7 הרגלים "תמימים" שעלולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי
חוסר איזון הורמונלי יכול לגרום להרבה בעיות. להורמונים תפקיד חשוב מאוד בגוף שלך. אחרי הכל, הם אחראים על ויסות מערכות הגוף העיקריות שלך.
הם משדרים כימיים המופרשים על ידי הבלוטות האנדוקריניות שלך וממריצים את התפתחות התאים וכמה תהליכים קוגניטיביים.
הם אפילו משתתפים ישירות בחילוף החומרים, בגדילה ובתפקודים המיניים שלך, מה שמבהיר עד כמה האיזון ההורמונלי חיוני לבריאותך.
הבעיה היא שלעיתים קרובות יש לאנשים בעיות הורמונליות מכיוון שגורמים מסוימים יכולים להפריע לייצור או לפעילות שלהם.
כתוצאה מכך, זה מעורר שרשרת של תגובות שליליות בגוף שלך. אם לא נשלט, אלה עלולים להוביל לכל מיני מחלות.
עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים לכך שההרגלים ה"תמימים " היומיומיים שלהם יכולים לגרום לחוסר איזון מסוג זה.
גלה מה הם!
1. לא ישן טוב
הפרעת שינה או שינה פחות ממספר השעות המומלץ בלילה מעלה משמעותית את הסיכון לבעיות הורמונליות.
הוכח כי קיים קשר הדוק בין מחזורי שינה להפרשת הורמונים חשובים מסוימים, במיוחד עבור נשים.
חוסר איזון יכול אפילו להשפיע על מצב הרוח, רמות הסוכר בדם ומשקל הגוף.
בדוק גם את זה: 8 דברים שקורים לך כשאתה לא ישן מספיק
2. הקפדה על דיאטה דלת שומן
חיסול כל מקורות השומן מהתזונה שלך הוא למעשה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מנסה לרדת במשקל.
אמנם זה נכון ששומן מכיל הרבה קלוריות, אבל זה לא נכון שכולן מזיקות לגוף שלך.
שומנים בריאים, כמו חומצות שומן אומגה 3, מנהלים תהליכים דלקתיים ומסייעים בוויסות הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון.
הגבלת צריכת השומן למעשה מגבירה את הסבירות לעודף משקל, בנוסף לחוות מחזור לא סדיר או לקבל ציסטות.
שומנים טובים ניתן למצוא ב:
- דג שמנוני
- אבוקדואים
- שמן זית
- אגוזים
- זרעים
3. להיות בישיבה
חוסר פעילות גופנית או אורח חיים בישיבה קשורים רבות לחוסר איזון הורמונלי שמשפיע על גברים כמו על נשים.
פעילות גופנית מעוררת הפרשת אנדורפינים, חומר כימי המשתחרר במוח כדי לקדם תחושת רווחה ואנרגיה.
זה גם קשור קשר הדוק לניהול הורמוני המין שכן פעילות גופנית תומכת בתפקידם בניהול החשק המיני.
4. להגזים עם מזון מעובד
בשר מעובד מאוד ומזונות מעובדים אחרים טעימים נהדר ויכולים להוסיף נופך מיוחד לארוחות שלך.
הדבר הרע הוא שהם מלאים בחומרים כימיים נוספים. עם הזמן, אלה גורמים לחוסר איזון הורמונלי, יחד עם בעיות מטבוליות ואפילו סרטן.
הם קשורים לרמות מוגברות של קורטיזול, כימיקל הקשור ללחץ, דיכאון ועצבנות.
5. שימוש בחומר חיטוי ידיים יותר מדי
זה אולי נראה אירוני, אבל למעשה הוכח ששימוש מופרז בחומר לחיטוי ידיים יכול להיות בעל השפעות שליליות.
בעוד שאנשים רבים רואים בכך נוהג היגיינה טוב, הוא משנה את האיזון בין חיידקים בריאים לחיידקים רעים, ומחליש את המערכת החיסונית שלך.
הכימיקלים שבו קשורים לסיכון לדלקת ולהורמונים שיצאו מכלל שליטה.
תרכובות כמו טריקלוזן במיוחד מוציאות את רמות האסטרוגן שלך מאיזון ומשפיעות על הורמוני בלוטת התריס שלך.
6. מתעמלים יותר מדי
כל הקיצוניות מזיקה, ופעילות גופנית מוגזמת אינה יוצאת דופן.
בעוד שאורח חיים בישיבה יכול להרוס את הבריאות שלך, פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם להוביל לתוצאות שליליות.
בילוי יותר מדי שעות בחדר כושר או ביצוע פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה מעלה את רמות הורמון הלחץ, הקורטיזול.
בנוסף, לאורך זמן זה מפריע להורמונים המווסתים את המחזור החודשי והפוריות שלך.
אנו ממליצים לקרוא: 5 תנוחות יוגה המפחיתות את רמות החרדה והמתח
7. אכילת שימורים
מזון משומר עשוי להיראות כבחירת מזון מהירה ובריאה, אבל זה למעשה לא המקרה.
חומרים כימיים כמו BPA נמצאו בקופסאות שימורים. כימיקל זה קשור לסוגים שונים של חוסר איזון הורמונלי ומחלות.
מזון משומר מכיל גם כמות שמרנית, אשר, אם נאכל בכמות גדולה, עלולות להיות גם השלכות שליליות.
שינוי הרגלים אלו חיוני להורדת הסיכון שלך לפתח מצבים הקשורים לבעיות הורמונליות. עם זאת, זה גם רעיון טוב לפנות לרופא אם אתה רואה משהו חריג, שכן גילוי בזמן הוא המפתח להימנעות מסיבוכים.
האם אתה מתמודד עם חוסר איזון הורמונלי?
