי.
- לרפא את הפצעים הרגשיים שלך. כדי שתוכל לעשות זאת, יהיה צורך לפתוח את עצמך לחמלה במקום לביקורת עצמית.
- תאהב את עצמך ללא תנאים. זה אומר לקבל את עצמך לחלוטין, כולל המתנות והמעלות שלך, כמו גם הפגמים והטעויות שלך. בשלב האחרון הזה, לאהוב ולסלוח לעצמך הולכים יד ביד.
מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: התגבר על הגאווה שלך ובקש סליחה
אסטרטגיות שיעזרו לך לסלוח לעצמך
למטרות מעשיות, ישנן פעולות מסוימות שיכולות לעזור לך לסלוח לעצמך מהר יותר. הנה כמה דוגמאות:
- תגיד שאתה מצטער. התנצלות היא צעד גדול קדימה במקרה שאתה פוגע במישהו, בין אם במודע או שלא במודע. עם זאת, זכור שזו צריכה להיות התנצלות מכל הלב. כמו כן, עליך להתנצל ללא ציפיות, כי לבקש סליחה לא אומר בהכרח שהאדם השני יסלח לך מיד. עם זאת, זה מקל על תהליך הריפוי שלך, כמו גם של האדם האחר.
- שתפו את החוויה. הסבר למישהו על הטעויות שלך יכול לעזור לך להשתחרר מאשמה. לדוגמה, אתה יכול לספר לחבר שגורם לך להרגיש בטוח רגשית ומקבל אותך כמו שאתה. פתרון אפשרי נוסף הוא ללכת לטיפול אצל מומחה שיכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך.
- לכתוב. אפשרות נוספת מאוד נכונה היא להסביר את כל מה שאתה רוצה לספר לאדם השני במכתב. זה יאפשר לך לארגן את המחשבות והרגשות שלך ולפרוק את הכאב שלך. בהתאם למצב, אתה יכול להחליט אם אתה הולך לתת לאדם את המכתב של אם זה רק חלק מתהליך הריפוי שלך.
- רפא את הילד הפנימי שלך. מדיטציה היא כלי רב עוצמה שיכול להקל על הסליחה. כניסה למצב של רגיעה ותקשורת עם הילד הפנימי הפצוע שלך, תוך הענקת כל הביטחון והאהבה הבלתי מותנית שאתה צריך, יכולה לעזור לך להשלים עם העבר שלך. עם זאת, שימו לב שניתן לעשות זאת גם בעזרת מטפל מקצועי.
מחשבות אחרונות
כמו בסוגים אחרים של סליחה, לסלוח לעצמך הוא תהליך. זוהי דרך שמורכבת מהשארת הכאב שלך מאחור כדי לפתוח את עצמך לחיות בהווה ועתיד נטולי סבל.
עליך ללמוד לקבל את זה שאתה פועל בכל אחד משלבי החיים בהתאם לרמת התודעה שלך. אם לא פעלת כמו שצריך בעבר, אולי זה היה בגלל שלא ידעת טוב יותר. במהלך תהליך הריפוי אתה מבין שאתה כבר לא בשלב הזה של חייך ושיכולת להתפתח בזכות הטעות הזו. זה אמור לאפשר לך להמשיך הלאה ולהיות חמלה יותר עם עצמך כדי להשיג שלום.
שלב
