8 טעויות תרגיל שמעכבות אותך מתוצאות
לפעמים כשאנחנו מתאמנים, אנחנו מחפשים תוצאות בלתי אפשריות פשוט כי אנחנו עושים אותן לא נכון. אם אתה יכול להפסיק לעשות את טעויות התרגיל האלה, אתה בוודאי תוכל להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
1. הגשר והמותניים שלך
אם אנחנו מתכוונים לעשות את התרגיל הזה, עלינו לדעת שאם אתה מקמר את הגב בזמן שאתה עושה את הגשר, אתה לא עושה את זה נכון.
זה רע לגב שלך כי המשקל לא נופל על הישבן שלך, אלא על הגב התחתון.
- הדרך הנכונה לעשות את התרגיל הזה היא לשמור על הברכיים מקבילות לקרקע.
- כדי לעשות זאת, עליך להרים את המותניים כלפי מעלה ולהשאיר את פלג הגוף העליון בקו אחד עם המותניים.
- אל תשכח להדק את שרירי הישבן והבטן ככל שאתה יכול כשאתה בנקודה הגבוהה ביותר של הגשר.
2. ריאות
היזהר מאוד עם התרגיל הזה כי יכול להיות שאתה עושה את זה לגמרי לא נכון.
אם פלג הגוף העליון שלך נוטה קדימה והברכיים כפופות בזווית חדה, אתה מסתכן בפציעה. על ידי מיקום עצמך כמתואר, אתה מעמיס יותר מדי משקל על הגב והברכיים.
- הדרך הנכונה לעשות את התרגיל היא על ידי שמירה על גב ישר ולא הרמת ירכיים.
- זכור לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות.
ראה גם: 6 סיבות מדוע הגב שלך עשוי לכאוב
3. קרשים
היזהרו עם התרגיל הזה כי הוא גם יכול להיות מסוכן בסופו של דבר. אם הגב שלך לא נשאר ישר בזמן שאתה מקרשים, התרגילים מאבדים מיעילותו.
- על מנת לקשקש כראוי, עליך להגן על גופך מפני פציעות אפשריות על ידי שמירה על קו ישר לאורך כל הדרך מכפות הרגליים לראשך.
- כופף את הידיים בזווית של 90° והשאר את הראש למעלה כשאתה מבצע את התרגיל הזה.
4. כפיפה עם משקולות
סקוואט עם משקולות היא אפשרות תרגיל נוספת.
אתה צריך להיות זהיר בביצוע כפיפות בטן אלה, כי אם אתה כפוף בצורה שהברכיים שלך עולות על כפות הרגליים שלך, הגב שלך יתעקם והמשקל ינוח על הצוואר שלך, תוך סיכון לפציעתו.
- הדרך הנכונה לעשות את התרגיל הזה היא על ידי יישור המשקל באמצע כפות הרגליים.
- לאחר מכן, אתה צריך לקעער את הגב ולשמור את הקרסוליים שלך בחוזקה על הקרקע. ואז, סקוואט.
5. החזקת משקולות בצורה נכונה
היזהר מאוד עם האופן שבו אתה מחזיק משקולות. כשהמשקל מונח על הצוואר, זה מסוכן. הדרך הנכונה להחזיק אותו היא על ידי דחיפת המרפקים החוצה והצמדת השכמות.
על ידי תנועה זו, תוכל לקמר את הגב ולהדק אותו בכוח. אל תשכח שהמשקל צריך להיות ברמה הנמוכה ביותר האפשרית.
6. כפיפה עם משקולות
לעשות סקוואט עם משקולות הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר, אבל אתה צריך להיות זהיר כי אם אתה עושה אותם דוחפים את הכתפיים שלך קדימה, אתה יוצר יותר מדי לחץ ועלול לפגוע בעצמך.
- הדרך הנכונה לעשות סקוואט היא על ידי דחיפת הכתפיים לאחור והצמדת השכמות.
- אל תשכח לשמור על גב ישר, רק לעקם מעט את הגב התחתון.
- סקוואט בצורה כך שהמותניים שלך יישארו מקבילות לרצפה ואתם מסודרים.
אנו ממליצים לקרוא: 7 סיבות מדוע כדאי לעשות סקוואט כל יום
7. הרמת משקולות
הרמת משקולות היא עוד תרגיל נפוץ וזה גם אחד מהתרגילים שבהם עלינו להיות זהירים ביותר. מיקום הרגליים והזרועות שלך כאן חשוב ביותר.
אם הגפיים שלך בזוית, אתה עלול ליפול ולפצוע את הגידים.
- כדי להגיע לתנוחה הנכונה, כופפו את הרגליים בברכיים, הביאו את החזה קדימה, עקמו את הגב התחתון החוצה ודחפו את הירכיים החוצה לאחור.
- הרגליים והידיים שלך צריכות להיות מאונכות לרצפה.
8. שימוש בפלטפורמות
הבחירה לעשות תרגילים הדורשים ממך לעלות על במה דורשת גם אמצעי זהירות.
תוך כדי תרגילים מסוג זה, יכולנו להגדיר את עצמנו בצורה לא נכונה ולעמוד רחוק מדי מהפלטפורמה. על ידי עמידה רחוק מדי, אנו עלולים להעמיס יותר מדי משקל על הברכיים במקום על שרירי הרגליים.
- הדרך הנכונה לעשות פעילות גופנית היא על ידי עמידה ישרה, עם השכמות יחד, כיפוף קל של הגב והתקרבות לפלטפורמה או לספסל.
- הברכיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הרגליים.
