יומני תודה: מה הם וכיצד לשמור אחד
הכרת תודה היא הביטוי של מה שאתה מרגיש כשאתה מזהה ומכיר במשהו חיובי בחייך. ישנן מספר דרכים לתת ביטוי לרגש כזה, ואחת מהן היא באמצעות יומני הכרת תודה.
פעולת ההודיה מחייבת אותך להכיר במשהו כחיובי, ולהתמקד בזה יותר מכל היבטים שליליים. בהתחשב בכך, הכרת תודה מביאה תועלת למי שעוסק בה באופן פעיל; לא רק שזה יוצר תחושת שלווה ברגע, אלא כשזה יהפוך להרגל תלמד להתמקד בהווה וברווחה העתידית שלך.
יומני תודה הם דרך לעודד זאת, ועוזרים לך לזהות את כל הפרטים הקטנים האלה שעושים את החיים נעימים בכל יום.
מהם יומני הכרת תודה?
כפי שהשם מרמז, מדובר במחברת שבה מנהלים מעין יומן. רק שזה לא עבור כל החוויות היומיומיות, רק עבור כמה בפרט.
הרעיון של יומן הכרת תודה הוא לעזור לעצמך להיות מודע לדברים הטובים שסביבך שאתה עלול להתעלם מהם. כתוצאה מכך, תלמדו להתמקד בחלקים החיוביים של חייכם, ולהשאיר את הבעיות שלכם בצד לרגע.
לפעמים אנחנו שוכחים שלחיים תמיד יש היבטים טובים ורעים. אבל חשוב לא להתעלם מהטוב ולהסתבך ברע. אז יומן הכרת תודה עוזר לשמור אותך ממוקד בחיובי.
אולי יעניין אותך: 10 טיפים ליום שמח
איך מכינים יומן תודה?
יש המון סוגים של יומני הכרת תודה שאתה יכול לקנות בחנויות, שמגיעים עם הוראות מה לעשות. הם אפילו מתחילים כל קטע עם ביטוי או מחשבה מעוררי השראה.
אתה יכול גם להשתמש במחברת פשוטה, כל עוד אתה מסיים את התרגילים בתחילת ובסוף כל יום. בכל מקרה, העבודה עם יומן הכרת תודה נמשכת לא יותר מחמש דקות, וזה יכול להיות מאוד מועיל.
הרעיון הבסיסי הוא פשוט מאוד: רשמו את כל מה שאתם אסירי תודה עליו. אבל כדי לעשות זאת בצורה יותר שיטתית, להתמקד ולהיות תמציתית יותר, הנה כמה הצעות.
ערכי בוקר
בבקרים, רצוי זמן קצר לאחר שהתעוררת, רשום את הדברים הבאים במחברת שלך:
- ראשית, שלושה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות משהו כללי, כמו הבריאות, העבודה או המשפחה שלך; או ספציפי כמו הקפה שאתה שותה.
- לאחר מכן, שני דברים שלדעתך צריכים לקרות כדי שהיום שלך יהיה חיובי; רצוי שאלו יהיו אירועים ספציפיים, ניתנים לצפייה ומציאותיים.
- ולבסוף, אישור חיובי על עצמך. זה גם צריך להיות מציאותי, כי הרעיון הוא לא לרמות את עצמך, מכיוון שזה לא תורם כלל להערכה עצמית בריאה.
כניסות לשעות הלילה
השתקפות בלילה על איך עבר היום שלך היא חיובית ומועילה. זה מאפשר לך להעריך את מה שהשגת מבחינת המטרות שלך ולהמשיך לעבוד למען העתיד. זה גם עוזר לך להרגיש רגוע ונינוח כשאתה הולך לישון.
עם זה בחשבון, כתוב את הדברים הבאים ביומן הכרת התודה שלך לפני שאתה הולך לישון:
- שלושה דברים טובים שקרו לך במהלך היום. הם לא חייבים להיות מה שרצית בבוקר; כל עוד הם חיוביים, זה בסדר.
- שני דברים שהיו יכולים לעשות את היום טוב יותר. תחשוב על מה אתה יכול לשנות שנמצא בהישג ידך, אבל בלי חרטה או תוכחה, או ליפול לגישה של הרס עצמי.
זה אולי נראה סותר להיות אסיר תודה על האחרון הזה; לעתים קרובות הדברים שלא הולכים טוב הם שעוזרים לך ללמוד ולחזק אותך. הם מייצגים הזדמנות להשתפר.
המשיכו לקרוא: צנצנת התודה: שיטה לחיים בשפע
החשיבות של תרגול הכרת תודה
רק חמש דקות ביום עבודה עם יומן הכרת התודה שלך יכולה לעזור לך לשנות פינה אם היית תקוע או מדוכא במשך זמן מה. תרגול הכרת תודה לא רק עוזר לך לראות את החיובי ברגע הנוכחי, אלא גם במה שקרה כדי להביא אותך למקום שבו אתה נמצא.
כמו כן, סקירת מה שלא קרה כפי שציפית עוזרת לך להיות מודע למה שאתה לא עושה נכון, ומאפשרת לך להעריך את הביצועים שלך. ובשינויים המחויבים : תנו למה שצריך לשנות להשתנות.
ישנם יתרונות נוספים של תרגול הכרת תודה מנקודת המבט של בריאות גופנית ונפשית:
- על ידי הערכה של הדברים החיוביים סביבך, אתה שולט ברגשות השליליים המעצימים דיכאון.
- תשפר את הידע והביטחון העצמי שלך.
- אין ספק שרגשות חיוביים משפרים את הבריאות, והכרת תודה היא אחד מהרגשות הללו.
- מחקר שנערך עם ספורטאים מצא שלמי שמתרגלים הכרת תודה יש גם הערכה עצמית חזקה יותר.
- אם תהיו יותר אסירי תודה, גם תלמדו להתלונן פחות ותפסיקו לרחם על עצמכם ולקחת על עצמכם את תפקיד הקורבן.
- גישה חיובית מפחיתה מתח וחרדה מול אי ודאות.
- כאשר תפגין הכרת תודה לסובבים אותך, הם יתפסו אותך כאדם אדיב, תקבלי משוב חיובי והיחסים שלך עם אחרים ישתפרו.
- ללכת לישון יותר מסופק ואסיר תודה גורם לשנת לילה טובה יותר. ואכן, מחקר אחד הראה שהכרת תודה משפיעה לטובה על השינה.
- עדויות מצביעות גם על כך שהכרת תודה קשורה בקורלציה חיובית לבריאות גופנית.
- מחקר אחר מצא שאנשים אסירי תודה הם עמידים יותר מול מתח פוסט טראומטי.
תמיד היה אסיר תודה
ניהול יומן הכרת תודה יכול להיות מעט מאתגר בהתחלה, גם בגלל שזה הרגל חדש וגם בגלל שלא כולנו נוהגים להכיר בדברים החיוביים שסביבנו. אבל אל תוותרו על הכרת תודה!
אם קשה למצוא שלושה דברים חיוביים בכל יום, התחל עם אחד. עם תרגול זה יהיה קל יותר.
אנשים רבים מתחילים לרשום את הדברים החיוביים החומריים, הספציפיים או הגלויים ביותר. זה לא דבר רע, אבל אל תשכח להוסיף למה הדבר הזה גורם לך להרגיש טוב. ועם הזמן תתחילו להכיר בחשיבותם של רווחים רוחניים יותר ויותר. תהיה אסיר תודה למי שאתה רוצה. תמיד תהיה אסיר תודה, על כל מה שאתה יכול.
