מה לעשות כשיש לך אגירת נוזלים?
אגירת נוזלים היא אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל. זה יכול לנבוע מסיבות שונות כמו הריון, גיל המעבר, שחמת, אי ספיקת לב, או פשוט חיים בישיבה, בין גורמים נוספים.
באופן כללי, אגירת נוזלים היא נפיחות המופיעה בחלקים שונים של הגוף, כגון הקרסוליים, הידיים, הרגליים, הבטן ופרקי הידיים.
במהלך ההריון, זה די נפוץ בגלל שינויים הורמונליים, במיוחד כאשר זה מתרחש בקרסוליים וברגליים. עם זאת, אם זה מתרחש בצורה מוגזמת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.
טיפים למניעה והקלה של אגירת נוזלים
לאורך מאמר זה, נסביר את הטיפים שקרן הלב הספרדית סיפקה כדי לסייע במניעה או הקלה של תסמינים של אגירת נוזלים. הנה מה שנדבר עליו ביתר פירוט:
- תרגל פעילות גופנית
- אכלו מזונות משתנים
- אכלו מזונות עשירים באשלגן
- צרכו מזונות עשירים במגנזיום
- הפחיתו את צריכת המזונות עם נתרן
תרגל פעילות גופנית כדי להקל על אגירת נוזלים
אגירת נוזלים יכולה להיגרם לרוב מאורח חיים בישיבה. לכן, כדי להימנע או להתמודד איתה, פעילות גופנית היא פתרון טוב.
תרגול אימון גופני הוא אחד העצות וההרגלים הטובים ביותר המומלצים כדי להימנע מאגירת נוזלים ולשפר את מצב הגוף באופן כללי, כפי שצוינו בחקירות שונות. פעילות גופנית צריכה להיעשות באופן קבוע ומתון, בהתאם למאפיינים האישיים שלך (גיל, מין, מצב בריאותי, אורח חיים וכו').
חלק מהפעילויות שיכולות להיות שימושיות כדי להקל על אצירת נוזלים יכולות להיות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, ריקוד, ועוד רבים אחרים. עשה מה שאתה אוהב, אבל נסה לעשות זאת בעקביות: לפחות חצי שעה שלושה ימים בשבוע היא האפשרות הטובה ביותר.
צרכו מזונות משתנים כדי להפחית את אגירת הנוזלים
התכונות המשתנות של מזונות מסוימים עשויות לסייע בסילוק נוזלים עודפים מהגוף. בין המזונות שמיוחסים להם השפעות משתנות, אנו מוצאים:
- אבטיח: מומלץ בעיקר בגלל אחוז המים הגבוה שלו, המהווה יותר מ-95% מהפרי.
- חומץ תפוחים: זה יכול לעזור לאזן את רמת האשלגן בגוף, מכיוון שלעתים קרובות זה מושפע מאגירת נוזלים. נצל את זה כדי להלביש את הסלטים שלך ולהפסיק להוסיף להם מלח.
- תה ירוק: מחקרים שונים מצביעים על כך שלתה ירוק יש תכונות משתנות ונוגדות חמצון. לכן, במקום לצרוך קולה ומשקאות קלים תעשייתיים אחרים, אתה יכול ליהנות מכוס תה ירוק כדי לעזור לגוף שלך לסלק נוזלים שנשמרו!
- תפוזים: הודות לתכולת המים וויטמין C, תפוזים מעודדים את תפקוד הכליות ומזרזים את תהליך סילוק הרעלים בגוף.
- ארטישוק: הרפואה האלטרנטיבית משתמשת בהם בעיקר בחליטות (אם כי ניתן לצרוך אותם בדרכים רבות) כדי לעזור לרדת במשקל ולחסל את הנוזלים שנשמרו. זאת הודות לתכולת הסיבים והמים הגבוהה שלהם, ולתכונות המשתנות שלהם.
- צמחי מרפא אחרים כמו שן הארי, פטרוזיליה וזנב סוס: לבסוף, עשבי תיבול אלו מיוחסים לתכונות משתנות ולכן משמשים בחליטות נגד אגירת נוזלים.
בסך הכל, רשימה זו יכולה לעזור לך להכניס כמה מזונות לתזונה שלך על מנת להשיג אספקה נוספת של מים וסיבים ולהקל על סילוק הנוזלים שנשמרו. האפשרות הטובה ביותר היא לשלב אותם עם מזונות בריאים אחרים, כחלק מתזונה מאוזנת.
למעשה, פירות, ירקות ועשבי תיבול רבים יכולים להיות שימושיים הן כדי להשיג חומרים מזינים שונים והן כדי לגוון בתזונה השבועית שלכם ולנסות מתכונים שונים, מלאים במרכיבים ובטעמים בריאים. כדאי לנצל אותם בקביעות, בעיקר כאלו שנמצאות בעונה.
כשמדובר במאבק בסימפטום מעצבן כמו אגירת נוזלים, ההימור הטוב ביותר הוא לעולם לא לבסס את התזונה שלך רק על קבוצת מזון מסוימת. (זה, כמובן, אלא אם כן הרופא שלך מצביע על כך שאתה צריך מסיבה מסוימת).
מצד שני, כאשר אתה רוצה לנצל כל תרופה טבעית (כגון עירוי שן הארי), חשוב לדון בזה תחילה עם הרופא שלך ולעקוב אחר הוראותיו. יחד עם זאת, הימנעו משילוב של צריכה בו-זמנית של מספר תרופות טבעיות, כי במקום לקדם הקלה, הן עלולות להקשות על אי הנוחות לרדת.
אנו חושבים שתרצה לקרוא: היתרונות של הרמת הרגליים למשך 20 דקות ביום
הימנע ממזונות עם נתרן
כמו כן, כאמור לעיל, מלח עשוי לתרום לאגירת נוזלים. לכן יש להימנע ככל האפשר, או לכל הפחות למזער.
למעשה, יש לציין שרבים מהמזונות הנאכלים מדי יום כמו נקניקיות, שימורים ואלכוהול מכילים רמה גבוהה של נתרן.
כמו כן, סיבה נוספת מדוע יש לצרוך רמות נמוכות של מלח היא שהוא עלול להגביר את הסיכוי לסבול מאבנים בכליות. זה עשוי גם להפחית את הרגישות של בלוטות הטעם שלך, בין שאר השינויים.
נצלו את המזונות העשירים באשלגן
אלמנט זה חיוני כדי לשמור על איזון גופנו.
על פי נתונים של מכוני הבריאות הלאומיים, אשלגן הוא אלקטרוליט. יחד עם חומרים מזינים אחרים, הוא שולט בלחץ הדם ומעדיף את סילוק הנוזלים, בין היתר.
רכיב זה נמצא בפירות מסוימים, במיוחד בקיווי, מלונים, תפוזים ובננות.
צרכו מזונות עם מגנזיום כדי להפחית את אגירת הנוזלים
מאמר משנת 2012 שפורסם ב- Journal of Caring Sciences קובע שמגנזיום יכול לעזור לשפר תסמינים קדם וסתיים, כולל עודף נוזלים. למעשה, זה אפילו יכול לסייע במניעת בעיות לב ובוויסות האינסולין בגוף.
כמו כן, מגנזיום טוב לטיפול בעצמות, להקלה על מיגרנות ולהפחתת הסיכון להופעת מחלות מסוימות, כגון סוכרת מסוג II.
מזונות עשירים באשלגן כוללים סובין חיטה או שיבולת שועל, עשבי תיבול יבשים כגון כוסברה, פשתן וזרעי חמניות, כמו גם חלב, בין היתר.
כמה עצות לגמר למניעת אגירת נוזלים
לבסוף, בדיוק כפי שחשוב שתמלאו אחר העצות הנ"ל כחלק מאורח חיים פעיל, עליכם לזכור שמנוחה - במידה מסוימת - טובה גם למניעת אגירת נוזלים.
במובן הזה, בסופו של יום, טוב שתקדישו קצת זמן להרים את הרגליים כאשר יש לכם רגליים נפוחות או סתם רוצים לנוח ולהפיג את הכובד.
אם למרות ביצוע העצות הללו, הבעיות עדיין לא נעלמות, עדיף להתייעץ עם רופא. הם יכולים לעזור לך לומר לך את ההנחיות המתאימות ביותר וכמובן - לעזור לך למנוע סיבוכים.
