צנצנת הכרת התודה: שיטה לחיים בשפע
הכרת תודה היא מושג שדתות ומסורות פילוסופיות רבות קידמו במהלך ההיסטוריה. כל אסכולה מתרגלת הכרת תודה על פי העקרונות שלה, אבל לרובם יש דבר משותף... הערכת הדברים האלה במודע ובכוונה מגבירה את הרווחה בחיינו. ואחת הדרכים לתרגל את ההרגל הזה היא על ידי יצירת צנצנת הכרת תודה.
הכרת תודה היא מעשה שמאפשר לנו להתרכז במיוחד בכל הדברים הטובים שקורים לנו. זה שם דגש חיובי על הדברים האלה ומצמצם את תשומת הלב שאנו נותנים להיבטים פחות נעימים של חיינו .
מה שכן, זה גם מפחית את התסכול שמגיע עם חשיבה על הדברים שאין לנו או שאיבדנו. לדוגמה, החמצת הזדמנות עבודה, מערכת יחסים רומנטית, מוצרים חומריים, הבריאות שלנו וכו'.
לפי הסופרת האירופית מלודי ביטי, הכרת תודה היא תרגול שמשנה את המציאות שלנו:
"הכרת תודה פותחת את מלאות החיים - היא הופכת את מה שיש לנו למספיק, ועוד. היא הופכת הכחשה לקבלה, כאוס לסדר, בלבול לבהירות. היא יכולה להפוך ארוחה למשתה, בית לבית, זר לחבר. הכרת תודה עושה היגיון בעבר שלנו, מביאה שלום להיום ויוצרת חזון למחר."
היתרונות בלהיות אסיר תודה
להיות אסיר תודה כהרגל משפר את בריאותנו ומציע רמה גבוהה יותר של רווחה. באותו אופן, זה עוזר לנו לנהל טוב יותר את החרדה, הכעס והעצב שלנו. הסיבה לכך היא שזה גורם לנו להעריך את הפרטים הקטנים שלעתים קרובות אנו לוקחים כמובן מאליו ועוזר להפחית את הסבל.
בואו ניקח בחשבון, למשל, אנשים הסובלים מדיכאון. סביר מאוד שהם ממקדים את תשומת לבם בכל הכאב והעצב שלהם. מה שהכרת תודה יכולה לעשות עבור אנשים אלה הוא ללמד אותם להעריך את תחומי חייהם הטובים.
אולי האנשים האלה זוכים לתמיכת משפחותיהם או שהם נהנים מבריאות גופנית טובה. אם יש להם קורת גג ואפשרות לאכול לפחות ארוחה אחת ביום, אז יש להם על מה להודות. כל אלה הם דברים שלעתים קרובות אנו מקבלים כמובן מאליו. אבל לא לכל האנשים יש את ההרשאות האלה .
זה נכון שהרהור על כמה אנחנו ברי מזל בתחומים מסוימים בחיינו לא יגרום לבעיות שלנו להיעלם. במיוחד עבור אלה שסובלים באמת, קשה לראות מעבר לכאב שלהם.
עם זאת, אנו יכולים לשלב הכרת תודה כהרגל בחיי היומיום שלנו באמצעות שיטות עבודה כמו יצירת צנצנת הכרת תודה. תרגולים מסוג זה עוזרים לנו להשיג יותר מהיתרונות של חיים אסיר תודה. אז, אנו אגיד לך את כל מה שאתה צריך לדעת כדי ליצור את צנצנת הכרת התודה שלך.
גלה עוד: טיפים ליום מלא במוטיבציה ושמחה
מה זה בעצם צנצנת הכרת תודה?
צנצנת הכרת תודה היא תרגיל המאפשר לנו לתרגל הכרת תודה בצורה מאוד פשוטה. כדי להכין אחד, כל מה שאתה צריך זה צנצנת או מיכל, פיסות נייר ריקות קטנות (לבן או צבעוני), ומשהו לכתוב איתו.
ברגע שיש לך את הצנצנת שלך, חשוב לכל אחד מכם למצוא זמן שבו הוא רגוע ושליו ככל האפשר. לאחר מכן, הקדישו מספר דקות כדי לסכם את המצבים או הגורמים מהיום שלכם שגורמים לכם להרגיש אסיר תודה. לבסוף, רשמו את כולם על פיסת נייר, הוסיפו את התמר, קפלו אותו והכניסו אותו לצנצנת.
בהזדמנויות רבות, מומחים ממליצים לבצע תרגול זה ממש לפני שאתה הולך לישון. אבל, אם מסיבה כלשהי, זה לא עובד בשבילך, אז אתה יכול למצוא רגע בבוקר לפני שאתה מתחיל עם פעילויות היום שלך. מה שחשוב הוא שתקבעו זמן ספציפי ביום שלכם ותתחייבו אליו, אז יהיה קל יותר לבסס את ההרגל החדש הזה
אתה יכול גם לקרוא: חמישה הרגלים לבריאות נפשית טובה
באילו שיטות נוספות תוכל להשתמש כדי לתרגל הכרת תודה?
צנצנת הכרת התודה היא רק אפשרות אחת כשמדובר בכוונה לתרגל הכרת תודה. אבל, כמובן, יש הרבה אפשרויות אחרות שאתה יכול לבחור מהן. לדוגמה, עם ילדים קטנים, אתה יכול להציע להם לצייר ציור של משהו שהם מרגישים אסיר תודה עליו מהיום שלהם. לאחר מכן, אתה יכול לתלות את הציור בחדר שלהם או על המקרר כתזכורת.
אתה יכול גם ליצור צנצנת שבה כל המשפחה שלך משאירה הודעות הכרת תודה זו לזו. לחלופין, אתה יכול להשתמש בפתקים דביקים שבהם אתה רושם את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ולפרסם אותם באזור גלוי כלשהו בבית שלך .
למעשה, אתה אפילו לא צריך לרשום אותם על הנייר כדי לקצור את היתרונות של הכרת תודה. אתה יכול פשוט ליצור הרגל של לבזבז כמה דקות מהיום שלך בשיקוף על ההיבטים של חייך שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם .
לא משנה באילו טכניקות תחליט להשתמש, הפיכת הכרת תודה לחלק מהיום שלך תוסיף רווחה לחייך בצורה משמעותית. מה שכן, זה ייתן לך את האפשרות לצמוח ברמה הרגשית. אז למה אתה מחכה כדי להתחיל לשנות את המציאות שלך?
