הזרעים הטובים ביותר לטיפול במיגרנות

אנחנו כבר יודעים ששמירה על תזונה מונעת היא חלק חשוב בהפחתת כמות המיגרנות שאתה חווה. תשומת לב לתזונה שלך והוספת מזונות בריאים יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב. האם תרצה לדעת, למשל, כיצד זרעים טבעיים יכולים לעזור לך בחזית זו? מצא על הזרעים הטובים ביותר לטיפול במיגרנות במאמר למטה!

1. מיגרנות ותזונה

אחד הגורמים המוכחים למיגרנות הוא האופן שבו הגוף שלנו מגיב לחומרים מסוימים במזונות שונים. מתח ואפילו גנטיקה יכולים לקבוע אם נסבול ממצב זה או לא.

מזונות מסוימים יכולים לפעול כרעלים אמיתיים (אנטיגנים) בגופנו, מה שגורם לחומרים מרחיבי כלי דם להסתנן וגורמים לעורקי המוח שלנו להתנפח. זה מה שגורם לכאב ולסבל של מיגרנות.

אתה צריך גם לדעת שגם כשאתה נוטל תרופות ושומר על התזונה שלך, אתה עלול להמשיך לסבול מדי פעם ממיגרנות. למה? גירויים מסוימים יכולים לפעול כטריגרים.

מתח, מחזור, דילוג על ארוחת בוקר, שינה גרועה או אפילו מאמץ פיזי עלולים להוביל למיגרנה. באופן אידיאלי, עליך לנהל יומן של התגובות שלך למצבים שונים כדי שתוכל לשלוט בהן בעתיד.

לפעמים, אפילו בושם חזק יכול לגרום לך לחוות מיגרנה, אז זכור את כל הגורמים הללו. להלן רשימה של מזונות שכדאי מאוד להימנע מהם:

• מה שנקרא אמינים ביוגניים: אמינים הם יסודות כגון היסטמין או טירמין, הנמצאים בהרבה מזונות כמו גבינה, שוקולד, יין, בירה ושמר דגים.
• תוספי מזון: האם אתה יודע מה זה מונוסודיום גלוטמט? זה ידוע בתור הטעם החמישי. אבל במציאות, מדובר בתרכובת שמתווספת באופן מלאכותי להרבה מזונות כדי לתת להם טעם חזק יותר, ובכך להפוך אותם למהנים יותר לאכילה. ובאילו מזונות יש את התרכובת הזו? פיצה, המבורגרים, ממתקים, ממתקים, ובעיקר אוכל סיני. כדאי גם לדעת שאפילו עגבניות וגבינת פרמזן מכילים באופן טבעי מונוסודיום גלוטמט.
• מזונות נוספים שכדאי לזכור: מזונות לא כל כך בריאים כוללים שימורים של טונה, סרדינים, אנשובי, נקניקיות, כבד, בשר אדום, קראוט חמוץ, סויה, חצילים, עגבניות, יין אדום, יין לבן, בירה, שמרי בירה ומאוד פירות בשלים.

2. יתרונות הזרעים לטיפול במיגרנות

זרעי חמניות

זרעים אלו מתאימים לכל מי שסובל ממיגרנות. זכור כי אתה צריך לאכול רק גרעיני חמניות ללא מלח. באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל חופן קטן ליום, או בערך שתי כפות. האם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של זרע זה?

• ויטמין E. הבסיס האנטי-אוקסידנט העשיר שלו יעזור לגוף שלך להגן על עצמו מפני רעלים ואלמנטים מזיקים שעלולים לגרום לנפיחות פנימית. זה מטהר את הגוף שלך, מגן על המערכת החיסונית שלך והופך את סיבי התא שלך לגמישים יותר, מה שיכול לעזור לך למנוע את התכווצות עצבי הגולגולת שלך.

• חומצות שומן. אלו הם מקור נהדר לאנרגיה שיעזור לך להילחם במיגרנות. סוג זה של שומן הוא גם חיוני להיווצרות הורמונים מסוימים שהגוף שלך צריך כדי להישאר חזק, ובמקביל מונע את עליית רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך.
• מגנזיום. אתם בטח כבר יודעים על היתרונות של מגנזיום בכל הנוגע למניעת מיגרנות: הוא משפר את הטונוס של השרירים והעצבים, ממריץ את העברת הדחפים העצביים וגורם לשרירים שלכם להירגע. זה גם משפר את בריאות העצם ומחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך, עוזר לגוף שלך למנוע נפיחות של עצב הגולגולת. זה פשוט מעולה!

זרעי פשתן

זרעי פשתן הם נהדרים כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, לשמור על רמת הכולסטרול שלך או לשלוט ברמות הסוכר בדם. אבל האם ידעתם שהם גם זרעים מצוינים לטיפול במיגרנות? נסה להוסיף אותם לסלט ולראות כמה הם גורמים לך להרגיש נהדר. אתה צריך להיות כשתי כפות ליום.

• עשיר בחומצות שומן: כפי שציינו לעיל, חומצות שומן כמו אומגה 3 או אומגה 6 מצוינות להקלה על מיגרנות. בפרט, לזרעי פשתן יש אומגה 3 רב בלתי רווי (75%) ואומגה 6 (25%).
• ויטמין E: שוב, הזרעים הללו הם מקור מצוין לויטמין E, שהוא נהדר לבריאותנו ושחקן ענק במניעת מיגרנות. נסה לצרוך כשתי כפות ביום.
• מינרלים המסייעים בטיפול במיגרנות: מגנזיום, סידן, אשלגן, מנגן, סיליקון...
• עשיר באנזימים המסייעים לעיכול.

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה ידועים כאחד ממזונות העל המובילים בחוץ. הרבה ספורטאים נוטים לאכול זרעי צ'יה, כמו גם אנשים שזקוקים לתוספי תזונה או אחרים שפשוט רוצים לרדת במשקל. כמו כן, הם זרעים נהדרים לטיפול במיגרנות. בדוק את היתרונות שלהם:

• מקור טבעי למינרלים: רמות גבוהות של סידן, מגנזיום ואבץ, כולם חיילים אמיתיים במאבק במיגרנות. הם גם מספקים לך את אבות המזון הבסיסיים שאתה צריך כדי להישאר בריאים.
• מקור טבעי לחומצות שומן אומגה 3: שוב, בזרעי הצ'יה יש את המרכיב הזה שהוא כל כך חיוני במניעת מיגרנות. זה גם משפר את בריאות הלב שלך ואת רמות הכולסטרול, אז אתה תמיד צריך לנסות לצרוך כמות טובה של סוג זה של שומן.

שומשום

ניסית שומשום? הזרע הטעים הזה הולך טוב עם טונות של מנות עיקריות, קינוחים ולחמים תוצרת בית. אתה יכול גם לצרוך אותם לבד, כשתי כפות ליום. אבל איך האוכל הזה עוזר לאנשים הסובלים ממיגרנות?

• רמות מגנזיום גבוהות: תכולת המגנזיום הגבוהה בשומשום יכולה לעזור לך למנוע התכווצויות של כלי הדם, המובילות למיגרנות. למעשה, אנשים רבים צורכים שומשום לטיפול במיגרנות על בסיס קבוע או למניעת כאבי ראש וסחרחורות.

לסיכום, אתה יכול לבחור זרע אחר לאכול בכל יום כדרך להשלים את התזונה הנוכחית שלך. כשתי כפות ליום יעשו פלאים לבריאות שלך.