9 טיפים שיעזרו לך לעשות מדיטציה מוצלחת
היתרונות של מדיטציה הם רבים, כולל שיפור באיכות החיים והגברת הרווחה הכללית. זו הסיבה שזה הפך לנוהג שאנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים עליו בחום. אם אתה רוצה להפוך את זה לחלק מהחיים שלך, קרא את העצות הבאות שיעזרו לך לעשות מדיטציה בהצלחה וליהנות מהשפעותיה.
בגדול, מדיטציה היא אימון הנפש להשגת מצב של שלווה ושלווה. היכולת הזו היא לא משהו שאנחנו מצליחים לעשות מיד, מכיוון שהיא דורשת סבלנות והתמדה. עם זאת, ברגע שנשיג זאת, נוכל להרגיש אושר אמיתי כתוצר של רוגע פנימי.
אם אתה רוצה לבצע את ההכשרה הזו ולנצל את מלוא התוצאות שלו, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעשות מדיטציה ולהפוך את המדיטציה להרגל.
1. תרגישי בנוח
לפני שתתחיל, וודא שאתה לובש בגדים נוחים (רצוי משוחררים). כמו כן, הימנע משימוש באביזרים שעלולים להיות מעצבנים, כגון שעונים או צמידים. לבסוף, נסה להיות יחף.
2. בחר זמן נוח
בחר זמן שבו אתה יודע שתהיה חופשי מאחריות והפרעות. הקדישו זמן זה למדיטציה ונסו להפוך אותו לחלק מהשגרה שלכם. מאפיין חשוב של פעילות זו הוא המשכיות. אם אתה רוצה שינוי עמוק ומתמשך, מדיטציה קבועה היא הטובה ביותר.
אם אתה עושה מדיטציה באופן ספורדי, אתה מסתכן לחזור להרגלים ישנים או ליפול טרף לרגשות שליליים, ללא אפשרות לפנות למדיטציה כמקור תמיכה.
גלה: שנה את חייך עם שגרת 25 יום זו
3. מצא מקום שקט
כאשר מתחילים תרגול זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעשות מדיטציה במקום שקט ללא הפרעות. זהה איזה חלק בבית שלך הכי מתאים לפעילות זו. אתה יכול גם לעבור למקום שמספק לך שלווה. המטרה היא להקל על התבוננות עצמית ומעורבות בפעילות.
4. שב נכון
יציבה גופנית היא היבט חשוב מאוד של מדיטציה, שכן היא משפיעה על מצב הנפש. באופן אידיאלי, עליך לשמור על גב ישר תוך הרפיית הכתפיים והזרועות. עליך לשאוף לאיזון בין רגיעה ונוקשות.
משמעות הדבר היא הימנעות ממצב רגוע מדי, מכיוון שאתה מסתכן ליפול לנמנום. כמו כן, אל תהיו מתוחים מדי, כי זה יוביל למצב של תסיסה נפשית.
מדריכי מדיטציה בדרך כלל מספקים מידע מפורט על יציבה, ומספקים הוראות שלב אחר שלב כיצד למקם כל חלק בגופך. התנוחות הפופולריות ביותר הן כדלקמן: ישיבה עם רגליים משוכלות, בכיסא כשרגליים נוגעות בקרקע, או על כרית. הרעיון הוא לבחור את מה שנותן לך את הכי נוחות ומתאים לצרכים שלך.
5. עשו כמה תרגילי חימום
בין העצות שיעזרו לכם לעשות מדיטציה הוא להתחמם מראש. זה עוזר לך להרגיש נוח יותר במהלך המדיטציה.
אתה יכול לעשות כמה תנוחות יוגה או תרגילי מתיחה לצוואר, לזרועות ולגב. זה יעזור למחזור הדם שלך וירגע את הגוף שלך.
6. התמקד בחפץ שיעזור לך לעשות מדיטציה
אחת הדרכים לעודד ריכוז ושלווה נפשית היא להתמקד באובייקט. זה יכול להיות נדנוד של הנשימה שלך, התחושות הפיזיות שלך, או תמונה שנראתה בעבר.
באופן אידיאלי, תן למוח שלך להיות מודע לאובייקט הזה, ובמקרה של הסחת דעת, התמקד בו מחדש ברגע שאתה קולט שדעתך מוסחת.
7. דמיינו
דרך נוספת לעבוד עם המוח, תוך כדי מדיטציה, היא לדמיין כל דבר. למשל, צבעים, עצמך במקום אחר, שביל, אלוהות. תרגיל מנטלי זה אידיאלי לאנשים בעלי דמיון פעיל ונהנים לחלום בהקיץ.
קראו גם: 7 סוגי מדיטציה והיתרונות שלהם
8. קבלו את המחשבות שבאות והולכות
מטרת המדיטציה היא לא לשנות או לדכא מחשבות, תחושות ורגשות. להיפך, פעילות זו מטרתה ללמוד ולחיות איתם. במילים אחרות, מהקבלה מגיעה תחושה של רווחה ושלווה.
מסיבה זו, במהלך מדיטציה, אתה צריך להתבונן במחשבות שלך, בלי לעצור. הסתכל על הרגשות שלך מבלי להיסחף אליהם, וצפה בכל תוכן נפשי, חושי, פיזיולוגי או התנהגותי באופן פסיבי. במילים אחרות, בלי לבקר או להסיק מסקנות כלשהן.
עם זאת, כאשר התכנים המנטליים הללו צצים, האידיאל הוא להתבונן בהם, לקבל אותם ולתת להם ללכת. הדרך קדימה היא להתמקד מחדש באובייקט או בהדמיה שחשבתם.
9. הגדל את זמן המדיטציה בהדרגה כדי לעזור לך לעשות מדיטציה
באופן אידיאלי, בהתחלה, עליך לעשות מדיטציה לתקופות קצרות, וככל שאתה מתקדם, להאריך את זמן הפעילות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל בביצוע פגישות קצרות ולאחר מכן להגדיל את הזמן בהדרגה (עד 30 דקות ביום או יותר).
זה יקל על ביסוס והתאמת השגרה שלך.
המלצות נוספות שיעזרו לך לעשות מדיטציה מוצלחת
העצות לעיל בהחלט יעזרו לך לעשות מדיטציה. אם תיקחו אותם בחשבון, סביר להניח שתרכשו את ההרגל ללא קשיים גדולים. כמו כן, אנו ממליצים על הדברים הבאים:
- יש מדריך: באופן אידיאלי, כדאי שיהיה לך מורה בעל ניסיון ובקיא באמנות המדיטציה. אם אתה לא יכול לגשת למישהו כזה, אתה יכול גם להיעזר בספרים או טקסטים, שנוצרו כדי להדריך וללוות אנשים בחוויה הזו.
- היו מתמידים: עשו מדיטציה ללא הרף, מדי יום. עם זאת, זה לא תמיד קל, כי זה נפוץ שמופיעה התנגדות, גם חיצונית (עבודה, שיעורי בית, נסיעות) וגם פנימית (עייפות, חוסר אומץ). אנו ממליצים להתגבר על כל המכשולים הללו ולנסות תמיד לשמור על התרגול.
- עשה מדיטציה ללא תלות במצב הנפשי שלך: המשכיות המדיטציה לא צריכה להיות תלויה במצב הנפשי שלך באותו זמן. זה לא משנה אם התרגול נעים או לא; מה שחשוב זה שאתה מתמיד.
- הימנע מהצבת יעדים ואבני דרך: מקובל לרצות לתפוס את היתרונות של מדיטציה בהקדם האפשרי, אך חוסר סבלנות מיואש. חיפזון ומדיטציה הולכים לכיוונים מנוגדים. אם אתה רוצה שינוי עמוק, אז אתה חייב לקחת את הזמן שלך.
