הפחת חומצת שתן באופן טבעי
כאשר רמות חומצת השתן בגוף עולות מדי, הן עלולות לגרום למגוון מחלות כגון גאוט, אבנים בכליות ותפקוד כליות לקוי. למד עוד על בעיה זו וכמה תרופות טבעיות להפחתת חומצת שתן באופן טבעי במאמר זה!
חומצת שתן: מה שאתה צריך לדעת
חומצת שתן מיוצרת על ידי פירוק של תרכובת הידועה בשם פורין, הנמצאת במזונות כמו כבד, הרינג, אנשובי וסרדינים. חלב וכמה ירקות מכילים גם פורינים. עם זאת, מחקרים הראו שהם אינם משפיעים על בריאותך או מגבירים את הסיכון למחלת גאוט.
חומצת שתן "ממוחזרת" כאשר תאים מתים ועוזרת בהגנה על כלי הדם. הכליות אחראיות על סינונו מהדם והפרשתו בשתן. הגוף שלך גם משחרר כמויות קטנות בצואה. כאשר הוא מייצר יותר מדי, החומצה מצטברת במפרקים, בגידים ובאיברים פנימיים כמו הכליות.
רמות גבוהות של חומצת שתן ממלאות תפקיד מפתח בהתפתחות של מצב המכונה גאוט. עם זאת, לא כולם מפתחים גאוט בדרך זו (זה יכול להיות גם בגלל יתר לחץ דם, או מחלת לב או כליות).
ישנן סיבות רבות לעלייה בחומצת שתן, מתורשת ועד השמנת יתר, צריכת אלכוהול מרובה או תזונה עשירה בפורינים "רעים". תרופות משתנות, טיפול בקרינה, כימותרפיה, פעילות יתר של בלוטת התריס, פסוריאזיס ותרופות מדכאות חיסון יכולות גם להעלות את רמות חומצת השתן.
ראוי להזכיר שרמות גבוהות של חומצת שתן אינן מייצרות תסמינים בהתחלה.
מזונות המפחיתים חומצת שתן באופן טבעי
- אכלו תפוח לא קלוף (אדום או ירוק) לאחר ארוחת הצהריים והערב (שטפו אותו היטב לפני כן). עשה לך הרגל לשמור על הגוף שלך בריא. קליפות תפוחים עשירות בוויטמין C. יתר על כן, תפוחים מכילים חומצות "בריאות", כמו חומצה מאלית, המנקות רעלים מהגוף ומפחיתות חומצת שתן.
- שתו שתי כפות מיץ דובדבנים ביום. מיץ דובדבנים מכיל פלבנואידים, המעניקים לדובדבנים את צבעם האדום ועוזרים לשטוף חומצת שתן מהגוף.
- היזהרו ממזונות עשירים בפורינים, כמו בשר אדום (גם חזיר וכבש), שעועית ומשקאות אלכוהוליים. אכלו אותם רק פעם בשבוע והחליפו במזונות דלי שומן ופורינים. זה כולל אורז מבושל, לחם, גבינת קוטג' או יוגורט טבעי.
- שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום עבור שפע של מינרלים חיוניים. בנוסף, תשטוף רעלים וחיידקים לבריאות הכללית של הגוף שלך. הכליות שלך זקוקות להרבה מים כדי להיות יעילות. מלח וקפאין מייצרים את ההשפעה ההפוכה, ולכן יש להימנע מהם.
רוצים לדעת עוד?: 5 יתרונות מפתיעים של שתיית מים
- תאכל יותר ארטישוק! לירקות אלו תכונות משתנות מצוינות המפחיתות חומצת שתן באופן טבעי. ישנם מתכונים רבים לבחירה, אך הטוב ביותר כרוך בהרתחה ואכילתם. כמו כן, הקפידו לשתות את המים שהם מבושלים בהם.
- בצל מוזכר לעתים קרובות בגלל יכולתם להפחית חומצת שתן באופן טבעי. הם מנקים את הגוף ומונעים בעיות בריאות רבות. מרתיחים שני בצלים קלופים וקוצצים אותם לקוביות גדולות. מוסיפים מיץ מלימון אחד ושותים כמה כוסות ביום.
- תותים הם אידיאליים עבור גאוט והורדת חומצת שתן. אתה יכול להכין תה מהעלים והשורשים שלהם או פשוט לאכול יותר תותים לקינוח כל יום.
טיפים נוספים להפחתת חומצת שתן
- בצע ניקוי רעלים בגוף בערך אחת לחודשיים כדי לעזור להיפטר מגבישי האוראט בגוף. ערבבו חצי כף סודה לשתייה ב-0.25 ליטר מים ושתו שמונה פעמים במהלך היום. הימנע משתיית תמיסה זו אם יש לך יתר לחץ דם או הפרעה כלייתית כלשהי.
- הקפד לכלול מזונות עשירים באשלגן בתזונה שלך. אשלגן מונע את גבישי האוראט ומשפר את תפקוד הכליות. הוסף בננות, ירקות עלים ירוקים (תרד, מנגולד), צימוקים ושזיפים מיובשים, תפוחי אדמה, אבטיח, תותים ומשמשים לתזונה שלך. כדאי גם לאכול פחמימות מורכבות יותר כמו אלו שנמצאות בפירות, ירקות ודגנים מלאים.
- הגבל או הסר מזונות המכילים פרוקטוז או סירופ תירס מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות חומצת השתן. לעתים קרובות יש פרוקטוז במשקאות קלים ומשקאות אחרים (ואפילו במיצים מסוימים). בחר מים או מיצים טבעיים ללא תוספות.
- השתמשו בחומץ תפוחים כרוטב לסלט. מחקרים הראו שהוא מפחית חומצת שתן הודות לתכולת חומצה אצטית ואשלגן. אפשר גם לערבב שתי כפות לכוס מים קרים ולשתות פעמיים ביום.
- הימנע מדיאטות עתירות חלבון, במיוחד אלו המשמשות לירידה במשקל; הם יכולים לגרום לעלייה ברמות חומצת השתן. שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית טובים בהרבה לירידה במשקל.
