איך לשנות את החשיבה השלילית שלך?

מה היית אומר שהוא דפוס החשיבה הרגיל שלך? אנו מתייחסים לקול הזה שנמצא בראש שלך ושמתעורר בצורה לא הגיונית ואוטומטית במהלך חייך.

אם אתה קורא מאמר זה על איך לשנות את החשיבה השלילית שלך, זה בגלל שזה הופך או כבר בעיה נפוצה.

עם זאת, אתה לא צריך לנסות לחסל באופן שלילי כל הזמן. בשימוש טוב ובמבט אובייקטיבי, מחשבות שליליות נותנות לך איתותים לגבי מה לשנות או איפה אתה צריך לעבוד על משהו.

עם זאת, במקרה שהרעיונות האלה מגבילים אותך, הפעל את הטריקים האלה כדי לשנות את החשיבה השלילית שלך.

1. בצע פעולה

במקום להתמקד לשווא במה שלא אפשרי, נתח את הרעיונות שמטרידים אותך:

• לאיזה נושא הם מתייחסים?
• איזו פעולה ספציפית יכולה לעזור לך להרגיע את הרעיון הזה?

כשיהיו לכם תשובות ברורות לשתי השאלות הללו, תדעו איך להתקדם.

לדוגמה, החשיבה השלילית שלך עשויה להסתובב סביב הרעיון שמערכת היחסים שלך תסתיים. על ידי ניתוח מה שקורה, את עשויה לגלות שבעלך כבר לא מדבר איתך או מתעניין במה שקורה לך. במקרה כזה, תוכל לנקוט בפעולה ולפתור את הבעיה.

אם לא תפעל, אתה מסתכן ביותר לחץ, יותר שליליות והימנעות לא בריאה. מטבע הדברים, עדיף להתחיל לעבוד ולהפחית את הבעיות בהקדם האפשרי.

ראה גם: כיצד מחשבות ורגשות שליליים פוגעים בגוף שלך

2. מדיטציה

האם אתה מחפש לשנות את החשיבה השלילית שלך על גורמים פנימיים כמו האישיות שלך או מבנה הגוף שלך? לאנשים רבים יש בעיות רציניות לקבל את מי שהם והיבטים אישיים שונים.

במקרה זה, בנוסף לעבודה על הבעיה כמו בנקודה הקודמת, עליך להתפייס עם עצמך. זה יכול להיות תהליך מורכב, אבל תמיד עדיף להמשיך עם הרעיונות שכל כך משפיעים עליך.

כמה רעיונות שדורשים עבודה פנימית זו הם:

• "אני לא מסוגל..."
• "אני צריך להיות יותר.."
• "אני לא מספיק טוב..."
• "לו רק הייתי יותר..."

אם אתה מרגיש שמדיטציה לא מספיקה לך, נסה טיפול פסיכולוגי. לא תמיד נוכל להתמודד עם הבעיות הללו בעצמנו.

3. הקף את עצמך באנשים חיוביים

שינוי החשיבה השלילית שלך הוא תהליך הדרגתי שקל יותר כשאתה עם אנשים שמביאים לך אנרגיה טובה. יש אנשים שבמציאות לא היו עולות להם מחשבות שליליות אילו היו עם האנשים הנכונים.

נתח את האנשים שאיתם אתה מבלה את רוב זמנך. זכור שהם מגדירים אותך במידה רבה. למרות שאתה יכול לאהוב אותם הרבה, לפעמים עדיף להתרחק קצת.

לדוגמה, הרעיונות שלך לגבי לא להיות מספיק טובים בעבודה שלך יכולים להיגזר מהעובדה שאמא שלך תמיד משווה אותך למישהו שאתה מכיר. במקרה כזה, אתה רגיל להשוות את עצמך עם אנשים בעלי מאפיינים שונים ומציאות אחרת.

במובן זה, לכל מי שרעיל לחייך צריכה להיות גישה מוגבלת אליך. שכח לרגע את כוונתך להיות אדם נחמד או טוב: אם זה משפיע עליך, התרחק קצת.

אנו ממליצים לך לקרוא: כיצד לזהות ולהרחיק את עצמך מחברויות רעילות

4. חלוקת אחריות

דרך נוספת לשנות את החשיבה השלילית שלך היא להפסיק לקחת על עצמך אחריות שאינה תואמת לך ושמטילה עומס שאינך צריך.

זוהי בעיה נפוצה מאוד אצל אנשים שבדרך כלל אחראים על משפחתם או על עבודתם.

• לדוגמה, זה קורה לעתים קרובות אמהות שתמיד מאשימות את עצמן בגלל שילדיהן מקבלים ציונים גרועים אבל לא עוצרות לנתח שהילד שלהן לא שם לב למורים או מכין שיעורי בית.
• כמובן, לאמא יש מידה מסוימת של אחריות. עם זאת, ברגע שהיא מטילה השלכות על ציונים גרועים, הילד ילמד לפעול כפי שצריך ואמא יכולה להשתחרר מהרעיונות האלה.

5. תפסיק להתנהג כמו קורבן

אתה מתלונן כל הזמן על מה שלא בסדר כי אתה חושב שמגיע לך יותר? ובכן, הפיכת עצמך לקורבן מקל על הופעתן של מחשבות שליליות.

בפעם הבאה שהם מופיעים, שאל את עצמך למה חיכית ומה עשית כדי להשיג זאת. נקודה זו קשורה רבות לנקודה הראשונה שהזכרנו.

כשאתה מפסיק לפעול או שאתה דוחה את קבלת ההחלטות שלך, אתה מחבל בהתקדמות שלך ובאפשרויות להגיע לאן שאתה רוצה.

אנחנו מבינים שקל מאוד להיות הקורבן. כך אתה מגן על עצמך כאשר דברים משתבשים ויש לך הצדקה לא לנקוט פעולה.

אבל, לכמה זמן זה יכול לעבוד? האם זה באמת נותן לך יתרון?

על ידי הגבלת עצמך להיות קורבן, אתה נותן שליטה על חייך לגורמים אחרים וזה אף פעם לא מתגמל כמו לעבוד בשביל מה שאתה רוצה.

עכשיו ספר לנו, מה אתה עושה כדי לשנות את החשיבה השלילית שלך? האם חשבת על האפשרויות הללו?