5 טעויות דיאטה שאנשים עם כולסטרול גבוה עושים
אנשים עם כולסטרול גבוה מודעים לחשיבות הדיאטה בכל הקשור לשליטה במצבם. עם זאת, בשל העובדה שאנשים פשוט לא יודעים או שהם קיבלו מידע גרוע, חלקם עושים טעויות תזונתיות שמשמעותן שהמאמצים שלהם נעשים לשווא.
זה יכול להיות מאוד מתסכל, מכיוון שאולי לא תוכל להפחית את הכולסטרול שלך לרמות נורמליות, לא משנה מה תאכל או איזו תרופה אתה נוטל. הדבר המדאיג מכולם הוא שאולי אתה אפילו מחמיר את הבעיה.
לכן אתה חייב לגלות אילו טעויות אתה עושה ומדוע; גם אם הם נראים לא מזיקים, הם עלולים להזיק. להלן תוכלו לגלות על 5 הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עם כולסטרול גבוה עושים. כך תוכלו להתחיל להשתלט על הבעיה הזו בצורה חכמה.
טעויות דיאטה שמקשות על השליטה בכולסטרול שלך
כל מי שאובחן עם כולסטרול גבוה או היפרכולסטרולמיה צריך לעקוב אחר העצות התזונתיות שהרופא נותן לו. גם אם זה אומר שינויים דרסטיים בתזונה היומית שלהם. זה חיוני אם אתה רוצה למנוע בעיות חמורות יותר.
עם זאת, הקפדה על תזונה מתאימה אינה רק אכילת יותר פירות וירקות. למרות שאתה עשוי להיות לא מודע, ישנם שינויים משמעותיים אחרים שאתה צריך לעשות. למעשה, אלו אפילו יכולים להשתנות מאדם לאדם, שכן כל גוף ומצב שונים.
האם אתה חושב שאולי אתה עושה טעויות בהרגלי האכילה שלך? האם אתה מתקשה לווסת את רמות הכולסטרול הרע שלך (LDL)? אם כן, המשך לקרוא כדי לגלות אם אתה מפספס את המטרה בכל הנוגע לתזונה!
1. התעלמות מסוכר בתזונה שלך בתקווה להפחית כולסטרול גבוה
לצריכת סוכר אין השפעה ישירה על רמות הכולסטרול בגוף. עם זאת, מזונות עשירים בסוכר - כמו קינוחים, מאפים, משקאות מוגזים וכו' - גם הם לרוב גם עשירים בשומנים מזיקים, כמו טראנס או שומן רווי.
ככזה, אכילת סוגי מזון אלה על בסיס קבוע יכולה לגרום לך לעלות במשקל. עודף משקל או השמנת יתר קשורים קשר הדוק לכולסטרול גבוה. האינדקס הגליקמי הגבוה של מזונות אלו מעלה את רמת הסוכר בדם, דבר שפוגע בדפנות העורקים לאורך זמן.
קראו גם: יתרונות בריאותיים של צריכת פחות סוכר
2. לשים לב רק למזונות עם כולסטרול
יש אנשים עם כולסטרול גבוה שחושבים שאכילה טובה יותר פירושה לחתוך כל מזון שעשיר בכולסטרול. ובכן, זה בהחלט משהו שאתה צריך לעשות, אבל זו טעות להתרכז רק בזה.
כולסטרול הוא מרכיב שומני המגיע מאכילת מזונות מסוימים, ומסינתזה אנדוגנית. לכן, לאכול פחות מזה אינו תיקון מוחלט. אתה גם צריך להימנע ממקורות של שומן טראנס ושומן רווי מכיוון שהם יכולים להעמיס על הכבד שלך.
3. הוצאת כל השומן מהתזונה שלך בתקווה להפחית כולסטרול גבוה
הוצאת כל השומן מהתזונה שלך (כולל שומנים בריאים, כמו שמן זית) היא אולי אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עם בעיות כולסטרול עושים.
במקום לחתוך באופן דרסטי את כל מקורות השומן, עדיף ללמוד לבחור מקורות מועילים יותר.
מזון מכיל שילוב של סוגים שונים של שומן: רווי, חד בלתי רווי ורב בלתי רווי (אומגה 3 ו-6). מתוך אלה, אתה רוצה לצרוך כמה שפחות שומן רווי ולהגדיל את צריכת השומן הטוב שלך.
שומן רווי מגביר את הסיכון למחלות לב, בעוד ששומן בלתי רווי מסייע להגביר את הכולסטרול הטוב (HDL). זה, בתורו, עוזר למנוע מחלות כלילית או התקפי לב. העורקים שלך.
כמה דוגמאות לשומן טוב הן אבוקדו, שמן זית ואגוזים. כמו כן, מומחים ממליצים על מזונות הכוללים טבעיים כמו שיבולת שועל וקטניות.
אולי יעניין אותך גם: טיפים להעלאת הכולסטרול הטוב
4. מעבר מדיאטת פלא אחת לאחרת
דיאטות פלא נשמעות כמו קיצור דרך לרמות כולסטרול בריאות, בהתחשב בכך שהן עוזרות להפחית את המשקל שלך. הבעיה עם תוכניות הדיאטה הללו היא שהן מגבילות או שהן מגבילות אותך רק לקטגוריות מסוימות של חומרים מזינים. הם יכולים גם להוות סיכון לבריאות שלך.
בדיוק בגלל זה רבים מאלה שרואים תוצאות מהירות נופלים מהעגלה כעבור כמה שבועות. למרות שהם יורדים במשקל ויורדים כמה מידות, הם חוזרים מאוחר יותר להרגלי האכילה המקוריים שלהם ומבזבזים את כל המאמץ שהם השקיעו.
עם זאת, דיאטה טובה להורדת הכולסטרול שלך צריכה להיות דבר קבוע. אם זה עובד רק לכמה ימים, אתה תחזור לרמות הגבוהות שלך ולמשקל גבוה יותר תוך זמן קצר.
5. נטילת סטטינים עם מיץ אשכוליות
לעתים קרובות רופאים רושמים סטטינים כדי להפחית את הכולסטרול הגבוה של המטופלים שלהם. עם זאת, צריכת אשכוליות במקביל היא טעות תזונתית שיכולה למנוע מהתרופה להיספג כראוי. למרות שזהו משקה בריא ודל קלוריות, זה לא רעיון טוב אם אתה נוטל סטטינים.
אם יש לך ספק, התייעצי עם תזונאי
חשוב לתקן את הטעויות התזונתיות שלך כדי שתוכנית הטיפול שלך להפחתת כולסטרול תעבוד. באופן דומה, עליך גם לעבור בדיקות סדירות. הרופא שלך צריך לאשר כל שינוי בתזונה ובשום מקרה אסור להפסיק את הטיפול.
