8 מזונות שיעזרו לך לטפל בדלקת

דלקת כרונית יכולה לשנות את סימני הרעב הטבעיים של הגוף ואת ייצור ההורמונים המווסתים את חילוף החומרים. דלקת ונפיחות פוגעות ביכולת של הגוף שלך להגן על עצמו. לכן חשוב ללמוד כיצד ניתן לטפל בדלקת באמצעות התזונה.

דלקת כרונית, למשל, נקשרת למחלות ומצבים אחרים מאקנה ועד אלרגיות, כולל בעיות עיכול, תסמינים נוירולוגיים ותסמונות אוטואימוניות.

אבל אתה יכול ליצור איזון לגופך על ידי אכילת תזונה עשירה במזונות המסייעים במאבק ברדיקלים החופשיים וברעלים המובילים לדלקת, כולל שמונת המזונות הנידונים במאמר זה. המשיכו לקרוא לרשימה של שמונה מזונות שיכולים לעזור בטיפול טבעי בדלקת.

8 המזונות שעוזרים לך לטפל בדלקת

1. אוכמניות

אוכמניות ופירות יער אחרים מכילים נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים. בגלל זה, הם יכולים גם לעזור לך לשלוט בדלקת. וכך, הוספת אוכמניות או פירות יער אחרים לתזונה היומית שלך עשויה לעזור לך לשלוט בסמן של דלקת המכונה TNF-alfa. ייתכן שתאהב גם:

2. פולי סויה

קטניות, באופן כללי, הן מקורות מצוינים של נוגדי דלקת מבוססי בוטני הידועים בשם phytonutrients. יתר על כן, פולי סויה הוכחו כמסייעים בניהול דלקת; הם מפחיתים את כמות החלבון C התגובתי, הגורם לנפיחות.

אתה יכול להחליף את צריכת הבשר האדום, הידוע כגורם לנפיחות, בפולי סויה לקבלת כמות שווה של חומרים מזינים, טעם ותחושת מלאות.

3. סלמון לטיפול בדלקת

סלמון הוא מקור טעים לחומצת השומן המכונה אומגה 3. הוא מספק ריכוז גבוה בהרבה של אומגה 3 ממה שיש בצמחים, ולעתים קרובות לוקח לזה זמן ואנרגיה לעכל.

4. בזיליקום

עשבי תיבול ותבלינים מסוימים, כגון בזיליקום, מלאים בפיטונוטריינטים. אורגנו, קינמון, רוזמרין, כורכום ותימין כולם מכילים תכונות אנטי דלקתיות, אבל חייבים לאכול את כולם בצורה מיובשת או מיובשת. בזיליקום, לעומת זאת, ניתן לאכול טרי עבור אותן תוצאות.

5. ג'ינג'ר

לאחר שצבר חסידים בזכות יכולתו לסייע בשליטה בבחילות, לג'ינג'ר יש גם ערך מסוים כנוגד דלקת. וכך, מחקרים מדעיים הוכיחו שהשורש החריף הזה יכול להפחית את הדלקת והנפיחות המתרחשות לאחר פעילות גופנית.

בנוסף, זה יכול לעזור להפחית את כאבי המפרקים הקשורים להפרעות דלקתיות כרוניות, דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית. בעוד שהמדע עדיין לא זיהה מה הופך את הג'ינג'ר לעוצמתי ויעיל כל כך כטיפול אנטי דלקתי, רובם מאמינים שנוכחות הג'ינג'רול, החומר הפעיל בצמח, היא הסיבה לכך.

6. דובדבנים

בדומה לאוכמניות, דובדבנים, הם טיפול חזק לדלקת ונפיחות. וכך, דובדבנים עשירים באנתוציאנינים סוג של חומר תזונתי מתאים וגם בנוגדי דלקת.

בנוסף, דובדבנים ירוקים מכילים את הרמות הגבוהות ביותר של אנתוציאנינים. אנו ממליצים לך לצרוך אותם גולמיים כדי לעזור להקל על נפיחות ודלקת.

7. אגוזים

אם אתם מחפשים חטיף בריא שמכיל אומגה 3, אז כדאי לכם לנסות אגוזים. הם מכילים ריכוז גבוה יותר מרוב הצמחים, יותר מ-10 נוגדי חמצון פיטו-נוטריינטים, ופוליפנולים שגם מסייעים בטיפול והפחתת דלקות.

8. תה לטיפול בדלקת

הפוך את המאבק שלך נגד דלקת לקצר על ידי הוספת סוגים שונים של תה לשגרת היומיום שלך; נסה תה ירוק, לבן, שחור או אדום. הם מכילים פוליפנולים המגיעים מעלים של צמחים ממשפחת הסינוסים הקמליים.