5 טיפים להרגעת האמיגדלה
מהי האמיגדלה? ובכן, זוהי קבוצה של נוירונים (הידועה גם בשם קומפלקס האמיגדלואיד) הממוקמת באונה הטמפורלית של המוח. תפקידו חשוב מאוד, ולכן אנו רוצים להדגיש טכניקות שיכולות להרגיע את האמיגדלה ולווסת רגשות.
הדבר המוזר הוא שלמרות שאנו מדברים רק על אחד, למעשה יש לנו שניים. לכן, למרות שתמיד מתייחסים לזה באופן יחיד, טוב לדעת על שניהם. כעת, נראה את הפונקציות של תסביך האמיגדלואיד ואת הקשר שלו עם רגשות.
פונקציות של קומפלקס האמיגדלואיד
כבר נתנו לכם כמה רמזים לגבי הפונקציות שעשויות להיות לאמיגדלה. עם זאת, בסעיף זה, אנו הולכים לציין אותם אחד אחד. תגלו שלמרות שלא מדברים הרבה על תסביך האמיגדלואיד, נוכחותו חיונית לאדם.
זה מפתח להישרדות
האמיגדלה היא מפתח להישרדות. הסיבה היא שזה מה שמאפשר לנו לנהל פחד ולהגיב על ידי בריחה או לחימה מול גירויים מסוימים.
אם האמיגדלה פגומה, זו יכולה להיות בעיה. להגיב באגרסיביות או לא לפחד כלל עלול לסכן את הישרדותנו.
למידע נוסף: כיצד להתגבר על פחדים
משפיע על למידה רגשית
תפקיד נוסף של תסביך האמיגדלואיד הוא בכך שהוא משיג קישור בין תפיסת העולם לרגש. כך, כאשר מתמודדים עם גירויים מסוימים, היא מאפשרת לנו לבחור דרכי פעולה.
האמיגדלה יכולה גם לעורר סדרה של ביטויים גופניים, כגון עור אווז או אדמומיות של העור.
זה משפיע על מבנה מחדש של זיכרונות
אחד הפונקציות המוזרות ביותר של תסביך האמיגדלואיד הוא שהוא משפיע על מבנה מחדש של זיכרונות. הסיבה לכך היא שזכרונות מקושרים לרגשות, מה שעוזר להם להיות מקובעים יותר.
לפעמים אתה שומר על הרגש (למשל, פחד מכלבים), אבל שוכח מה קרה (שכלב נשך אותך כשהיית קטן). שכחה זו מתרחשת בדרך כלל עקב הלחץ שיצר את המצב.
הוא מסדיר התנהגות מינית, תוקפנות ושובע
בין הפונקציות של האמיגדלה יש גם ויסות של התנהגות מינית, הכרוך בחיבור של גירויים מסוימים להנאה או הקשר הרגשי עם אחרים.
לגבי אגרסיביות, במקרים אלה, יש בדרך כלל תקלה שגורמת לתגובות מוגזמות לאירועים מסוימים. לבסוף, הוא משפיע על תחושת השובע, וזו הסיבה שהוא חיוני לשליטה בצריכת המזון.
האמיגדלה והרגשות
למרות שאתה יודע עכשיו כמה מהפונקציות של האמיגדלה, עדיין לא דיברנו על הקשר שלה עם רגשות. תסביך האמיגדלואיד מסתדר בדייקנות, מעכב או מפעיל תגובות שונות.
בגלל שיש לך אמיגדלה (או שתיים, ליתר דיוק) אתה אדם שיכול לנהל את הרגשות שלך בצורה נאותה ושיכול להתייחס לאחרים. אנשים שאין להם אמיגדלה הם בעלי ביטחון עצמי יתר, מה שמעמיד את הישרדותם שלהם בסיכון.
כפי שאתה יכול לדמיין, זהו תפקיד חשוב בהופעת החרדה. אם עברת חוויה טראומטית, המוח שלך יאחסן את הרגש הזה, וברגע שאתה מתמודד עם גירוי דומה, הוא יפעיל אותו. אבל אל דאגה, אתה יכול ללמוד איך להרפות את האמיגדלה.
טיפים להרגעת האמיגדלה
האם אתה רוצה לשמור על החרדה שלך בשליטה ולנהל את הרגשות שלך טוב יותר? אז אתה צריך ללמוד איך להרפות את האמיגדלה.
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית מרגיעה וגורמת לשחרור אנדורפינים, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר. לכן, פעילות גופנית חיובית עבורך כדי לשעשע את עצמך או לשחרר כמה רגשות. להתאמן מעט כל יום, גם אם זה רק חצי שעה, חשוב.
2. מדיטציה
מדיטציה היא תרגיל מצוין להרפיית האמיגדלה. בחר את השעה ביום שבה אתה מרגיש הכי בנוח. זה לא חייב להיות שעה שלמה; עשה זאת לכמה דקות ותבחין בהבדל.
3. פעילויות מרגיעות
לטייל בטבע, לקרוא, להאזין למוזיקה, להשתזף במרפסת, להאזין לציפורים בפארק. יש הרבה פעילויות מרגיעות ואני בטוח שיש לך עוד כמה. אז תרגל אותם כמה שאתה יכול. זה ירגיע את האמיגדלה שלך.
קראו גם: רעיונות ליצירת פינת מנוחה בבית
4. תרגלו מיינדפולנס
אתה יכול לתרגל מיינדפולנס לא רק כשאתה עושה מדיטציה או עושה פעילות כמו יוגה. נסה את זה כל יום, תוך התמקדות בהווה. כשאתה כלים, כשאתה הולך, כשאתה מתקלח.
5. התבונן במחשבותיך
אם זה קשה לך בהתחלה, נסה לרשום אותם על הנייר ואל תשפוט אותם. למעשה, אם תנתח אותם אולי תבין שהם יחסיים.
הרפיית האמיגדלה לאיכות חיים טובה יותר
עכשיו כשאתם יודעים את כל זה על האמיגדלה, אל תהססו ליישם את הטיפים להרגעה אם אתם סובלים מחרדה לעיתים קרובות.
יש אמיגדלה זה חיובי, וזה גם היה בעבר בשביל ההישרדות שלנו כמין. עם זאת, זה עדיין חיוני לוויסות רגשות, שובע ותוקפנות.
