שלושה הרגלים שיעזרו לשלוט בדלקת הקיבה שלך
האם אי פעם הרגשת תחושת צריבה בבטן? זה מצביע על כך שרירית הקיבה שלך עלולה להיות דלקתית. התסמינים הם רק הדרכים של הגוף שלך להגן על עצמו. במאמר זה, גלה כיצד אתה יכול לעזור לשלוט בדלקת הקיבה שלך עם שלושה הרגלים בלבד.
לדלקת הקיבה עשויות להיות סיבות שונות. לדוגמה, נטילת תרופה על בטן ריקה כאשר הרופא יעץ לך לקחת אותה עם אוכל יכולה לגרות את רירית הקיבה שלך. בנוסף, תזונה לא בריאה או הרגלים כמו שתיית אלכוהול עלולים גם הם לגרום לדלקת בקיבה.
היום תגלו סיבות נוספות וכיצד למנוע אותן על ידי שילוב של כמה הרגלים פשוטים בשגרה שלכם.
כיצד לשלוט בדלקת הקיבה שלך
1. שתו מספיק מים.
כדי לשלוט בדלקת הקיבה שלך, עליך לשתות הרבה מים מכיוון שהמשקה הזה עוזר בניקוי רעלים לגופך. בנוסף, מים יכולים לעזור להקל לרגע על הכאב שלך ועל תחושת הצרבת או הכבדות.
מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: 5 יתרונות מפתיעים של שתיית מים
עם זאת, היזהרו משתיית מים מרובה, מכיוון שרמות החומציות של הגוף שלכם עלולות להיות לא מאוזנות, מה שעלול להחמיר את דלקת הקיבה. לפני שתיית 8 כוסות (כשני ליטר) מים ביום, שאל את עצמך מהי רמת הפעילות הגופנית שלך.
אם יש לך עבודה שדורשת ממך להיות בתנועה מתמדת או שאתה עושה ספורט או מתאמן, אולי כדאי שתשתה יותר 8 כוסות. עם זאת, אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה יותר, כמות מים זו עלולה להיות מוגזמת.
נסה להקשיב לגוף שלך כדי לקבוע מתי אתה צריך לשתות מים.
כל אחד שונה, אז אין כמות קבועה של מים שאתה חייב לשתות. הכמות תהיה תלויה במה שאתה עושה ואם הגוף שלך דורש הרבה מים או לא.
2. אכלו תזונה נכונה.
אם אתה רוצה לשלוט בדלקת הקיבה שלך, אתה צריך לזכור שתצטרך לבצע כמה שינויים תזונתיים.
הנה כמה עצות תזונתיות שכדאי לנסות:
- הימנע ממזונות מסוימים: שוקולד, מזונות הדרים, עגבניות או בצל עלולים להחמיר את תסמיני דלקת הקיבה. נסה לחתוך אותם לחלוטין מהתזונה שלך או לצרוך אותם במתינות.
- אכלו לאט: אי לעיסת המזון שלכם היטב וצריכת כמויות גדולות של מזון בזמן קצר עלולים להחמיר את דלקת הקיבה שלכם.
- חלקו את הארוחות שלכם: הכנת 2 או 3 ארוחות בלבד היא לא האפשרות הבריאה ביותר. המשמעות היא שתצטרכו לאכול הרבה יותר במהלך הארוחות הללו, מה שיכול להשפיע על הבטן והעיכול שלכם. במקום זאת, נסה לאכול 4 או 5 ארוחות ביום. כך תמנעו מכאבי רעב ותאפשרו לבטן לעכל מזון טוב יותר כי לא תעמיסו עליו.
- אל תאכלו את המאכלים האסורים: ישנם כמה מאכלים שאתם בהחלט צריכים להימנע מהם אם אתם סובלים מגסטריטיס. לדוגמה, מאכלים חריפים, מאכלים שמנוניים ומאכלים חריפים יכולים כולם להטריד את הבטן.
- כלול יותר פירות וירקות בתזונה שלך בזמן שאתה מיישם כמה מהשינויים שהוזכרו לעיל.
3. שנה הרגלים רעים.
המשך הרגלים רעים לא יאפשר לך לשלוט בדלקת הקיבה שלך, וזו הסיבה שאתה צריך לחסל אותם בהקדם האפשרי. להלן, תגלו כמה שלמרות שאולי לא האמנתם שמשפיעים על רירית הקיבה שלכם, יכולים למעשה להחמיר את הסימפטומים שלכם:
- קפאין: הוא קיים בקפה, בכמה משקאות תוססים ובתה. קפאין מגרה את רירית הקיבה שלך, ובכך אינו מאפשר לך לשלוט בדלקת הקיבה שלך. למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, צא מזה מהתזונה שלך.
- משקאות אלכוהוליים: למרות ששתיית כוס יין ביום יכולה להיות טובה, הגזמה או השתכרות עלולה להחמיר את דלקת הקיבה שלך. השתדלו לשתות במידה ולא כל יום. באופן אידיאלי, כדאי לנסות לעבור עונה ללא שתיית משקאות אלכוהוליים כדי להתאושש לחלוטין.
- טבק: אם אתה מאמין שטבק משפיע רק על הריאות שלך, תחשוב שוב. עישון הוא למעשה הרגל רע שלא מאפשר לך לשלוט בדלקת הקיבה שלך. נסה לעשן פחות או, באופן אידיאלי, להפסיק לעשן לחלוטין.
אנו מקווים ששלושת ההרגלים שחלקנו במאמר זה יעזרו לך לשפר את תסמיני דלקת הקיבה שלך.
למרות שחלקם עשויים להיות קשים ליישום מכיוון שהם כרוכים בביטול אחרים פחות בריאים, פעולה זו יכולה לעזור לשפר את הבריאות שלך.
האם אתה יכול לדמיין לעצמך שלעולם לא תסבול שוב מגסטריטיס או סובל מתסמינים פחות חמורים שאתה יכול לשלוט בהם ולהחיות מחדש בקלות?
