איך לצאת ממערכת יחסים רעילה?

האם בן הזוג שלך מתעלל רגשית, פיזית או מילולית? האם הם שואבים לך את האנרגיה? אתה לא מקבל בחזרה את מה שהשקעת במערכת היחסים שלך? אם כן, אולי הגיע הזמן לעזוב מערכת יחסים רעילה.

הבעיה היא שלעתים קרובות קשה לעזוב מערכת יחסים רעילה כי יש כל כך הרבה רגשות מעורבים. למעשה, אנשים מסוימים עשויים לעבור מניפולציות כדי להישאר במערכת יחסים רעילה. אידיאליזציה של האדם האחר יכולה גם לגרום לך להאמין שההתנהגות שלו נורמלית או שהוא עדיין עשוי להשתנות.

עם זאת, הישארות בסוג זה של מערכת יחסים גורמת רק לתשישות רגשית שיכולה להיות בעלת השלכות חמורות. גם אם כואב לקבל את זה, לכן הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאזור אומץ לסיים את זה ולחפש שלום.

למה קשה לעזוב מערכת יחסים רעילה

אנשים שנמצאים במערכת יחסים רעילה בדרך כלל לא מודעים לזה. זו הסיבה שלעתים קרובות כל כך קשה להם לעזוב מערכת יחסים רעילה. החברים והמשפחה שלהם אולי ינסו להגיד להם שזה לא נורמלי, אבל הם מסרבים להכיר בזה או לנסות להצדיק את זה.

למה זה קרה?

בואו נסתכל על כמה סיבות:

• התאהבות גורמת לך להאמין שבן הזוג שלך ישנה את דרכיו או שזה רק זמני.
• לאדם עם מניפולציות יש הערכה עצמית נמוכה מאוד והוא עומד בדברים שאסור לו, כי הוא מפחד שאף אחד אחר לא יאהב אותו.

• בן הזוג הרעיל הוא מניפולטיבי ומנצל את החולשות של האחר כדי להצדיק את התנהגויותיו.
• פחד מבדידות יוצר תלות רגשית המונעת מהקורבן לעשות את המהלכים הראשונים כדי לצאת ממצב לא בריא.
• אתה עלול לפחד מתגובתו של האדם האחר, במיוחד אם הוא אלים.

כיצד ניתן לזהות מערכת יחסים רעילה?

הצעד הראשון ליציאה ממערכת יחסים רעילה הוא ללמוד לזהות התנהגויות או פעולות שאינן בריאות. אם אחד מכם או שניכם מרגישים אומלל, מפחד או חרדה כשאתם ביחד, זה בגלל שהקשר לא בריא ומשהו מאוד לא בסדר.

זה נורמלי לנהל ויכוחים מדי פעם מבלי שזה יצטרך להצביע על בעיה רצינית. אבל אם הקרבות שלך קבועים או חוצים גבולות מסוימים, אתה צריך לדעת לקבל את זה ולפעול.

מערכת יחסים היא רעילה אם היא מכילה אחד או יותר מהמאפיינים הבאים:

• תלות רגשית, על ידי אחד מכם או של שניכם,
• אובדן כבוד והתעללות מילולית קבועה,
• קנאה בלתי נשלטת,
• אחד מבני הזוג או שניהם רכושניים ושולטים,
• אחד מבני הזוג אינו תומך באחר, ובמקום זאת מזלזל או חוסם את הצמיחה האישית של השני,
• ישנן התקפות תמידיות על ההערכה העצמית שלך,
• סחיטה רגשית, כלכלית או משפחתית הופכת לנורמה,
• יש איומים תמידיים,

• פרקים חוזרים ונשנים של אלימות פיזית או פסיכולוגית,
• חוסר פרטיות וקשרים חברתיים אחרים.

איך יוצאים ממערכת יחסים רעילה?

כפי שאמרנו קודם, ישנם גורמים רבים שיכולים להקשות על מישהו לעזוב מערכת יחסים רעילה. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי, וכל אחד יכול לעשות את זה אם הוא מקבל שחייו אינם בריאים כפי שהם.

נתאר עבורך כמה אסטרטגיות:

תהיה מודע

תנער את הפחדים שלך

פחד הוא אחד המחסומים הגדולים ביותר בכל הנוגע ליציאה ממערכת יחסים רעילה.

פחד ממה שיקרה אחרי שזה יסתיים יכול לגרום לך להאמין - לפחות בקצרה - שעדיף פשוט להמשיך לחיות כמו שאתה. למרות שהעתיד אינו בטוח, השארת הפחד שלך מאחור היא הדרך היחידה להתקדם.

לנתק את הקשרים הלא בריאים

אם יש אפשרות לשיחה, עדיף לסגת ולמנוע ויכוחים או תוקפנות.

זוהי תקופה של "גמילה" שבה אתה צריך להגביל כל רגשות שליליים. כאשר אתה מחליט לסיים את זה, נתק את כל צורות המגע.

חפש תמיכה מבחוץ

התמיכה המתמדת של המשפחה והחברים שלך חיונית כשיוצאים ממערכת יחסים רעילה.

הידיעה שיש אחרים בקרבת מקום יכולה לעזור לך להתגבר על הפחד, העצב והבלבול הנובע ממה שעברת.

קבל את ההשלכות

הרבה זמן וחוויות משותפים עם אדם אחר יכול להוביל להרבה אבל ועצב כאשר הקשר מסתיים.

עם זאת, זה חלק מהמעבר הלאה, וזה נורמלי לחוות את שלב האבל הזה בדרך לקבלה.

תעבוד על ההערכה העצמית שלך

התמקד בפרויקטים שלך, התאמן והקיף את עצמך באנשים חיוביים כדי לעבוד על ההערכה העצמית שלך.

אחרי שאתה עוזב מערכת יחסים רעילה, זה נורמלי שיש לך דימוי וביטחון עצמי נמוך. לכן חיוני שתקדישו זמן לפיתוח אלה.

תרגל טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה יכולות להועיל מאוד למישהו שעוזב מערכת יחסים רעילה.

תרגילי נשימה, יוגה ועיסוי עוזרים לשלוט ברגשות כמו עצבנות, פחד וחרדה שצצים כאשר אתה סוגר פרק בחייך.

נמצאים במערכת יחסים רעילה ולא יודעים איך לעזוב? עקוב אחר ההצעות האלה. אמנם תצטרך אומץ ותמיכה, אבל אתה יכול לעשות את זה.

זכרו שאם לא תעשו את הצעדים הראשונים תפספסו את ההזדמנות למצוא את הדרך אל האושר.