8 התרגילים הטובים ביותר לחיזוק המוח שלך

הגברת כוח המוח היא הרגל בריא שצריך לעשות על בסיס קבוע. כשם שפעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את הכוח, הסיבולת והגמישות של הגוף שלנו, ישנם אימונים מסוימים לחיזוק המוח שלך.

זה חיוני כדי לעזור לשמר את הזיכרון ומיומנויות חשובות אחרות. למרבה המזל, יש מגוון רחב של תרגילים שדואגים לבריאות שלך ומגנים על תפקודים קוגניטיביים. הנה 8 הטובים ביותר כדי שתוכל להתחיל לכלול אותם בשגרה שלך.

8 פעילויות לחיזוק המוח שלך

עד כמה שזה נשמע מוזר, המוח נשאר פעיל גם כשהגוף במנוחה. בדיוק כפי שאנו מתאמנים כדי להישאר בריאים, המורכבות של איבר זה דורשת פעילויות ספציפיות כדי לשמור עליו במצב טוב. למד עוד עליהם למטה.

1. כתיבה ביד

אנחנו נמצאים בעידן שבו הטכנולוגיה משתלטת על הכל. זה עוזר לנו במשימות יומיומיות כולל כתיבה ותקשורת. טאבלטים, טלפונים סלולריים, מחשבים ומכשירים אחרים עם מקלדות עוזרים לנו לחסוך זמן. כמובן, זה הופך את ביצוע משימות מסוימות ליעילה יותר.

עם זאת, כתיבה ביד היא יכולת שלא כדאי לוותר עליה. פעילות זו מגרה אזורים במוח המסייעים באופן משמעותי בלמידה. הסיבה לכך היא שחלק זה בגוף מעבד את מה שאתה עושה בזמן שאתה מתמקד בכתיבה.

זה מאושש על ידי מחקר שפורסם היום ב- Psychology, שמוכיח שתרגול זה, במיוחד אם מדובר בכתיבה סתמית, גורם למוח לפתח סוג של התמחות תפקודית המשלבת גם תחושה ושליטה בתנועה, וגם מחשבה.

2. תרגל מתמטיקה פשוטה כל יום

בעיות מתמטיקה הן אחד התרגילים המנטאליים הטובים ביותר לחיזוק הזיכרון שלך ולהגברת היכולת המנטלית שלך. למעשה, מחקר שפורסם במגזין Age מצא שפתרון בעיות אריתמטיות הוכח כיעיל בשיפור התפקודים הקוגניטיביים אצל קשישים.

ניתן לבצע את התרגילים בעבודת יד, או לנצל חלק מהאפליקציות אשר תוכננו למכשירים ניידים ולמחשבים. אפשרות טובה היא לעשות את האתגר בן הדקה, המורכב מפתרון כמה שיותר בעיות מתמטיות לפני שיגמרו 60 השניות.

3. חזקו את המוח שלכם עם סודוקו

המשחק הקלאסי "סודוקו" הוא פעילות מנטלית. מטרת המשחק היא למלא רשת באמצעות מספרים מ-1 עד 9. אבל המלכוד הוא שאי אפשר לחזור על מספר בשום כיוון. משחק זה מאתגר נפשית ועוזר לשפר את כישורי פתרון בעיות.

ביחס לכך, מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה גריאטרית מצביע על כך שמשחקים מגרים כמו סודוקו או תשבצים יכולים להועיל לתפקוד המוח אצל אנשים מעל גיל 50.

4. עשה פאזלים

תרגיל נוסף לחיזוק המוח שלך הוא לעשות פאזלים. פעילות זו, לפי מחקר שפורסם ב- Frontiers in aging neuroscience, היא דרך מצוינת לשפר מיומנויות קוגניטיביות, שכן כאשר מנסים להשלים את התמונה, יש לנתח חלקים שונים כדי לגלות היכן הם מתאימים.

5. קרא

קריאה היא פעילות בסיסית להגברת היכולת המנטלית שלך ופיתוח התהליכים הקוגניטיביים שלך. כמו כן, זה מרגיע את הנפש ועוזר לך להפחית את המתח הקשור ללחץ וחרדה.

כפי שנאמר במחקר של Brain Connectivity, הוכח באמצעות הדמיית תהודה מגנטית, שבמהלך קריאת רומן, הקישוריות המוחית של המשתתפים גדלה בחלק של המוח המגיב לתחושות גופניות כמו תנועה וכאב.

6. למד שפה אחרת

ללא קשר לגילך, פעילות זו עוזרת מאוד. לימוד שפה אחרת מפעיל אזורים ספציפיים בקליפת המוח הקשורים לעיבוד אקוסטי, הבנה וניסוח מילים. בנוסף, זה משפר את יכולת הלמידה.

על פי פרסום ב- Cerebrum, דו-לשוניות יכולה לתרום לזיכרון טוב יותר, מיומנויות חזותיות-מרחביות טובות יותר ורמות גבוהות יותר של יצירתיות. לעולם לא מאוחר מדי ללמוד. קח את הצעדה לשפה חדשה ותיהנה מהיתרונות של המיומנות החדשה הזו.

7. פעילות גופנית

זה לא סוד שפעילות גופנית חיונית לבריאות טובה, הן של הגוף והן של הנפש. הליכה ופעילויות דומות יכולות לשפר את התפקוד הקוגניטיבי אצל קשישים, כולל זיכרון מילולי, שטף וקשב.

בהקשר זה, מידע שפורסם על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד מצביע על כך שפעילות גופנית מאטה את הירידה הקוגניטיבית ואף עשויה להפחית את הסיכון לדמנציה. זה גם מצביע על כך שהיתרונות הם כמעט מיידיים. אז אל תהססו להתאמן אם אתם צריכים להתרכז או לפתור בעיות. בדוק את התוצאות!

8. פתח מיומנות חדשה, אידיאלית לחיזוק המוח שלך

בדומה ללימוד שפה חדשה, כפי שעולה ממחקר שפורסם בכתב העת Psychological science, פיתוח מיומנות חדשה מפעיל חשיבה, מקדם למידה מתמשכת וממריץ את האינטלקט, מה שיכול לעזור לשפר את הזיכרון אצל מבוגרים.

כפי שאתה יכול לראות, כל התרגילים הפשוטים הללו מעוררים פעילות מוחית והם גם אפשרות טובה למתן את השפעות הלחץ. לא משנה בן כמה אתה, אף פעם לא מאוחר מדי לטפל בבריאות שלך, אז קדימה, תרגל אותם!