איך להתגבר על פחד הנטישה?
כדי שמערכת יחסים תהיה יציבה, כמה מרכיבים חייבים להתכנס בו זמנית. הסכום של כל המרכיבים הללו מתורגם לרווחה, שגשוג וסיפוק. עם זאת, החשש שבן הזוג שלנו יעזוב אותנו יכול למנוע מאיתנו ליהנות לחלוטין מהקשר. היום נראה לכם איך להתגבר על פחד הנטישה בשבע השתקפויות.
כמובן שהפחד מנטישה אינו בלעדי למערכות יחסים. אתה יכול להרגיש את הפחד הזה עם המשפחה, החברים, הקולגות ואפילו חיות המחמד שלך. עם זאת, מכיוון שהקשר הרגשי שאתה יוצר עם בן/בת זוג אינטימי הוא לרוב הדוק יותר, אך טבעי שהוא נפוץ יותר במקרים אלו. עם זאת, הרעיונות שלנו להתגבר על פחד הנטישה יעזרו לך גם בהקשרים אחרים.
שבעה טיפים להתגברות על פחד הנטישה
באופן כללי, הפחד מנטישה הוא תוצאה של דפוסי התקשרות במהלך הילדות. סגנון ההתקשרות שיש לנו עם ההורים או המטפלים שלנו קובע אילו התנהגויות יהיו לנו בגיל ההתבגרות ובבגרותנו.
טראומת ילדות יכולה גם להיות האשם (כגון גירושין, עדויות מרמזות), שלא לדבר על כך שפחד נטישה יכול להיות סימפטום של פוביה (אטאזגורפוביה, פיסטנטרופוביה, אוטופוביה ועוד רבים). במקרים נדירים יותר, זה יכול להיות מופעל עקב הפרעה נפשית (כגון הפרעת אישיות גבולית).
בכל מקרה, פחד נטישה הוא בעיה נפוצה מאוד. למרבה הצער, זה משפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם, בעיקר במהלך מערכת יחסים. לדברי מומחים, זה יכול לגרום לחוסר ביטחון במערכת היחסים, מה שמוביל לרוב לסיומו.
להלן שבעה טיפים להתגברות על פחד הנטישה שתוכלו להשתמש בהם.
1. זהה את מקורות הפחד שלך
כפי שכבר ציינו, הפחד מנטישה קשור בדרך כלל לחוויות העבר. בין אם הם מנוסים בילדות, בגיל הרך או בבגרות, תמיד יש ניצוץ שמצית את להבת הפחד. זיהוי היכן הכל התחיל יכול לעזור לך להתגבר על הפחד מנטישה.
אתה עשוי למצוא את זה מעניין: דרכים להתגבר על רוחות רפאים ולמה אתה לא צריך רוח רפאים
לאחר מכן, בצע תרגיל רטרוספקטיבי שבו אתה מעריך כיצד היית קשור לאנשים בעבר. תמיד פחדת להינטש? אתה יכול לזהות מתי זה התחיל? מה זה היה שגרם לזה? האם זה משהו שהתחיל יחד עם מערכת היחסים החדשה שלך?
שאילת שאלות לא נוחות היא כלי לחשוף את האמת.
2. עבדו על ההערכה העצמית שלכם
לעתים קרובות, הפחד להינטש על ידי בן זוג נובע מבעיות של הערכה עצמית. אכן, פחד זה אינו מתבטא בבידוד; זה מלווה לעתים קרובות בקנאה, חוסר ביטחון, בעיות אמון וכו'.
כל זה מצביע על בעיה בתפיסה עצמית, כזו שאינה בהכרח ידידותית לעצמנו או בריאה. במקרה זה, עדיף אם הגדרתם את העבודה על ההערכה העצמית שלכם בראש סדר העדיפויות שכן זה משהו שיכול לעזור לכם להפחית את הפחד מנטישה.
נשאיר לכם כמה רעיונות כיצד לעשות זאת כאן.
אתה בהחלט תאהב את המאמר הזה: 8 עצות שימושיות כדי להיות אדם עצמאי
3. דברו עם בן הזוג
דבר פרדוקסלי בפחד מנטישה הוא שבדרך כלל הוא מתפתח גם כאשר בן הזוג שלנו לא הראה שום רצון לעזוב אותנו. זו תגובה ללא התכתבות עם המציאות, אז לפעמים, יש צורך להתמודד איתה חזיתית.
זו הסיבה לשוחח עם בן הזוג על עתיד הקשר, האינטרסים המשותפים ביניכם, הרגשות ההדדיים שיש לשניכם אחד כלפי השני, מידת התמיכה והאהבה הבלתי מותנית שאתם חולקים, והרצון לבנות מערכת יחסים יציבה. עזרה גדולה.
בסופו של דבר, זו הקלה לדעת שהמחשבות שלך אינן קשורות לכוונות של בן הזוג שלך.
4. שמרו על עצמכם
בבניית הערכה עצמית, אתה גם יכול לעשות הרבה כדי להתגבר על פחדי נטישה כדי לטפל בעצמך. זה יהיה הכי טוב אם תתחיל לתרגל חסד עצמי, בנוסף לאסוף סדרה של הרגלים שמטרתם להבטיח את רווחתך ושגשוגך.
הנה כמה רעיונות:
- התחל לעסוק בספורט שאתה נהנה ממנו
- אכלו תזונה מאוזנת
- הרחב את מעגל החברים שלך
- כלול פעילויות מהנות שאתה יכול לעשות בלי בן הזוג או החברים שלך
- הימנע ממצבי לחץ
- שמור על המראה הפיזי שלך
- תפסיק לשפוט או לדרוש מעצמך כל כך הרבה
- שקול יוגה, מדיטציה ופעילויות מרגיעות אחרות
בסופו של דבר, כל סוג של פעילות שמשמחת אותך תתקבל בברכה. באמצעותו תגלו שהאושר מתממש בדרכים שונות (לא רק באב-טיפוס של בן זוג לצידכם) ושאתם יכולים להשיג אותו לבד ועם אנשים אחרים סביבכם.
5. שקלו ללכת לטיפול
מבלי שנרצה להישמע מתעקש, ברצוננו להזכיר לכם שסגנון ההתקשרות המאפיין את הפחד מנטישה קשור לרוב לבעיות לא פתורות . אף על פי ששום דבר לא מונע ממך לנסות לגלות את אלה בעצמך, לעתים קרובות, תיווך של מומחה באמת מועיל בקיצור התהליך.
נסו ללכת לטיפול לבד, ואז בחרו בטיפול זוגי אם תרצו. למרבה המזל, סגנונות ההתקשרות שאנו מפתחים אינם משובצים באבן. אנחנו יכולים לשנות אותם עם קצת מאמץ כדי שהדפוסים שאפיינו אותנו בעבר לא יצטרכו להתנות אותנו היום.
6. שימו לב לסימנים
לאחר מכן, אל תשכחו את הסימנים שמתריעים בפניכם על הפחד הבלתי הגיוני להינטש. אלה כמעט זהים לאלה של התקף פאניקה, או אפילו הפרעת חרדה.
אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם פחד נטישה משום מקום, נסה לקבוע את המקור. אולי כדאי שתשאל את עצמך:
- מה עשית רגע לפני שהתחושה עלתה עליך?
- אילו רגשות עברו בראשך?
- כמה שליטה יש לך על הרגשות שאתה מפתח?
- האם המוח שלך נעשה מעורפל, או שאתה מודע לחלוטין להכל?
- מה בדיוק אתה עושה כשאתה מרגיש נטוש? בוכה? להתעצבן?
- מה היחס שלך לבן הזוג שלך? האם אתה מתרחק? אתה מתקרב? אתה נלחם? האם אתה נהיה עצבני?
כמו כן, נסו למצוא תשובות לאיזו סוג של תמיכה תרצו לקבל כשהתחושה תעלה עליכם. לאחר שתאספו את כל המידע, יהיה לכם מושג כיצד מתפתחת מתקפה כזו. לאחר מכן תוכל לזהות מתי זה בא לידי ביטוי כדי שתוכל לנהל את זה טוב יותר.
7. המשיכו לעבוד על עצמכם
כבר ציינו שניתן לשנות סגנונות מצורף. עם זאת, אולי לא תמיד תוכל להתגבר עליהם מהר ככל שתרצה, ואולי אפילו תמצא דברים אחרים לעבוד עליהם לאורך הדרך. כך או כך, עליך לדעת שסבלנות היא בעלת ברית מצוינת בהתגברות על פחד הנטישה.
בעלי ברית ברורים אחרים הם התמיכה של בן/בת הזוג או האדם שהכי קרוב אליך כרגע. המשך העבודה על ליטוש הפרטים היא משימה מתמדת שתסתיים רק כשתחליט שכן. לקחת סיכון על עצמך, היושרה שלך והיציבות הרגשית שלך היא אף פעם לא מאמץ מבוזבז.
אם תשקלו את שבעת העצות הללו להתגברות על פחד הנטישה, תוכלו להתחיל ולעבוד על התהליך בצורה מעשית ובריאה יותר. זכור כל אחת מהנקודות, וכמובן, כלול את בן/בת הזוג שלך לעבוד יחד בעת הצורך.
