הרגלים שעשויים לסייע במניעת סרטן השד
מחקרים שונים גילו כי מזונות וגורמים מסוימים באורח החיים של אישה עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לחלות במחלה זו. האם תרצה לדעת אילו מזונות עשויים לסייע במניעת סרטן השד? קראו מאמר זה וגלו על החדשות האחרונות בנושא.
מזון עשיר בסיבים עשוי לסייע במניעת סרטן השד
סרטן השד קשור מאוד לרמות האסטרוגן בדם. ככל שכמות האסטרוגן בגוף האישה גבוהה יותר, כך גדל הסיכון שהיא תסבול מסרטן השד. מזונות עשירים בסיבים מכריחים את אסטרוגן המסולק להיספג מחדש במעי. לכן, הם עשויים לסייע במניעת סרטן השד.
על מנת להגדיל את כמות הסיבים בתזונה, הקפידו לכלול שלוש מנות של ירקות טריים (בעיקר ברוקולי, כרובית, כרוב וכרוב ניצנים) ושתי מנות פרי ביום, כמו גם חיטה מלאה.
קרא גם:
הפחתת שומנים עשויה לסייע במניעת סרטן השד
אם התזונה שלך כוללת הרבה מזונות עשירים בשומן, סביר מאוד שגם אתה מגדיל את כמות רקמת השומן בגופך.
רקמת שומן עודפת פועלת כסוג של "מפעל אסטרוגן". לכן, אם את במשקל אידיאלי לגובה ולגיל שלך, את תפחיתי את רמת האסטרוגן בגופך ואת הסיכון שלך לסבול מסרטן השד במקביל.
יותר אומגה 3 ופחות אומגה 6
מזונות עשירים בחומצות שומן באומגה 6 (מרגרינה, שומן מוקשה, שמן חמניות, שמן סויה ושמן בוטנים) מעלים את הסיכון שלך לסבול מסרטן השד על פי מחקרים מדעיים שונים.
מצד שני, מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3 (כמו סלמון, טונה, סרדינים ושמן דגים) מפחיתים את הסיכון. כלול מנה של מזונות אלה בתזונה שלך פעמיים בשבוע.
זרעי פשתן הם גם מקור טוב מאוד לאומגה 3. מומחים ממליצים לצרוך 25 גר ' זרעי פשתן ביום כדי לסייע במניעת סרטן השד. אפשר לטחון אותם יבשים בבלנדר ולהוסיף ליוגורט או למנת גבינה לבנה.
חומצות שומן אומגה 9, המצויות בשמן זית, גם עוזרות להפחית את הסיכון. אז הוספת כמה כפיות שמן זית לסלט שלך היא דרך טובה מאוד למנוע את המחלה הזו.
אל תשכח לקרוא:
הימנע מאלכוהול
צריכה עודפת של אלכוהול היא גורם הקשור ביותר לסיכון ללקות בסרטן השד. ככל שאתה שותה יותר, כך גדל הסיכון.
האלכוהול הופך באצטאלדהיד, שהוא חומר שהוכח כמקדם סרטן בחולדות מעבדה. מצד שני, אלכוהול מעכב את השימוש בחומצה פולית בתאים שלך, ויטמין שיש לו תפקיד חשוב בוויסות החלוקה התאית.
ואם זה לא מספיק, אלכוהול מעלה את רמת האסטרוגן בדם שלך. לכן, הימנעי מאלכוהול כדי להפחית את הסיכון שלך לסבול מסרטן השד.
פעילות גופנית עשויה לסייע במניעת סרטן השד
כמו כן, הוכח מדעית שלנשים שמתעמלות באופן מתון במשך 4 שעות שבוע יש פחות סיכון לסבול מסרטן השד מכיוון שפעילות גופנית מפחיתה את ייצור האסטרוגן בגוף.
הישאר פעיל על ידי יציאה לטיולים, ריצות, שחייה או רכיבה על אופניים כדי למנוע סרטן השד. בכל מקרה, זכרו לעשות תמיד בדיקות נאותות לגילוי מוקדם של סרטן השד. אם יש לך חששות, אל תהסס לשאול את הרופא שלך.
