למה חשוב להמשיך להתאמן בחגים?
בזמן חג המולד, אנחנו נוטים להיות עסוקים יותר. אנחנו גם נוטים להקפיד על הרגלי החיים שלנו, במיוחד בכל הנוגע לאכילה ופעילות גופנית. בשל כך, חשוב להמשיך להתאמן במהלך החגים.
התרגול של פעילות גופנית במהלך דייטים אלה הוא מכריע גם כדי לנטרל את העודפים שיש בדרך כלל עם אוכל. בנוסף, בין היתר, הוא תורם לשמירה על רווחה כללית. במרחב הבא, נתייחס לנושא זה בפירוט.
למה כדאי לי להמשיך להתאמן במהלך החגים?
מצד אחד, המשך להתאמן בחג המולד ובמהלך החגים יעזור לך לא לאבד חלק ממה שצברת במונחים של מסת שריר, כוח, זריזות או גמישות, תלוי מה המטרות שלך.
מצד שני, זה מאפשר לך לשרוף חלק מהקלוריות הנוספות שכנראה תצרוך במהלך הזמן הזה. זו אפילו דרך לעזור לנו להיות מודעים יותר לדברים שאנו שותים.
אנחנו חושבים שאולי תאהבו לקרוא: כמה קלוריות אנחנו צריכים? האם עלינו לספור אותם?
היתרונות של המשך אימון בחגים
בהתחשב באמור לעיל, ברצוננו להסתכל על היתרונות העיקריים של המשך אימון במהלך חג המולד.
המשך להתאמן, לשמור על ההרגל
הרגלים בריאים בדרך כלל קשה לבסס ולתחזק. נדרש זמן והתמדה כדי לבסס אותם. באופן דומה, קל מאוד לנטוש אותם. אם נפסיק להתאמן כמעט במהלך השבועות של החגים, עלול לקחת הרבה זמן עד שנחזור להרגל.
תהיה לנו יעילות רבה יותר בפעילות המטבולית שלנו
אחד היתרונות הגדולים של פעילות גופנית הוא שהיא מפעילה את הפעילות המטבולית של הגוף. לפיכך, אנו לא רק שורפים קלוריות בזמן שאנו מתאמנים, אלא גם לאחר מכן, גם כאשר אנו נחים. זוהי עזרה מצוינת לרדת במשקל ולשריפת הקלוריות העודפות שאנו צורכים במהלך החגיגות!
זה עוזר לשחרר את הלחץ של עונת החגים כשאנחנו ממשיכים להתאמן
החגים עלולים לגרום ללחץ וחרדה מסיבות רבות, גם למי שמעריץ את הימים האלה וגם למי שלא אוהב אותם. עם זאת, המשך אימונים במהלך החגים יכול לעזור לשחרר את המתח הזה ולמעשה להגביר את תחושת הרווחה הכללית שלנו.
כפי שנחשף במחקר זה שפורסם ב- Brain blast journal, פעילות גופנית מעוררת שחרור של סרוטונין ואנדורפינים, הידועים כהורמוני האושר. לכן, אם אתה נתקל בבעיות למצוא את "שמחת החג" שלך, הכיל את האימון שלך עשוי להיות הפתרון!
זה עשוי לעניין אותך גם: 11 טיפים שיבטיחו שחג המולד לא מלחיץ אותך
טיפים להמשך אימונים במהלך חג המולד
השגרה שלנו משתנות כמעט באופן בלתי נמנע בסביבות חג המולד. נסיעות, הצורך לשהות בבתי קרובי משפחה אחרים או חגיגות מקשים על הקצב הרגיל של החיים. ובכל זאת, יש כמה אסטרטגיות להמשיך להתאמן במהלך חג המולד. נדבר עליהם בפירוט להלן.
בצע 30 דקות של תרגילי לב וכלי דם ביום
התרגול של פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא דרך אימון המאפשרת לנו להישאר פעילים ולשפר את שריפת הקלוריות של הגוף שלנו. והכי חשוב, אתה לא צריך להיות עם מכונות מיוחדות או ללכת למקום ספציפי כדי לתרגל את זה. ניתן לעשות זאת גם בחוץ, בבית וגם בחדרי כושר.
כמה אפשרויות מעניינות הן:
- לרכוב על אופניים
- הליכה מהירה או ריצה קלה
- חבל קפיצה
- אגרוף
- תרגילי אירובי בשגרות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).
אימון כוח לפחות שלוש פעמים בשבוע
אתה לא צריך להשתמש במכונות כדי לעשות אימוני כוח. מספיק להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לעשות תרגילים המאפשרים לך לעבוד על כל הגוף. עם שגרה בסיסית של 10 עד 20 דקות, אפשר לשמור על הגוף שלך בכושר ולדאוג למסת השריר שלך.
בסך הכל, כמה אפשרויות הן כדלקמן:
- סקוואט
- שכיבות שמיכה
- כפיפות בטן
- סמוך קום
- תרגילי בטן
- עבודת עגל
זכור למתוח
תרגילי מתיחות לא אמורים לפספס בשגרת האימונים שלך במהלך החגים. הם אידיאליים לגיוס המפרקים ולהפעלת זרימת הדם, במיוחד לאחר בילוי ממושך בישיבה או באותה תנוחה.
בנוסף, הם עוזרים להכין את הגוף לפעילויות אחרות תובעניות יותר פיזית. כמה דרכים דינמיות לעשות אותן הן באמצעות שגרות כמו יוגה או פילאטיס.
הימנע מעודף מזון ושתייה
נכון שמאכלים מיוחדים ומאוד קלוריות יש בשפע בזמן חג המולד. ובכל זאת, חשוב להיות בשליטה עצמית ולנסות לאכול רק מה שצריך. עודף מזון משפיע על משקל הגוף ועלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול.
אותו דבר קורה עם משקאות אלכוהוליים, שיש להם גם השפעות מזיקות אחרות.
פעילות גופנית בחברה
אימון עם מישהו תמיד קל יותר לשמור על ההרגל ולעמוד ביעדים שלך. עם זאת, זה אפילו לא חייב להיות באופן אישי. אנחנו יכולים לפגוש מישהו בזמן מסוים ולשתף אימון באמצעות ועידה טלפונית, או סטרימינג , למשל.
הדבר המהותי הוא שהאדם הזה מחויב גם לשמור על ההרגל ושיש לו מספיק כוח רצון להפוך לתמיכה ולא לגרור.
בחג המולד נוכל להמשיך להתאמן
חג המולד לא צריך להפוך לתירוץ לשים בצד את ההרגלים הבריאים שלך. גם פעילות גופנית וגם תזונה נכונה מאפשרים לכם ליהנות מתאריכים אלו מבלי לפגוע בבריאותכם.
כמובן שגם לא מדובר במניעת חגיגות ומנות מיוחדות. אתה רק צריך להשקיע קצת זמן באימונים ולאכול מתון!
