ברזל וסידן: חשיבותם בחיי האישה

נשים צריכות לשלוט ברמות הברזל והסידן שלהן בשלבים השונים של חייהן. לשניהם תפקיד חשוב, במיוחד כאשר ישנם שינויים פיזיולוגיים והורמונליים, כאשר השלבים המשמעותיים ביותר הם מחזור, הריון, הנקה וגיל המעבר.

לפני נטילת תוספי ברזל וסידן, חשוב שתבדוק את התזונה שלך ותבצע את השינויים הדרושים. אכילת תזונה בריאה ומאוזנת מסייעת במניעת בעיות בריאותיות.

ברזל

ברזל הוא יסוד הקורט הנפוץ ביותר בגוף. מכל הברזל שאנו צורכים מדי יום, רק 10% נספג והשאר מסולק בצואה. הפונקציות העיקריות שהברזל משתתף בהן הן הבאות:

• העברת חמצן מהריאות לשאר הגוף
• שיתוף פעולה בחילוף החומרים, לוקח חלק בהשגת אנרגיה תאית.
• יצירת חלק מהמיוגלובין בשרירים
• קידום תגובות אנזימטיות

רמות ברזל נמוכות עלולות להוביל לאנמיה מחוסר ברזל. סוג זה של אנמיה הוא הנפוץ ביותר, אך בנוסף, חוסר זה בברזל עלול לגרום לך לחוות תסמינים כמו עייפות, חולשה, ידיים ורגליים קרות וכאב ראש.

סידן

סידן הוא אחד המינרלים החשובים בגוף. הוא קיים בעצמות ובשיניים, ויוצר יותר מ-99% מהמבנה שלהם.

נמצא כי כמות הסידן בגוף קשורה לגובה, ולא לגיל. מסיבה זו נוצרת עלייה של 20 גרם סידן לכל סנטימטר (1 סנטימטר) של גובה.

מינרל זה ניתן לקבל משני מקורות: מקורות חלביים ולא חלביים, האחרון כולל דגים ודגים משומרים. כדי לשמור על רמות נאותות של סידן, מומחים ממליצים לצרוך קפה, אלכוהול ומלח במתינות, מכיוון שלפי מחקרים מסוימים, צריכה של עודף קפאין אינה טובה לבריאות העצמות.

ברזל וסידן בשלבים השונים של חייה של האישה

1. בזמן הווסת

כל אדם מאבד כמיליגרם אחד ליום של ברזל בצורה של זיעה ושתן. במהלך הווסת, ההפסדים גדלים ב-0.5 מיליגרם ליום. מסיבה זו, אם הזרימה שלך כבדה או ארוכה, ייתכן שתצטרך להגביר את רמות הברזל שלך על ידי נטילת תוסף.

צרכי הסידן, כאמור לעיל, קשורים לגובה. עם זאת, המינון היומי המומלץ במהלך הווסת הוא 1000-1300 מיליגרם ליום.

2. ברזל וסידן בהריון

במהלך ההריון, המינון המומלץ הוא בין 1000 ל-1300 מיליגרם סידן ליום. אם צריכת הסידן של האם אינה מספקת, עלולה להתרחש דה-מינרליזציה של העצם.

אצל אמהות צעירות, מכיוון שהן עדיין לא הגיעו לשיא מסת העצם שלהן, חשוב עוד יותר לשלוט בצריכת הסידן.

3. בזמן הנקה

לידה והנקה הם שני שלבים שבהם יש אובדן משמעותי של ברזל. המינון היומי המומלץ של סידן במהלך הנקה הוא 1000 עד 1300 מיליגרם ליום. אם את אמא מיניקה, עליך להתאים את התזונה שלך על ידי הגדלת צריכת הסידן שלך כדי לפצות על הצרכים של שלב זה.

עם זאת, יש לזכור כי הרכב חלב האם משתנה בהתאם למצב התזונתי של האם וכן לסוג ההאכלה.

4. ברזל וסידן בגיל המעבר

גיל המעבר הוא שלב שמביא שינויים רבים בחיי האישה. אם אתה מקפיד על תזונה נכונה תוכל למנוע או לעכב חלק מאי הנוחות שעלולות להופיע כגון:

• אוסטאופורוזיס
• עודף משקל
• דיסליפידמיה

במהלך גיל המעבר, יש להגביר את הסידן מכיוון שספיגת העצם עולה וצפיפות המינרלים של העצם יורדת. בשלב זה חשוב ליטול תוספי סידן במינון מומלץ של 1200 מיליגרם סידן עם 800 מיליגרם ויטמין D.

אתה צריך לקחת את הכמויות היומיות המומלצות של ברזל וסידן בכל שלב. הדרך האידיאלית לעשות זאת היא באמצעות תזונה מאוזנת ובריאה. עם זאת, בהתאם לנסיבות, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוסף. לפני שרוכשים אותם ומתחילים ליטול אותם לבד, התייעץ עם הרופא או הרוקח לקבלת ייעוץ.