דלקת מפרקים ניוונית בברך: נסה את שלושת התרגילים האלה
דלקת מפרקים ניוונית בברך היא מחלה ניוונית הפוגעת במפרקי הברך. זה משפיע בעיקר על נשים מעל גיל 60, וזה פשוט תוצאה של שחיקה מתקדמת ואובדן רקמה סחוסית.
היום, ברצוננו לחלוק כמה תרגילים שיכולים לעזור לך להקל על הכאב הקשור לאוסטאוארתריטיס בברך. היו סבלניים וממושמעים ולא רק תעזרו להקל על הכאב, אלא תאטו משמעותית את ההידרדרות.
לגבי אוסטיאוארתריטיס בברך
דלקת מפרקים ניוונית בברך יכולה לפגוע בהליכה ובתנועה הכללית שלך. עם זאת, התסמינים והחומרה משתנים מאדם לאדם. עם זאת, מה שמקובל בכל המקרים הוא העובדה שיש הידרדרות מתקדמת לאורך זמן.
זה קורה בשלבים. בשלב הראשון, אדם יתחיל להרגיש את הכאב שמתגבר בהדרגה, במיוחד כאשר אנו עושים פעילות גופנית. סביר להניח שהם ירגישו נוקשים, מכיוון שיש דלקת במפרק הברך שלהם.
זהו השלב המושלם להתחיל לנקוט באמצעי מניעה.
האם יש טיפול לאוסטאוארתריטיס בברך?
הטיפול תלוי בעוצמת התסמינים של כל אדם ועשוי לכלול טיפול תרופתי או אפילו ניתוח. בכל מקרה, טיפול תרופתי יכול בהחלט להקל על רוב התסמינים. למרבה הצער, עם זאת, זה לא יבטל את ההידרדרות. מסיבה זו חשוב למצוא טכניקות משלימות כדי לקבל הקלה.
כמו כן, דעו כי משקל עודף יחמיר את המצב כאשר אתם נושאים את רובו על הברכיים. אתה יכול להתחיל להשיל כמה קילוגרמים עודפים עם תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה ותזונה מאוזנת.
לכן, חשוב לבצע שינויים בפעילויות שלך, במיוחד אלה שעלולים להזיק לך, כמו ריצה. תנועות מסוימות יכולות להשפיע עמוקות על הברכיים. אותו דבר לגבי בילוי זמן רב מדי באותה תנוחה. דע שאתה יכול גם ללבוש מגני ברכיים כדי לשמור עליהם קצת, כל עוד הם לא הדוקים מדי כדי שלא יפגעו במחזור הדם שלך.
תרגילים שעשויים לעזור לך להקל על דלקת מפרקים ניוונית בברך
תראה תוצאות טובות על ידי ביצוע כמה תרגילים בפיקוח ומתוזמנים בבית. זכור, אתה חייב לעשות אותם בעקביות. לדוגמה, אתה עשוי לקבל הקלה למשך 6 חודשים אך תאבד את מה שהרווחת אם תפסיק. תרגילים אלה צריכים להיות חלק מהשגרה שלך כל עוד אתה חי, אם אפשר.
1. מתיחת הירך האחורי
נסה לבצע מתיחות מסוג זה לאחר שגרת חימום או לאחר הליכה או לאחר תנועה כלשהי. לכן, ודא שהשרירים שלך חמים. סוג זה של תרגיל יקל על נוקשות וירחיב את טווח הניידות שלך. זה גם יכול להפחית את הכאב שלך ואת הסיכון לפציעה.
זה הולך ככה:
- ראשית, שכב על הגב.
- לאחר מכן, הנח רצועה אלסטית או סדין או חולצת טריקו סביב אחת מכפות הרגליים.
- השאר את הרגל השנייה למטה וישרה והרם את זו שאתה מחזיק. משוך עם כף הרגל כמה שאתה יכול, מותח את קצהה כלפי מעלה לכיוון גופך.
- לאחר מכן, החזק אותו למשך כ-15 שניות או כל עוד אתה יכול.
- חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
- חזור פעמיים עם כל רגל עבור סך של שלושה סטים.
2. מתיחת עגל
חשוב לשמור על רגליים מחוסנות ובו זמנית גמישות כדי להקל על דלקת מפרקים ניוונית בברך. הסיבה לכך היא שעל ידי חיזוק כל השרירים המקיפים את הברך תקל על עבודת המפרק. לכן, נתמקד במתיחת השוק בתרגיל השני הזה.
- ראשית, הניחו את הידיים שלכם על הקיר ממש מול החזה שלנו בזמן שאתם עומדים מולו.
- לאחר מכן, קרב רגל אחת אל הקיר, כופף אותה מעט עם כף הרגל על הקרקע ומותח את הרגל השנייה תוך שמירה על העקב על הרצפה (כמו בתמונה למעלה). אתה אמור להרגיש מתיחה בשוק שלך כשאתה מכופף את הברך קדימה ברגל השנייה.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- חזור שלוש פעמים עם כל רגל פעם ביום.
קרא גם 5 תרגילי חיזוק ברכיים לעשות בבית
3. חיזוק ארבע ראשי בעמידה
בתרגיל אחרון זה נתמקד בחיזוק השריר הארבע ראשי. שריר הירך הגדול הזה פועל כייצב חשוב של הברך.
- ראשית, החזיקו בדלפק, שולחן, מעקה או קיר לתמיכה.
- לאחר מכן, עמוד על רגל ימין, תוך שמירה על ברך ימין כפופה מעט.
- הדקו תחילה את השרירים בחלק הקדמי של הירך השמאלית כך שהברך השמאלית תהיה ישרה אך לא נעולה.
- לאחר מכן, חזור על זה אך תוך כדי עמידה על רגל שמאל ושימוש ברגל ימין.
- בצע לפחות שתי חזרות נוספות עם כל רגל.
שלושת התרגילים הללו פשוטים ויעזרו לך לשחזר חלק מהניידות שאבדה של הברך. הם גם יפחיתו דלקת וכאב. כמו כן, הרגליים שלך יתכוונו בהדרגה, ותבחין בשיפור משמעותי אם תשמור עליהן ותוסיף להן פעילות גופנית קבועה אחרת.
