מתקשים להירדם? מגנזיום יכול לעזור

מיליוני אנשים ברחבי העולם מתקשים להירדם, סובלים מנדודי שינה. זה קורה במיוחד אצל אנשים מעל גיל 55, אם כי זה יכול להתרחש בכל הגילאים. לחץ, הרגלי שינה רעים או צריכת קפאין ואלכוהול בלילה הם לרוב הגורמים. עם זאת, מגנזיום הוא פתרון טבעי אפשרי לשיפור השינה שלך.

נדודי שינה לא משפיעים עליך רק כאשר אתה רוצה להירדם, אלא יש לכך גם השלכות על הימים הבאים. עייפות מתמדת גורמת לעצבנות ויכולה גם להחמיר את ביצועי העבודה.

מגנזיום הוא מינרל שניתן להשתמש בו במקרים קלים של נדודי שינה. למרות שאין תמיכה מדעית פה אחד לגבי הטיפול, ההשפעות המועילות של מרכיב זה על הגוף מוכחות.

כיצד מופיעים נדודי שינה?

הפרעות שינה משפיעות על יותר ממחצית מהאוכלוסייה מעל 55 שנים. עם זאת, אין זה אומר שקבוצות גיל אחרות פטורות מלסבול מכך. הקושי להשיג או לשמור על מנוחה יכול להתרחש בדרכים רבות ושונות או מסיבות רבות.

מצד אחד, זה יכול להיות קשור לאירועים טראומטיים בטווח הקצר (נמשך כמה ימים או שבועות). עם זאת, כאשר זה נובע מסיבות אחרות, זה יכול להימשך יותר מחודש.

בעיות הירדמות יכולות להיות בעיה אמיתית, שלעיתים קרובות לוקח יותר מ-30 דקות להירדם. אנשים אחרים עשויים להתעורר לעתים קרובות ואולי לא יוכלו להישאר ישנים. לבסוף, אנשים אחרים מתעוררים הרבה יותר מוקדם מהמומלץ של 7 או 8 שעות שינה.

סיבות והשפעות על חיי היומיום

נדודי שינה יכולים לנבוע מסיבות מרובות, החל מאירוע טראומטי ספציפי ועד להרגלי שינה רעים קבועים. אכילה מופרזת בלילה משחקת גם כן תפקיד, כמו גם צריכת ניקוטין, קפאין ואלכוהול. אצל מבוגרים, הבעיה קשורה לאובדן זיכרון ופגיעה קוגניטיבית.

להשפעות הקצר והבינוני יש השלכות על הפעילות היומיומית הרגילה שלנו. זה יכול להחמיר את הביצועים בעבודה או בבית הספר, להפחית תגובות מהירות בנהיגה ולגרום למצב מתמיד של עצבנות ועייפות.

מצד שני, זה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה והפרעות חרדה. אז ברור שמצב של נדודי שינה כרוני צריך להיות מטופל על ידי איש מקצוע רפואי.

במקרים קלים, טכניקות מסוימות יכולות לעזור, כמו רחצה לפני השינה והימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה. חשוב להרגל ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום.

בנוסף, תזונה בריאה הוכחה כחשובה לשינה. זה כולל את הצריכה המצוינת של מגנזיום, אלמנט הקיים במזונות רבים.

לכן מומלץ לגשת מזוויות שונות.

מהו מגנזיום וכיצד הוא עוזר לנו?

מגנזיום הוא מינרל שיכול להשפיע על השינה והוא חיוני לתזונת האדם. הוא מעורב בתפקוד הגוף באמצעות פעולתו על רקמות שונות. זה מעורב ביותר מ-300 תגובות כימיות, בעוד שהרמות האופטימליות שלו קשורות לדברים הבאים:

• הגנה על בריאות מערכת החיסון
• ויסות כמות הסוכר בדם
• השתתפות בהפקת אנרגיה
• תרומות למערכת העצבים ולהתפתחות השרירים
• בהתפתחות העצמות

השלכות של מגנזיום נמוך

מחסור במגנזיום יכול לשנות את רמות המלטונין, ההורמון הקשור להשראת שינה. זו הסיבה שזה קשור לבעיית נדודי שינה.

למרות שאינה תופעה שכיחה, רמות מגנזיום נמוכות קשורות גם ליתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב מסוימות.

איך מגנזיום עוזר עם נדודי שינה?

מגנזיום הוא פתרון מפתה מכיוון שהוא זול, טבעי וזול. רופאים לא מייעצים נגד זה; חלקם אפילו ממליצים עליו כתוסף, ואנשים רבים מדווחים על תוצאות טובות. רמות המינרל הזה כבר מספיקות בדרך כלל בגוף, מכיוון שהן קיימות במזונות נפוצים.

אלה כוללים ירקות עלים ירוקים, במיוחד תרד וברוקולי, קטניות, אגוזים, בננות, יוגורט ודגים. זה נמצא גם במשקאות כמו קפה ומים. עם זאת, הגוף אינו מייצר מגנזיום באופן טבעי, ולכן יש לבלוע אותו מדי יום.

כמה מחקרים מדעיים הראו שצריכת מינרל זה במבוגרים עם בעיות נדודי שינה קשות שיפרה את מצבם בזמן התחלת השינה. עם זאת, אין ראיות חותכות להוכיח זאת בבירור.

סיבות מדוע מגנזיום מומלץ

רופאים רבים בוחרים לרשום מינונים מוסדרים של מגנזיום מכיוון שבדרך כלל אין לו תופעות לוואי על הגוף. יש אנשים שטוענים שזה עוזר עם נדודי השינה שלהם וכמה ראיות מדעיות תומכות בכך. הצריכה לא תעלה על 400 מיליגרם ליום.

עם זאת, אנשי מקצוע מציעים שעדיף לשלב אותו דרך מזון ותזונה בריאה. אנשים עם סוכרת, בעיות עיכול ומבוגרים עשויים להתקשות יותר בצריכתם. מסיבה זו, ישנם תוספי מזון בצורת גלולות ואבקה, ואפילו טבליות לעיסה.

תרומה למערכת העצבים

כמה השפעות של מגנזיום בגוף מוכחות, כמו שיפור העברת האותות התקינה במערכת העצבים. מינרל זה נקשר לנוירוטרנסמיטורים האחראים על ויסות הפעילות, כך שהוא עוזר לייצר השפעות של רוגע ורגיעה.

במובן זה, רופאים רבים מייעצים זאת לאנשים הסובלים מבעיות חרדה ורגליים חסרות מנוחה, כלומר כאלה שאינם יכולים להפסיק להזיז את הגפיים התחתונות. זה בדרך כלל עוד אחד מהגורמים המובילים לנדודי שינה.

מתח וחרדה

רמות נמוכות של מגנזיום קשורות למתח וחרדה, מה שיוביל לשנת לילה גרועה יותר. כדי להילחם בזה, מומלצת צריכה של 200 עד 400 מיליגרם ליום.

בנוסף, מגנזיום מסייע בשיפור כאבי ראש וכאבי גב תחתון. עם זאת, יש לבצע זאת עם ייעוץ רפואי מוקדם, שכן צריכה מופרזת עלולה לגרום לשלשולים או בחילות.

מלטונין

למגנזיום תפקיד חשוב במעבר של חלבונים מסוימים שיהפכו לכימיקלים שיוצרים שינה והרפיה. המינרל קשור לרמות מוגברות של דופמין, לכן מומלץ לעתים קרובות לשפר את מצב הרוח ולהילחם בסימפטומים של דיכאון קל.

לגבי נדודי שינה, המשימה החשובה ביותר שלו היא ויסות המלטונין, הורמון האחראי על ניהול מחזורי שינה-ערות. זו הסיבה שחלק מהרופאים מציעים מגנזיום כטיפול המתון והטבעי ביותר לשינה לקויה.

התוויות נגד אפשריות של מגנזיום לבעיות שינה

למרות היותו מינרל טבעי עם מעט תופעות לוואי, חשוב לקחת בחשבון התוויות נגד ואינטראקציות מסוימות. לדוגמה, אנטיביוטיקה ומשככי שרירים עשויים לשנות את פעולתם אם הם נצרכים במקביל למינרל.

מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע מראש, והוא יכול להתאים את המינונים במידת הצורך. זה קורה במיוחד אצל אנשים שכבר רשמו להם תרופות או שסובלים ממצבים בריאותיים ספציפיים.