איך ליצור הרגל?
אנשים רבים אינם יודעים כיצד ליצור הרגל. לכן, למרות שאולי רצית לשפר את בריאותך, להשיג יעד קריירה וללמוד שפה נוספת, בין שאר ההישגים, כנראה שמעולם לא השגת אותם.
הרגלים חשובים כדי להשיג את כל הדברים שאתה רוצה. עם זאת, הבעיה היא שייתכן שהבאת תירוצים כמו "אין לי זמן", "חסרה לי מוטיבציה", או "אני עדיין לא מרגיש מוכן", בין היתר.
מה זה הרגל?
כפי שציינו לעיל, הרגלים הם באמת חשובים מכיוון שהם יכולים להבטיח הצלחה, לכוון אותך להשגת המטרות שאתה רוצה. כמה מחקרים מאשרים שהרגל הוא:
"היכולת שיש לבני אדם לסדר את עצמם בצורה שונה מהטבע."
בנוסף, הם מציינים כי:
"בפסיכולוגיה, הרגל הוא מעשה שנרכש מניסיון ומתבצע באופן קבוע ואוטומטי."
יש צורך להבחין בין הרגלים ומנהגים, מכיוון שהמונחים הללו אינם מתייחסים לאותו דבר. במובן זה, בעוד שמנהג הוא חזרה על מעשים שלא בהכרח חייבים להיות מרצון או מודע, הרגלים כרוכים בקבלת החלטות על ידי האדם שמחליט ללמוד אותם.
במילים אחרות, הרגלים נרכשים מבחירה ונעשים במודע. זו הסיבה שהתיאוריות הנוכחיות מדגישות שהרגלים...
"...הן תגובות אוטומטיות המבוססות על הקשר".
ההגדרה האחרונה מרמזת שאנשים לומדים הרגלים באמצעות תהליך שבו הזיכרון משחק תפקיד מכריע, באמצעות למידה אסוציאטיבית.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: תחגוג את ההצלחה ואת האנשים שתומכים בך
איך ליצור הרגל
ראוי לציין שלפי מומחים מסוימים, כאשר אדם רוכש הרגלים מהתא המשפחתי, סביר יותר שהוא ימשיך לעשות אותם עד סוף חייו.
ילדים, במקרים מסוימים, מתחילים הרגלים בריאים על ידי חיקוי התנהגות של אנשים מבוגרים סביבם.
עם זאת, מכיוון שאנשים לומדים הרגלים, אפשר להתחיל לרכוש הרגלים כאלה בכל עת. להלן, נציין כמה טיפים שיכולים לעזור לך ליצור הרגל.
1. תחשוב על משהו שאתה רוצה להשיג
יותר מפעם אחת, אולי רצית לשפר היבט כלשהו בחייך, כמו אכילה בריאה, הפסקת התמכרות, והתחלת השגרה שלך מוקדם יותר, בין היתר.
2. התחל בעשיית הצעד הראשון
אתה לא צריך לעשות שינויים גדולים ביום אחד. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להתחיל לרוץ כל בוקר, ריצה חמש או עשר דקות ביום הראשון. אל תתאמץ יתר על המידה. אתה תגשים את המטרה שלך בהדרגה.
3. תכננו את ההרגלים שלכם היטב
הימנע מלעשות זאת בצורה מעורפלת. לדוגמה, במקום לומר "אני אעשה ריצה מחר", אתה צריך לומר "מחר, אני אקום ב-6 בבוקר וארץ חמש דקות". היו ספציפיים בכל הנוגע להרגלי תכנון.
4. תכנן תוכנית
זכור שכאשר אתה רוצה ליצור הרגל, יעלו לך כמה תירוצים שיגרמו לך לרצות לחזור להתנהגות הקודמת שלך, כמו: "לא משנה אם אני לא אעשה את זה היום", "אני יעשה את זה מאוחר יותר", ו"אני מרגיש עצלן מדי היום", בין היתר. כדי להימנע מכך, תכנן תוכנית והכין את הכל למקרים בהם תירוצים פולשים למוחך.
לדוגמה, אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות של מדיטציה, אתה יכול להכין את המחצלת יום קודם ולצאת מהחדר מוכן. אם אתה רוצה לרוץ, הכין את בגדי הספורט שלך ערב קודם. במידת הצורך, השתק את הטלפון והימנע מהסחות דעת כדי שתוכל להתמקד יותר.
אתה לא רוצה לפספס את המאמר הזה: חמישה תרגילי מיינדפולנס לחרדה
5. הגדר אזעקות בטלפון שלך
אזעקות אלו צריכות לכלול משימה ספציפית. אם הוא מצלצל ב-6 בבוקר, ודא שהוא מודיע לך שהגיע הזמן לצאת לריצה. אתה יכול להשאיר לעצמך כמה הערות בנקודות אסטרטגיות מסוימות בבית שלך, כמו מראות או חדר האוכל, כדי להזכיר לך את המשימות.
6. נהלו רישום והתבוננו
כאשר יש לך את התוכנית שלך במקום ואתה לומד הרגל חדש, אתה תראה כמה טוב זה מרגיש ומה השגת. זה ישמור על רמת המוטיבציה שלך גבוהה.
סיכום
זכור שהחלפת הרגלים ישנים או פשוט רכישת הרגלים חדשים מתחילה בשינוי כמה אמונות מגבילות. יש אנשים שמפריעים לעצמם בכך שהם חושבים ואומרים דברים כמו "ככה אני". אמונה זו מגבילה מאוד ויכולה למנוע ממך להגיע ליעדים גדולים. אולי כדאי שתתחיל לבדוק את מערכת האמונות שלך.
