7 מזונות שכדאי לאכול כדי להגן על העור מפני השמש

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף, ומסיבות ברורות, הוא גם אחד החשובים ביותר. לכן חשוב להגן על העור מפני השמש. זה פועל כמחסום מגן לאיברים הפנימיים שלך, ובתורו, ממלא את התפקיד העיקרי בכמה תהליכים חיוניים.

עם זאת, מכיוון שהוא חשוף ישירות לרעלים ולקרינה, הוא נוטה לסבול מכמה תוקפנות שלאורך זמן עלולות להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. למרות שניתן להשיג כמה יתרונות של אור השמש דרך הנקבוביות שלך, חשיפה ממושכת גורמת לכוויות, כתמים ויכולה לעורר מחלות מסוימות.

זה חיוני לנקוט באמצעי מניעה כדי להגן על העור שלך מפני השמש. לשם כך, עליך להשתמש בקרם הגנה ולהגביר את צריכת המזון שיכול למזער את ההשפעות המזיקות. במאמר שלנו היום, אנחנו רוצים להדגיש את 7 המזונות הטובים ביותר - למה לא לצרוך אותם באופן קבוע יותר?

1. פירות יער ופירות אדומים להגנה על העור מפני השמש

פירות יער ופירות אדומים הם פירות קטנים עם רמות גבוהות של ויטמין C, נוגד חמצון המעכב נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים מחשיפה מתמשכת לשמש.

חומר זה משתתף ביצירת קולגן ואלסטין, שני חומרים השומרים על מוצק העור ונקי מפגמים.

בנוסף לכך, הם מספקים כמויות טובות של מינרלים חיוניים ומים, שניהם הכרחיים כדי להאיץ את התאוששות התאים מקרינה אולטרה סגולה (UV).

2. שוקולד מריר

שוקולד מריר, עשוי יותר מ-60% קקאו, מהווה השלמה טובה להגנה על העור מפני השמש. התכולה הגבוהה של פלבנואידים, שהוכחו כנוגדי חמצון רבי עוצמה, משפרות את יכולת התאים לתקן את עצמם מכוויות.

כל עוד צריכתו מתונה, הוא מספק לגוף ויטמינים ומינרלים הבולמים מתח חמצוני.

3. גזר

גזר הוא מזון ידוע לטיפוח העור מכיוון שהוא מקור עיקרי לבטא-קרוטן, נוגד חמצון המסונתז לוויטמין A בגוף.

חומר תזונתי חיוני זה הוא המפתח לתיקון רקמות התא, מכיוון שהוא מחזק את הדרמיס ומפחית את ההשפעה השלילית של השמש, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of cosmetic dermatology.

למעשה, הוא פועל כמסנן טבעי. לפיכך, הוא מאפשר לנו לחשוף את עצמנו לשמש לתקופות קצרות, ללא כל סיכון לסבול משינויים.

4. דג כחול

דגים שמנים הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. זהו סוג של שמן בריא המגביר את החדירות של הממברנות להשגת תפקוד תאים מיטבי.

צריכתו מעודדת דלקת רקמות, תוך הפחתת ההשפעות של רדיקלים חופשיים והשמש. כך קובע מחקר שפורסם ב- Biochemical Society transactions.

זה, נוסף לתכולת הוויטמין E שלו, מאיץ את תהליך תיקון העור, במיוחד במקרה של כוויות וכתמים.

כמה זנים מומלצים הם:

• סרדינים
• סלמון
• מקרל
• אנשובי

5. ירקות עלים ירוקים

ירקות עלים ירוקים מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה אשר נקשרו למניעת סרטן העור וקמטים.

יש לו תכולת בטא-קרוטן, כמו גם חומצה פולית וויטמין E. זה מאפשר לו לשפר את פעילות התא ויוצר שכבת הגנה מפני קרני ה-UV של השמש.

הבולטים הם:

• תרד
• קייל
• מנגולד
• ברוקולי
• חסה
• סלרי
• פטרוזיליה

6. שמן זית

המרכיב החיוני בתזונה הים תיכונית. בגלל זה, זה גם אחד התוספים הטובים ביותר לטיפול בעור מפני כוויות שמש והזדקנות מוקדמת.

הוא מכיל חומצות שומן חיוניות שלאחר הספיגה משפרות את תהליך התחדשות התאים תוך עיכוב נזקי חמצון.

הוא גם מרכז כמויות גדולות של ויטמין E ופוליפנולים, שניהם נחוצים ליצירת מחסום הגנה מפני ההשפעה המזיקה של קרני UV.

7. תפוחים

בנוסף להיותם טעים ורב-תכליתי, תפוחים הם הפירות עם התכולה הגבוהה ביותר של פוליפנולים.

• הודות לפעולתם נוגדת החמצון, הם נלחמים והופכים את הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
• תרכובות צמחיות אלו שולטות בדלקת, מווסתות את רמת ה-ph של העור ומחזקות את הפעילות התאית לתיקון מיטבי.

ראוי להזכיר שהם מכילים גם מים, מרכיב חיוני לשמירה על הידרציה.

שפר את התזונה שלך כדי להגן על עצמך מפני השמש

הכללת כל המרכיבים הללו בתזונה הרגילה היא דרך טובה לשמור על העור צעיר ונקי מהתנאים הקשורים להשפעות השמש. נסה להגביר את הצריכה שלך ולגלות עד כמה הם טובים בהגנה על העור שלך מפני השמש.