כיצד להילחם בכאבי שרירים באופן טבעי?
כאבי שרירים נגרמים ממאמץ, פעילות גופנית או שינה לקויה. האמת היא שכולם, לפחות פעם בשנה, סובלים מכאבים גדולים בקבוצת שרירים כלשהי.
אם זה קורה לך לעתים קרובות, אתה צריך להתחיל לשים לב לתנועות שאתה עושה לא נכון. קרא את המאמר הבא כדי ללמוד כיצד להילחם בכאבי שרירים באופן טבעי.
גורמים לכאבי שרירים
טוב לדעת למה השרירים כואבים. הסיבות יכולות להיות מגוונות, אך השכיחות ביותר הן פעילות גופנית, תנועות רעות, מאמץ יתר ושינה גרועה.
השרירים נמצאים תמיד בדרגה מסוימת של כיווץ (טונוס שרירים). כדי לשמור על יציבה זו נדרשת אנרגיה, המתקבלת באמצעות ATP, מולקולה.
חומצה לקטית או מיקרו נגע?
על מנת לייצר ATP, השרירים פונים לנשימה אירובית, המשתמשת בחמצן ובגלוקוז. לאחר מכן הם משליכים פחמן דו חמצני ומים. ככל שאנו מכווצים את השרירים שלנו, כך אנו זקוקים ליותר ATP.
אם אין מספיק חמצן, התערובת מוכנה בצורה גרועה (עם יותר גלוקוז) וזה יוצר חומצה לקטית, שהיא הגורם לכאב.
אבל התיאוריה הזו הולכת ונחלשת, בגלל המחקר הזה. כיום מאמינים שכאבי שרירים הם תוצאה של מיקרו-פציעות המתרחשות במהלך פעילות גופנית או תנועות מסוימות, שנשארות עד שמערכת העצבים יכולה לתקן אותה.
תיאוריה זו מבוססת על העובדה שכאשר שריר כואב, ישנה אי נוחות גם במפרקים הסמוכים, היכן שנמצאות בלוטות הלימפה. כדי לטהר את הגוף אתה צריך מנוחה וניקוז לימפתי.
תרופות טבעיות לכאבי שרירים
בשוק קיימים משככי כאבים ומשככי כאבים שונים בעלי יכולת להרגיע את הכאב תוך דקות (או שעות). עם זאת, עדיף להימנע משימוש במוצרים כימיים ומוצרים מבוססי מעבדה, שלא רק מעמיסים את הכבד ברעלנים, אלא שהם גם ממכרים במקצת.
בכל פעם תזדקק למינון גבוה יותר על מנת להשיג את האפקט הרצוי. למרבה המזל, ישנן גם תרופות ביתיות רבות לכאבי שרירים וכאבים שאינם פוגעים בגוף בשום צורה, ועוזרות לנו להתאושש מהר.
קר
72 השעות הראשונות לאחר התנועה הרעה או מאמץ יתר הן כאשר הדלקת בשיאה. באותו זמן, אתה יכול לבצע טבילות מים קרים או לשים קרח על האזור הפגוע. זה ידקה את העצבים ויגרום לכיווץ כלי דם שיפחית את הנפיחות.
שמרו שקית קרח במקפיא מוכנה לכשתחזרו מהאימון, או אם יש לכם עבודה שדורשת מכם לשאת משאות כבדים.
ויטמין B
כל קומפלקס B של ויטמינים, אך במיוחד B1, B6 ו-b12 משפיעים על מערכת העצבים ומפחיתים את אי הנוחות של פציעה בשריר. המזונות המציעים את רוב הויטמינים הללו הם:
- אורז חום
- שמרי בירה
- אצה
- תרד
- פילפלים
- נבט חיטה
- כבד
- זרעי חמניות
דיאטה
רצוי לאכול תזונה מאוזנת ולא לצרוך מזונות שיכולים "להועיל" לדלקת, כמו מלח, משקאות אלכוהוליים, בשר אדום וסוכר. בחר מים או מיצים טבעיים לשתייה, ירקות לאכול ומלח ים או תבלינים לתיבול.
מים חמים
אנו ממליצים להשתמש בו 72 שעות לאחר תחילת הכאב ואם הוא ממשיך. זה מאפשר לשרירים להירגע ולהגביר את אספקת הדם. זה גם מספק תחושת רווחה ומפחית מתח. עם זאת, אין ראיות מדעיות שיכולות לגבות זאת.
קח אמבטיות טבילה, אם אפשר עם מלחים מינרליים או עשבי תיבול ארומטיים.
ראה גם: תרופות צמחיות למחזור הרגליים
תרגיל
טעות נפוצה היא להפסיק להתאמן כי השריר כואב. מומחים ממליצים בדרך כלל שאם אי הנוחות לא אוסרת עליך לזוז, אז תוכל לחזור לאימונים ואף לבצע את הפעילויות שגרמו לכאב. אבל וודא שמה שאתה סובל הוא נוקשות ולא פציעה כלשהי.
שמנים
עיסוי עם שמנים אתריים של רוזמרין, אורן ואקליפטוס הוא דרך מצוינת להרגיע את הפציעה ולישון טוב יותר. הרעיון כאן הוא שהתנועה עם השמן מייצרת חום. הזמן הטוב ביותר ליישם אותו יהיה לפני השינה. הנח תחבושת או בגד חם ושכב עם השמנים עדיין.
מתיחה
לעתים קרובות, כאבי שרירים מופיעים מכיוון שהתכווצות השרירים אינה רגועה לחלוטין. לכן, כשמסיימים אימון או פעילות גופנית, כדאי שתתחילו להרגל למתוח ולעסות את האזור הכואב – וגם אם אתם חושבים שיכאב בשעות הקרובות.
צמחי מרפא
צמחי מרפא יכולים לעזור להרגיע כאבי שרירים. המומלצים ביותר הם לבנדר ורוזמרין. במקרה הראשון, יש למרוח את השמן האתרי מבחוץ.
השני יכול לשמש ישירות עם השמן האתרי אבל גם לצרוך כחליטה, והשלישי, עם תה שנמרח על האזור הכואב כפוליסה.
אלוורה
מרחו את עיסת גבעול האלוורה על האזור הכואב, מספר פעמים ביום, תנו לעור לספוג אותו לחלוטין. כסו אותו עם גזה או בד וזה יפחית במהירות את הנפיחות. אם אין לכם אלוורה בבית, אל תהססו לקנות. בינתיים השתמשו בקרם שמכיל אותו.
ג'ינג'ר
זהו מרכיב נוסף שתמיד קיים בטיפולים הביתיים השונים. האנזימים שלו מעכבים כאב ומפחיתים דלקת. צרכו תה עם שני גרם של שורש ג'ינג'ר מגורר, בשלוש מנות יומיות.
