כל מה שצריך לדעת על לחץ דם גבוה

שמירה על לחץ הדם תחת שליטה חיונית על מנת להימנע מבעיות בריאותיות מסובכות יותר, ובעיקר לשמור על תקינות הלב ומערכת הדם. לכן היום אנחנו הולכים לדבר על הרגלים שיכולים לגרום ליתר לחץ דם, ולהראות לך איך אתה יכול למנוע זאת. רוצים לדעת עוד? המשך לקרוא.

מדוע אנו סובלים מלחץ דם גבוה?

לחץ דם הוא הכוח של הדם הדוחף אל דפנות העורקים. בכל פעם שהלב פועם, הוא מזרים דם לעורקים. במהלך תהליך זה, לחץ הדם גבוה יותר. כשהלב במנוחה, הוא נופל.

זה לא צריך להיות גבוה מדי ולא נמוך מדי. אם זה גבוה מדי, עלולים להתרחש סיבוכים בריאותיים חמורים, במיוחד בנוגע ללב. אנשים הסובלים ממצב זה עלולים לסבול מאי ספיקת כלילית, אנגינה פקטוריס, התקפי לב או הפרעות קצב, בין שאר סיבוכים.

באופן עקרוני, כל גורם שמגביר את הלחץ על דפנות העורקים עלול ליצור לחץ דם גבוה. חלק מהמחלות הקשורות להתפתחות מחלה זו הן דום נשימה בשינה, בעיות בכליות ובעיות בבלוטת התריס, בין היתר. תרופות מסוימות עלולות לגרום ללחץ לעלות, כמו כמה אמצעי מניעה, משככי כאבים, בין היתר.

מספר גורמי סיכון יכולים להוביל לעלייה בלחץ הדם. בין הנפוצים ביותר יש לנו את הדברים הבאים:

• צריכת נתרן מוגזמת
• חוסר פעילות גופנית, מה שעלול להוביל לעודף משקל.
• תזונה לא בריאה.
• גנטיקה

בנוסף, בעיות פסיכולוגיות מסוימות עלולות להשפיע על הלב, וכתוצאה מכך, עלולות להעלות את לחץ הדם יותר מהרמות הרגילות שלו:

• סובל מדאגה.
• להיות במצב של כעס או זעם.

האם ניתן למנוע לחץ דם גבוה?

ברוב המקרים, מדובר במחלה שניתן למנוע , ומסיבה זו, חיוני לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות שיכולות למנוע ממך לסבול ממצב בריאותי זה. בואו נסתכל עליהם:

• הימנע ככל האפשר משתיית משקאות אלכוהוליים ועישון.
• נסו לשמור על משקל תקין.
• התאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה לפחות.

• בדוק את לחץ הדם שלך לעתים קרובות מספיק כדי לוודא שהוא תקין.
• ערכי לחץ דם תקינים צריכים להיות בין 120-80 ל-129-84, רמות לחץ דם תקינות-גבוהות נעות בין 130-80 ל-139-89.

עם זאת, הרמות הנורמליות יכולות להשתנות במהלך היום, עקב הפעילויות שאנו מבצעים, שכן באמצעות לחץ הדם של גופנו, אנו מקבלים אספקת דם נכונה לכל אברי הגוף.

אם נבצע פעילות גופנית ונמדוד את לחץ הדם שלנו בזמן שאנו מתאמנים או מיד לאחר סיום הפעילות הגופנית, בטוח נגלה שהוא גבוה יותר. הסיבה לכך היא שהדם חייב להגביר את עוצמתו על מנת להגיע לשרירים המעורבים בפעילות. כשהתרגיל יסתיים ותוכלו לנוח מעט, אז הרמות יחזרו לקדמותו.

אז, אל תיבהל. זה נורמלי שהרמות שלך עולות במהלך היום; למעשה, זו עלולה להיות בעיה אם לא. הסיבוכים מתעוררים כאשר הוא גבוה מדי ולמשך זמן רב מדי. אז כדאי להתייעץ עם רופא.

מהו יתר לחץ דם? איך להתמודד עם זה?

מומחים אומרים שאדם סובל מיתר לחץ דם כאשר ערך זה הוא תמיד בין 140/90. זהו מצב מדאיג, כי העלייה בלחץ הדם עלולה לפגוע בעורקים. כתוצאה מכך, הרמות שלך יכולות לעלות אפילו יותר עם הזמן.

בנוסף לתרופות שהרופא יכול לרשום לנו, ניתן לשלוט ביתר לחץ דם על ידי ביצוע כמה שינויים בהרגלים היומיומיים שלנו. כפי שכבר ציינו, עלינו להימנע מצריכת מזון מלוח, שימורים ומשומר, שכן מזונות אלו מכילים מלחים וחומרים משמרים רבים הפוגעים בתפקוד התקין של גופנו.

בנוסף, עלינו להגביל את צריכת כל המזון העשיר בשומן, כגון נקניקים, מזון מטוגן ומזון מהיר, שכן אלו יגרמו לנו להשמין ובתורם יגרמו ליתר לחץ דם.

מומלץ לכלול מזון עשיר באשלגן בתזונה היומית שלנו, מכיוון שמחקרים מסוימים מראים שזה יכול לעזור להפחית את לחץ הדם. אז אל תהססו לאכול הרבה מזון כמו בננות, שקדים ואגוזי מלך וכו'.

אנו ממליצים גם על פירות וירקות כמו גזר, מנגולד, עגבניות, דלעות וגרגר נחלים, בין היתר. כמו כן, חשוב לאכול דגים שמנים, עשירים באומגה 3, לפחות פעם או פעמיים בשבוע, וכן מוצרי חלב דלי שומן.

לבסוף, אל תשכח להתאמן באופן קבוע ולהימנע מאלכוהול וטבק. אלה לא רק רעים לבריאות הלב שלך, אלא גם לגוף שלך באופן כללי.

אל תשכח!

אנו ממליצים לך לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. אם הרופא רואה שלחץ הדם שלך נמצא בשליטה, הוא כנראה יפחית את התרופות שאתה נוטל.

לכן, אם תעקבו אחר ההמלצות שלהם, סביר להניח שיבוא זמן שבו הם יפסיקו לחלוטין את התרופות הללו. עם זאת, רק הרופא שלך יכול להחליט על כך; אתה לא צריך בשום פנים ואופן להחליט לשנות את המינון בעצמך.

בנוסף לכך, נסו לכלול את העצות האחרות שהבאנו לכם היום לשגרת היומיום שלכם. עצות אלו לא רק יעזרו לך להפחית את לחץ הדם שלך, אלא גם יעזרו לך להרגיש טוב יותר. אכילת מזון בריא ופעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לדאוג לבריאותך הכללית. הגוף שלך, כמו גם הלב שלך, יודו לך על כך.