4 מזונות עשירים במלטונין
במאמר זה תוכלו לגלות אילו מזונות מכילים מלטונין ומועילים לכם להירדם באופן טבעי. נכון לעכשיו, מלטונין נלקח כתוסף טבעי כדי לשפר את דפוסי השינה ולהילחם בהשפעות הלא נוחות של ג'ט לג. ניתן לקנות כמוסות של הורמון זה בחנויות טבע רבות. עם זאת, אתה יכול לכלול מזונות עשירים בסלניום בתזונה שלך.
מהו מלטונין?
מלטונין הוא הורמון המווסת את דפוסי השינה והערות של השעון הביולוגי שלך. גוף האדם מסנתז באופן טבעי כמויות קטנות של מלטונין דרך בלוטת האצטרובל. לאחר שחרורו לזרם הדם, ההורמון אומר לגוף שלך את הקצב שהוא חייב לעקוב אחריו לאורך היום.
ייצור המלטונין פוחת ככל שמתבגרים. לכן, תינוקות ישנים לעתים קרובות שעות רבות ביממה, בעוד שמבוגרים מבוגרים עלולים להיתקל בבעיות שינה. בנוסף לוויסות השינה, המלטונין חשוב לחיזוק המערכת החיסונית. אכילת מזונות המכילים מלטונין משפרת בדרך כלל את ההגנה הטבעית של הגוף, בעיקר בקרב קשישים וילדים.
קראו גם את המאמר הזה: איך לווסת את המלטונין ולישון טוב יותר
יתרונות ואינדיקציות של מלטונין
צריכה מבוקרת של מלטונין יכולה למנוע מספר מחלות, המסייעות בחיזוק מערכת החיסון ומאטה את הזדקנות התאים. עבור מבוגרים, שמירה על רמות טובות של הורמון זה משמעה בדרך כלל איכות חיים ואריכות ימים טובים יותר.
הורמון זה הוא גם בעל ברית חשוב עבור מטיילים המגיעים לעתים קרובות למדינות באזורי זמן שונים. זה עוזר לווסת את חילוף החומרים ומקדם הסתגלות, ובתורו מונע תסמינים כמו עייפות, כאבי ראש או ישנוניות יתר.
מחסור במלטונין עלול לגרום לנדודי שינה חמורים או לבעיות שינה אצל מבוגרים וילדים. לכן, צריכת תוספי מלטונין מומלצת מאוד כתחליף הורמון טבעי.
אם זה לא מספיק, "הורמון השינה" משמש גם לטיפול ומניעה של ההפרעות הבאות:
- מה שמכונה "תסמונת העישון" (מניעת וטיפול בתסמיני גמילה אצל אנשים שהפסיקו לעשן לאחרונה).
- הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
- הפרעות תנועה כגון דיסקינזיה טרדיבית (TD).
- אוסטאופורוזיס ואובדן חמור של מסת שריר.
- תסמונת עייפות כרונית (CFS)
- פיברומיאלגיה.
- אפילפסיה.
דברים שיש לקחת בחשבון והתוויות נגד לגבי צריכת סלניום
לפני נטילת תוסף חדש, בין אם טבעי או מעובד, חשוב לדבר עם רופא מהימן מראש. זכור נטילת כמות מופרזת של כל יסוד, כולל הורמונים וויטמינים, עלולה לגרום לחוסר איזון בגופך ולפגוע בבריאותך.
כמו כן, עליך לבדוק עם מומחה רפואי לגבי מה תהיה המינון היומי המומלץ עבורך כדי לשמור על תזונה מאוזנת. זכור כי מבוגר יכול לקחת עד 700 מ"ג מלטונין ליום. כמות מוגזמת של הורמון זה עלולה לגרום לנזק לכליות ולכבד ועלולה להוביל להרעלה.
נשים בהריון או מניקות ואנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון או סטרואידים צריכים להפסיק לקחת מלטונין. יתרה מכך, חולים הסובלים מסוכרת, אלרגיות ומחלות אחרות צריכים גם הם להימנע מנטילת מלטונין.
4 מזונות עשירים בסלניום
ניתן למצוא מלטונין באופן טבעי במזונות צמחיים רבים. להלן המקורות הטבעיים הטובים ביותר של הורמון זה כדי לעזור להשלים את התזונה שלך באופן טבעי.
פירות יבשים ואגוזים
פירות יבשים ואגוזים עשירים ב"שומנים טובים", כמו אומגה 3 ו-6, חלבונים, מינרלים, ויטמינים והורמונים. יש להם בערך 3.5 מ"ג של מלטונין.
עיין במאמר זה: פירות יבשים מחזקים עצמות ולוחמים בעייפות
עגבניות
ירק זה עשיר בנוגדי חמצון של ליקופן , ויטמינים A, C, E ו-K, ומינרלים כמו ברזל ואשלגן. הם גם מספקים מינון מתון של מלטונין.
דגני בוקר
דגנים כגון אורז, תירס ושיבולת שועל עוזרים לך להירדם מכיוון שהם מספקים כמות טובה של מלטונין. הם גם מקורות צמחיים מצוינים לפחמימות, ויטמינים ומינרלים.
פירות עשירים במלטונין
פירות הם גם מקורות מצוינים להרבה ויטמינים ומינרלים. אם אתה רוצה לכלול מלטונין בתזונה שלך, אתה צריך לאכול בננות ודובדבנים. חולי סוכרת לא צריכים לאכול יותר מדי פירות מכיוון שהם עשירים בפרוקטוז (סוג של סוכר טבעי).
