עיכול לקוי ובעיות רגשיות
כאשר אתה מתמודד עם עיכול לקוי, כמו צרבת, ריפלוקס חומצי, גזים, נפיחות או עצירות, הדבר הראשון שאתה מתמקד בו הוא התזונה שלנו. לתזונה יש קשר לרוב בעיות הבריאות, במיוחד בעיות עיכול. אבל כדאי גם לזכור שבעיות רגשיות יכולות להיות טריגר חשוב לעיכול לקוי ולחוסר איזון.
במאמר זה, אנו הולכים להסביר את הקשר בין מערכת העיכול לרגשות. אנו גם נראה לך כמה תרופות טבעיות וניתן לך כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך לשפר את בריאות העיכול שלך ואת איכות החיים שלך.
עיכול לקוי ובעיות רגשיות: מעגל קסמים
המוח שלנו מחובר למערכת העיכול שלנו. הם מתקשרים זה עם זה, והם תלויים זה בזה לבריאות טובה. לכן, אם המוח שלך שולח גירוי עצבי שלילי למערכת העיכול שלך, תהיה לכך השפעה שלילית על העיכול שלך. לחלופין, אם לא עיכלתם כראוי את האוכל שלכם, זה עלול להשפיע על מצב הרוח שלכם.
זה אולי נראה מסובך, אבל יש פתרון קל: מצב נפשי חיובי יעזור לעיכול ועיכול טוב יתרום למצב נפשי מאוזן.
מתח ועיכול
מי לא הרגיש שהבטן שלו הייתה מוטרדת אחרי חוויה לא נעימה באיזו? לגוף שלנו יש עדיין אינסטינקטים הישרדות בסיסיים מאוד. ברור שמערכת העיכול אינה בראש סדר העדיפויות במצבים קשים. כמו בעלי חיים, במצבי חירום הגוף שלנו מתכונן לרוץ ושם תפקודים גופניים אחרים (כמו עיכול) במקום השני.
אז אתה עשוי להבין שכל עוד הלחץ (שגופך מתייחס אליו כמצב חירום), נמשך, אתה עלול להתחיל לסבול מבעיות עיכול. אם אינך יכול להסיר את הלחץ, הגוף שלך ימשיך לדחוק הצידה את העיכול ותפקודים גופניים חשובים אחרים.
מהם הרגשות המשפיעים עלינו?
יחד עם מתח, רגשות אחרים שיכולים להשפיע בקלות על מערכת העיכול שלך כוללים:
- חרדה
- עצב
- התרגשות
- כעס או זעם
לא לכל מי שחווה את הרגשות החזקים האלה יהיה עיכול לקוי. אבל, אם כן, עליך להיזהר מהתגובות הרגשיות הללו כאחת הבעיות הגורמות לעיכול הירוד שלך, במיוחד אם כבר ניסית לתקן את הדיאטה שלך. זה עשוי להיות המפתח לטיפול בחוסר האיזון.
ההפרעות השכיחות ביותר
בעיות העיכול הנפוצות ביותר שמקורן לפעמים פסיכוסומטי הן הבאות:
- דיספפסיה או הפרעות עיכול
- תסמונת המעי הרגיז או קוליטיס
- דלקת הקבה
- בקע הפסקה
- כיבי קיבה
תרופות טבעיות להתמודדות עם עיכול לקוי הנגרם מבעיות רגשיות
עכשיו כשאתה יודע שיש הרבה סיבות אפשריות לבעיות עיכול, אתה צריך גם למצוא דרכים לטפל בגורמים רגשיים פוטנציאליים. עדיף לראות מטפל הוליסטי שייקח בחשבון את כל ההיבטים השונים של מחלה (תזונה, אורח חיים, פסיכולוגיה וכו'). אבל אתה יכול גם לעשות קצת מחקר ולנסות תרופות טבעיות. הנה כמה רעיונות:
- צמחי מרפא בעלי תכונות מרגיעות שיכולות לעזור לך לווסת את מערכת העצבים שלך: הידועים ביותר הם מליסה לימון, פסיפלורה, טיליה ושורש ולריאן.
- תוספי מזון ומזונות טבעיים המאזנים את מערכת העצבים: אורז ודגנים מלאים, שמרי בירה, אגוזים, ירקות ירוקים, תמרים, שעועית גרבנזו (חומוס), ובננות.
- הימנע ממזונות שמעוררים, מגרים או משנים את מערכת העצבים או העיכול שלך: קפה קלוי, סודה, גוארנה, אלכוהול, סוכר לבן ותוספי מזון (חומרים משמרים, צבעים וחומרי טעם וריח).
- בצע פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול לעשות אימונים אינטנסיביים או משהו קצת פחות מאומץ, תלוי איך אתה מרגיש.
- לטבול את עצמך בטבע לפחות פעם בשבוע.
תאכלו בשקט
אם שמתם לב שהבעיות הרגשיות שלכם נוטות להופיע בצורה של עיכול לקוי, כדאי ללמוד כמה טריקים שיעזרו לכם לסדר את בעיות העיכול שלכם.
כשאתה אוכל, עליך לעמוד בדרישות הבסיסיות הבאות:
- לאכול לבד או עם חבר טוב.
- אל תדבר על נושאים חשובים מדי או לא נעימים.
- הימנע מאכילה במקומות כמו העבודה שלך או במקומות אחרים שבהם אתה לא מרגיש רגוע.
- אל תכריח את עצמך לאכול אם אתה לא מרגיש רגוע. עדיף לחכות קצת.
- אל תאכלו בחיפזון, בעמידה או תוך כדי פעולות אחרות.
