5 תרגילים לשלוט ברגשות שלנו
עם זאת, הודות לתרגילי הרגש הללו, ההתמודדות איתם תהיה קלה יותר.
במאמר זה נביא לכם 5 תרגילים פשוטים שתוכלו להשתמש בהם בכל עת שתצטרכו. רק זכרו שהתרגול הוא המפתח. ככל שתתרגל יותר, כך התוצאות שלך יהיו טובות יותר.
זכור להיות עקבי!
קראו: 5 דרכים מרכזיות להתגבר על סבל רגשי
תרגילים שפועלים לשליטה ברגשות
אנחנו הולכים להסתכל על 5 תרגילים פשוטים שהם הבחירות המובילות שלנו. למרות שיש הרבה תרגילים בחוץ, אנחנו באמת חושבים ש-5 אלה צריכים לעשות את העבודה.
1. תרגלו את מלוא תשומת הלב
מיינדפולנס הוא הפסקה, שקט, נשימה והתבוננות.
- שימוש בתשומת לב מלאה הוא תרגיל שאנו יכולים לעשות כל יום. במשך 5 דקות לפחות, עלינו לשבת או לשכב (איך שיהיה לנו נוח יותר) ולהתמקד בנשימה שלנו.
- זה לא עניין של לנקות את המוח שלנו. זה עניין של להרגיש, להתבונן ברגשות שלנו ולא לשפוט אותם, לראות מה הם מנסים לומר לנו.
אם נתרגל את התרגיל הזה במהלך ויכוח ולוקח את הזמן שלנו לפני שנגיב, אנו עשויים לגלות שהמפגש יכול לעבור לפרספקטיבה בריאה יותר.
2. נהלו יומן רגשות
זה אולי נשמע מטופש אבל ניהול יומן רגשות הוא מאוד חשוב. אם עדיין אין לך אחד כזה, שקול להתחיל אחד עוד היום.
- כתיבה היא מאוד טיפולית והיא עוזרת לנו לראות את הרגשות שלנו בצורה אובייקטיבית ולשקף אותם באמצעות עט ונייר. עם הזמן, נוכל לראות אילו רגשות חוזרים על עצמם, ואז נדע כיצד לפעול בהתאם.
גלה: 6 טריקים לשמירה על זיכרון בריא
- ניהול יומן רגשות יעזור לנו לראות את ההתקדמות שאנו עושים בשליטה ברגשות שלנו.
בנוסף, בכל פעם שאנחנו מתמודדים עם רגש שמדכא את מצב הרוח שלנו, כמו עצב, אנחנו יכולים לפנות ליומן שלנו כדי לראות איך אנחנו יכולים להתמודד איתו. זה יאפשר לנו להרגיש בטוחים יותר ובשליטה.
3. שנה את מיקוד המחשבות שלך
התרגיל השלישי ברשימת התרגילים לשלוט ברגשות שלנו סובב סביב שינוי מיקוד המחשבות שלך. אתה בהחלט יודע שאתה כועס כשאתה מרגיש כועס. המחשבות שלך מתחילות לבעבע בכעס, ומעצימות אותו.
- בזמנים כאלה כדאי שתהיה לך מילת מפתח שתזכיר לך לעצור את המחשבות. זה יכול להיות "מספיק", "תפסיק עם זה", או כל מילה שמתאימה לך.
- לאחר מכן, נוכל לרשום את המחשבה השלילית, כגון כעס, ולכתוב את המקבילה החיובית שלה לצדה. במקרה של כעס, נוכל לכתוב שמחה או להיות מרוצים.
זה אולי נראה לא מועיל בהתחלה, אבל שלווה קטנה תמלא אותנו, ותצמצם את העצב שלנו. נסה זאת!
4. תנו לעצמכם זמן לדאוג
נשמע מוזר, נכון? בדרך כלל אנחנו דואגים יותר ממה שאנחנו באמת צריכים, אבל אם אנחנו מקדישים זמן לדאגה, זה נשמע לנו מגוחך. עם זאת, זה לא רעיון מטורף.
- יש אנשים שמממשים את התרגיל הזה על ידי כך שהקדישו זמן מדי יום כדי לחשוב על הדאגות שבראשם ולאפשר לעצמם לדאוג.
- לאחר שנגמר הזמן שנקבע, הם חוזרים למה שבאמת חשוב והדאגות שלהם יורדות הצידה. דאגות אלה עלולות להיעלם, או שהן עשויות להישאר בסביבה למחרת לשעת הדאגה.
זוהי דרך מצוינת להימנע מראש מלא בדאגות לאורך כל היום, מה שמקשה על יעילות או פרודוקטיביות בעבודה. על ידי הנחתם בצד, אתה יכול לנהל את הדאגות שלך.
5. חפשו מראה, מהר!
התרגילים האחרונים שלנו לשליטה ברגשות הם מהנה שתהנו ממנו. ברגע שאתה מרגיש רגשות שליליים באופק, מצא מראה מהר. אולי אפילו תרצה לשמור מראה יד בהישג יד בכל עת...
- אתה צריך להסתכל על עצמך במראה בחיוך. אולי לא תרצה לחייך, אבל תחייך. חייך במשך כמה דקות, בין 2 ל-5 דקות, מבלי להסיר את העיניים מהמראה.
- תרגיל זה יעזור לך להיות אובייקטיבי יותר במצב שגרם לך להרגיש כמו שאתה מרגיש. זה גם ירגיע אותך.
- הודות לחיוך שלך, הגוף שלך ישחרר אנדורפינים, גם אם זה מאולץ. אז, תוכל לשלוט ברגשות שלך ולקבל פרספקטיבה טובה יותר על המצב.
רגשות שאסור להדחיק לעולם
אלו תרגילים חיוביים לשליטה ברגשות שלך, אבל לעולם אל תחליף אותם עם הסחת דעתך בניסיון לשכוח, להתעלם או להדחיק את הרגשות שלך.
התרגילים ברשימה שלנו יעזרו לך להירגע כדי לשלוט ברגשות המדהימים שלך. הם לא יחסלו אותם, אלא ייצרו מצב רגוע ומאוזן יותר שאפשר להתעמת איתם.
לברוח, להדחיק או להתעלם מרגש זה לא התשובה. זה פשוט יחזור. עם זאת, תרגילי הרגשות שלנו יעזרו להכיר את עצמך הרבה יותר טוב, כמו גם באילו רגשות צריך יותר מאמץ כדי לשלוט.
האם ניסית אחד מהתרגילים לרגשות שלך? איך זה הלך?
לפני שאתם הולכים, אל תפספסו: 10 טיפים להשגת איזון פיזי ונפשי
