שלושה מזונות בעלי תכונות משלשלות למלחמה בעצירות
האם אתה סובל מעצירות? האם אתה הולך לפעמים פרקי זמן ארוכים בלי ללכת לשירותים? אם כן, אז המאמר הזה הוא בשבילך! אנו נספק לך כמה מזונות שתוכל לשלב בתזונה שלך כדי לעזור לך להילחם בעצירות.
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) מגדיר עצירות כשלוש או פחות יציאות בשבוע.
ה-NIDDK מסביר עוד כי כאשר אדם סובל מעצירות, הצואה נוטה להיות יבשה וקשה, מה שעלול לגרום לכאב בעת העברת הצואה. הם גם מעירים שכולנו סבלנו מעצירות בשלב מסוים בחיינו. במקרים רבים, עצירות נמשכת זמן קצר ואינה נחשבת רצינית.
בנוסף, ה- NIDDK מציין שאין צורך לבצע יציאות כל יום. עם זאת, חשוב שאם נבחין בשינוי כלשהו בהרגלי היציאות שלנו, נתייעץ עם רופא או מומחה.
כיצד אוכל להילחם בעצירות?
קודם כל, אנשים שלעתים קרובות סובלים מעצירות צריכים להתאמן באופן קבוע. זה לא חייב להיות פעילות גופנית אינטנסיבית - הליכה, שחייה או פעילות גופנית אחרת שלוש או ארבע פעמים בשבוע מספיקות.
הם צריכים גם להישאר לחות טובה מאוד ולצרוך את הכמות המומלצת של סיבים יומית.
בנוסף, אם אתם צריכים ללכת לשירותים, אל תחכו. לך לשירותים ברגע שאתה מרגיש את הדחף. המתנה לשירותים רק תשפיע לרעה על מצבך.
אתה יכול גם לאמן את המעיים שלך ליציאות קבועות יותר ותכופות יותר.
איך אתה עושה את זה?
זה קל!
נסה לקבוע מועד ללכת לשירותים כל יום. נסה כמיטב יכולתך כדי שזה יהיה באותה שעה כל יום.
אתה עשוי גם לאהוב: 11 מזונות שמשפיעים על העיכול שלך ומובילים לעצירות
שלושה חומרים מזינים בעלי השפעות משלשלות
למרבה המזל, ישנם מספר מזונות עם השפעות משלשלות. הם יכולים לעזור לך להעביר יציאות טוב יותר ובקלות רבה יותר. זה המקום שבו מזונות עשירים בסיבים ממלאים תפקיד מפתח בסיוע לך להילחם בעצירות.
מסיבה זו, חשוב מאוד שתאכלו סיבים. זה יעזור לנרמל את תנועות המעיים ולעזור לפסולת לנוע בגוף. עם זאת, עליך לשלב סיבים בתזונה שלך לאט לאט. אחרת, אתה עלול לחוות גזים והתנפחות בטן כתוצאה מצריכה פתאומית של הרבה סיבים.
עליך לשאול מומחה רפואי לגבי כמות הסיבים המומלצת שאתה צריך לצרוך מדי יום. המין והגיל משפיעים על כמות צריכת הסיבים היומית המומלצת.
להלן, תמצא מידע על שלושה מזונות שונים בעלי השפעה משלשלת טבעית. שילוב מזונות אלה בתזונה היומית שלך יכול לעזור לך להילחם בעצירות.
1. תפוחים
תפוחים ידועים בכך שהם עמוסים בחומרים מזינים ויתרונות שעוזרים לשמור על בריאותנו. יש להם תכולת פקטין גבוהה היוצר ג'ל במגע עם מים.
זה מועיל לבריאות המעיים שלך בשתי דרכים:
- ראשית, הג'לים יספגו מים, כך שעבור אותם אנשים הסובלים משלשול, זה יועיל.
- מצד שני, הג'לים הללו פועלים כחומר סיכה למערכת העיכול שלך. זה עוזר ל-chyme (מסות חלקות, חצי נוזליות של מזון מעוכל חלקית בקיבה) לעבור בקלות רבה יותר דרך המעי.
2. שזיפים
שזיפים הם אחד המזונות הידועים ביותר בתכונותיהם המששלות.
הם מקור עשיר של סורביטול. חיידקים במיקרוביוטה מטמיעים והופכים את הפולי-אלכוהול הזה. זה מושך מים אל ה-chyme, מה שעוזר למזון המעוכל לנוע כראוי דרך המעיים. זה מספק את ההשפעות השלשלות של שזיפים.
אנו ממליצים גם: להקל על עצירות עם שייק שזיפים, שומר וזרעי פשתן זה
3. תפוזים
במקרה של תפוזים, ההשפעות המשלשלות שלהם טמונות באלמנט אופייני לפרי זה.
לפי כמה מחקרים, הפלבנון בתפוזים אחראי על גירוי הפרשת יון הכלור באפיתל של המעי הגס. זה יוצר לחץ אוסמוטי, המסייע להפרשת נוזלים, ומכאן ההשפעות המששלות שלו.
תרופות משלשלות אחרות
לזרעי פשתן, צימוקים, פירות יער, אפרסקים, קיווי ומשמשים מיובשים יש גם השפעות משלשלות. באופן דומה, פסטה, פנקייק, לחמים וביסקוויטים המוכנים עם דגנים מלאים או דגנים עתירי סיבים יכולים גם הם להועיל במאבק בעצירות.
יש גם ירקות שיעזרו ליציאות שלך. לדוגמה, ברוקולי, אספרגוס, דלעת ותפוחי אדמה לא קלופים כולם עוזרים לעיכול וליציאות. גם סלטים מוכנים עם תרד, חסה וכרוב מועילים.
לבסוף, גם קטניות כמו שעועית, שעועית לבנה, חומוס ועדשים מועילות. בנוסף, זרעים, כמו זרעי סויה או צ'יה, ואגוזים כמו אגוזי מלך, בוטנים ושקדים יספקו גם מנה טובה של סיבים לתזונה שלך.
